11 ασυνήθιστες συμβουλές για το πώς να ξυπνήσετε νωρίς

Εικόνα από τον Νάτο Περέιρα Pixabay

Αν είστε νυχτερινή κουκουβάγια και προσπαθήσατε να ξυπνήσετε νωρίς, ξέρετε ότι είναι μια από τις πιο δύσκολες συνήθειες. Είναι ένας πόνος στον κώλο να ασχοληθεί με το χασμουρητό το πρωί και να είναι στο κρεβάτι εγκαίρως με όλες τις ψηφιακές περισπασμούς σήμερα.

Πιθανότατα έχετε ήδη διαβάσει μερικά άρθρα (ή βιβλία) για τον ύπνο και την έγκαιρη άνοδο. Σε αυτά, βλέπετε τις συνηθισμένες συμβουλές:

  • να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα τα Σαββατοκύριακα
  • μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά αργά το βράδυ
  • εξαλείψτε το μπλε φως
  • μην τρώτε αργά το δείπνο
  • έχετε μια ρουτίνα πρωινού / ύπνου

Όλα αυτά τα σημεία είναι σημαντικά και έχουν συζητηθεί μέχρι θανάτου παντού στα δίκτυα. Αντ 'αυτού, θέλω να μιλήσω για κάποιες λιγότερο γνωστές συμβουλές "ninja" που θα σας κάνουν πιο γρήγορο. Έχω προπονήσει τους ανθρώπους για την ξυπνήστε πρώιμη συνήθεια για περισσότερο από δύο χρόνια τώρα, και υπάρχουν λίγα από αυτά που εμφανίζονται συνεχώς.

1. Μην βγείτε από το κρεβάτι αμέσως

Η συνηθισμένη συμβουλή με τον συναγερμό είναι να κρατήσει μακριά και αμέσως να πηδήξει από το κρεβάτι όταν σβήσει.

Αυτή η προσέγγιση λειτουργεί καλά στον στρατό, αλλά τι γίνεται αν δεν θέλετε να έχετε αυτό το αγχωτικό πρόγραμμα στην καθημερινή σας ζωή; Τι γίνεται αν θέλετε να απολαύσετε το πρωινό σας και να περάσετε λίγο χρόνο στο κρεβάτι πριν περάσετε στην εργασία;

Αν θέλετε να κάνετε μια συνήθεια μακροπρόθεσμα, πρέπει να αισθάνεστε καλά. Δεν πρόκειται να φτάσετε πολύ μακριά αν η νέα σας συνήθεια αισθάνεται φρικτή, και αυτό είναι ακριβώς πώς αισθάνεστε όταν πηδούν έξω από το κρεβάτι γκρινιάρης.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να περάσετε το χρόνο στο κρεβάτι χωρίς να κοιμηθείτε ξανά;

Έχετε μια ρύθμιση δύο συναγερμών.

Το πρώτο είναι να σε ξυπνήσει, το δεύτερο είναι το σύνθημά σου να βγεις από το κρεβάτι. Ο πρώτος πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση αναπνοής και ο δεύτερος πρέπει να βρίσκεται μακριά από το κρεβάτι σας.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας κάποιο χρόνο για να ξυπνήσετε απαλά και μπορείτε να περάσετε λίγο ήσυχο χρονικό διάστημα στο κρεβάτι κάνοντας κάτι που αγαπάτε, όπως διαβάζοντας το αγαπημένο σας μυθιστόρημα, γράφοντας στο περιοδικό σας ή κάνοντας δηλώσεις.

Όταν ο δεύτερος συναγερμός σβήσει ο χρόνος σας είναι ψηλά και πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Περίοδος 10 ή 15 λεπτών πριν από την πρώτη και δεύτερη συναγερμό λειτουργεί καλά. Μέχρι τότε το σώμα σας θα αισθανθεί πολύ καλύτερα και θα έχετε πάρει κάποια έμπνευση κάνοντας το αγαπημένο σας πράγμα το πρωί.

Η ρύθμισή μου είναι ένας σιωπηλός συναγερμός Fitbit που ξυπνά και η συναγερμός του τηλεφώνου σβήνει 10 λεπτά αργότερα. Χρησιμοποιώ αυτά τα 10 λεπτά για να αγκαλιάσω με τη φίλη μου - ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα.

2. Ξεκινήστε την ημέρα σας με χαρά

Είμαστε κλιμακωμένοι από το κίνημα της παραγωγικότητας που όλα πρέπει να κάνουν για να γίνουν τα πράγματα. Κάντε περισσότερα, ταχύτερα, αυξήστε την αποδοτικότητα. Οι περισσότερες από τις πρωινές ρουτίνες μας είναι γεμάτες από δραστηριότητες που απαιτούν θαρραλέα και πειθαρχία.

Αλλά να βγαίνεις από το κρεβάτι είναι πολύ πιο εύκολο αν έχεις κάτι που προσβλέπεις. Κάτι που σας δίνει χαρά και σας ενθουσιάζει.

Μπορεί να κάνει μια πρωινή βόλτα στο πάρκο, να περπατήσει το σκυλί σας, να πάρει ένα φλιτζάνι καφέ στο αγαπημένο σας καφέ, ξοδεύοντας χρόνο με τους αγαπημένους σας.

Είναι διαφορετικό για όλους, αλλά ό, τι και αν είναι, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει τουλάχιστον μία δραστηριότητα κάθε πρωί που είναι μόνο για να σας ενθουσιάσει και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Αυτό έμμεσα θα σας κάνει πιο παραγωγικό για το υπόλοιπο της ημέρας.

3. Έχετε έναν ισχυρό λόγο "Γιατί;"

«Άκουσα ότι οι πρώτοι που ξέρουν είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί», δεν είναι ένας καλός λόγος. Είναι πολύ γενικό και δεν θα σας εμπνεύσει να αναλάβετε δράση.

Η αλλαγή αυτής της συνήθειας είναι δύσκολη, και αν θέλετε να υπομείνετε τη δυσκολία, θα χρειαστείτε έναν καλό λόγο για αυτό. Να είστε ξεκάθαροι για το τι θέλετε να ξεφύγετε από την επιπλέον πρωινή ώρα.

Θέλετε να το χρησιμοποιήσετε για να εργαστείτε περισσότερο για την επιχείρησή σας; Για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας; Για να πάρετε κάποιο επιπλέον χρόνο με τους φίλους και τους αγαπημένους σας; Για να κάνετε περισσότερο χρόνο για μάθηση και ανάγνωση;

Αν δεν καταλήξουμε σε έναν καλό τρόπο να περάσετε τα πρωινά σας, αυτοί θα διατεθούν αυτόματα για να κοιμηθούν.

Ο προγραμματισμός της εκ των προτέρων είναι επίσης πολύ σημαντικός. Έρχεται με το σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε στις 6 π.μ. όταν αισθάνεστε γκρινιάρης δεν πρόκειται να λειτουργήσει. Εκείνη την εποχή το μυαλό σας θα έχει πάντα την ίδια προτεραιότητα: κοιμάστε περισσότερο.

Πριν αρχίσετε να ξυπνάτε νωρίς, καταρτίστε ένα μεγάλο σχέδιο για το πώς θα χρησιμοποιήσετε αυτό το επιπλέον πρωινό.

4. Δημιουργήστε ένα πρόωρο πρόγραμμα Σαββατοκύριακου

Όταν λέω στους ανθρώπους να ξυπνούν ταυτόχρονα τα σαββατοκύριακα, έχω πάντα την ίδια απάντηση: "Δεν έχω καλό λόγο να το κάνω τα Σαββατοκύριακα".

Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούν τα πρωινά για εργασία και είναι παραγωγικοί, δεν ξέρουμε τι να κάνουμε σε μια ημέρα μακριά.

Σχεδιάστε τον ελεύθερο χρόνο σας με τον ίδιο τρόπο. Εγγραφείτε για μια πρωινή τάξη τα Σαββατοκύριακα. Αφιερώστε χρόνο για το αγαπημένο σας χόμπι. Σχεδιάστε μια πεζοπορία με έναν φίλο. Χρησιμοποιήστε τα πρωινά του Σαββατοκύριακου για κάτι που δεν έχετε ποτέ χρειαστεί.

Μπορεί να φαίνεται περίεργο να προγραμματίζετε τον ελεύθερο χρόνο σας. Αλλά όποιο και αν είναι το σχέδιο, θα είναι καλύτερο από "Θα σηκωθώ το Σάββατο και θα το καταλάβω".

5. Προγραμματίστε τα πρωινά σας με λεπτομερείς λεπτομέρειες

Όσο πιο συγκεκριμένα είστε με την πρωινή σας ρουτίνα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το εκτελέσετε. Μιλώ για τις πολύ μικρές λεπτομέρειες.

Που βάζετε τον συναγερμό σας; Ντυθείτε πριν πάτε στο μπάνιο; Ξυρίζετε πρώτα ή βουρτσίζετε πρώτα τα δόντια σας; Κάνετε ένα ντους το πρωί ή το βράδυ;

Επίσης, όσο καλύτερα ορίζεται η ρουτίνα σας, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι. Δεδομένου ότι κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, θα βρείτε πολλούς τρόπους για να το βελτιστοποιήσετε.

Αφού έγραψα λεπτομερώς τη ρουτίνα μου, κατάλαβα ότι το να ρίξω τα ρούχα μου την επόμενη μέρα είναι πολύ καλύτερο από το να το κάνω όταν ξυπνήσω. Εξασφαλίζει χρόνο και αισθάνεται ωραίο να έχουμε τα πάντα έτοιμα όταν ξυπνάτε. Φαντάζομαι ότι θα εξοικονομήσει ακόμη περισσότερο χρόνο για τις κυρίες.

Όταν είδα την ρουτίνα γραμμένη σε χαρτί, παρατηρούσα επίσης πόσες περιττές εκδρομές έκανα μπρος-πίσω σε διαφορετικά δωμάτια. Πρώτον, επειδή δεν το έκανα σωστά και δεύτερον γιατί θα ξεχάσω κάτι και έπειτα θα πρέπει να πάω πίσω.

Εδώ είναι λεπτομερής πρωινή ρουτίνα μου:

  • Απενεργοποιήστε το δεύτερο συναγερμό
  • Κάνετε την επιχείρησή μου στο μπάνιο (1 λεπτό)
  • Πηγαίνετε στην κουζίνα και ζυγίζετε στις ζυγαριές (1 λεπτό)
  • Πιείτε ένα ποτήρι νερό (1 λεπτό)
  • Πηγαίνετε πίσω στο μπάνιο
  • Αφαιρέστε το συγκρατητήρα (1 λεπτό)
  • Βάλτε φακούς (1 λεπτό)
  • Βούρτσα στα δόντια, ξύσιμο της γλώσσας, στοματικό διάλυμα (3 λεπτά)
  • Ξυρίσματος (3 λεπτά)
  • Βάλτε αρώματα
  • Στυλ μαλλιών (1 λεπτό)
  • Βάλτε τα ρούχα (3 λεπτά)
  • Χτυπήστε την πόρτα

Φαίνεται σαν μια μεγάλη λίστα, αλλά δεδομένου ότι κάνω ακριβώς το ίδιο πράγμα κάθε πρωί έχω βελτιστοποιήσει το έτσι παίρνει μόνο 15 λεπτά.

6. Χορηγήστε ή δώστε μακριά τις ηλεκτρονικές σας συσκευές

Πριν από 6 χρόνια, όταν πραγματικά αγωνίζομαι να ξυπνήσω νωρίς, κάτι συνέβη που με έκανε νωρίς σε μόλις 3 μέρες - ο υπολογιστής μου πέθανε. Ήταν τόσο εύκολο.

Δεν είχα τηλεόραση, smartphone ή tablet την εποχή εκείνη, οπότε δεν υπήρχε τίποτα να με κρατάω αργά το βράδυ. Το μόνο ηλεκτρονικό που είχα ήταν ένα iPod το οποίο χρησιμοποιούσα για να ακούω ακουστικά βιβλία και αυτό μόνο με βοήθησε να κοιμηθώ πιο γρήγορα. Δεδομένου ότι κοιμήθηκα νωρίς, άρχισα να νιώθω αρκετός ύπνος και φυσικά άρχισα νωρίς να ξυπνούν.

Περνώντας εκείνη την περίοδο χωρίς έναν υπολογιστή και χωρίς να ξυπνήσω χωρίς καθυστέρηση, με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι η ξυπνήστε νωρίς είναι η φυσική μας κατάσταση. Δεν χρειάζεται να κάνουμε τίποτα επιπλέον για να είμαστε πρώιμα πουλιά, απλά πρέπει να εξαλείψουμε τα εμπόδια.

Εάν είστε αποφασισμένοι να επιτύχετε αυτή τη συνήθεια, να απαλλαγείτε από όλα τα ηλεκτρονικά. Μην απλώς τους απενεργοποιείτε, που δεν λειτουργεί ποτέ. Δεν υπάρχει τίποτα που να σας εμποδίζει να γυρίσετε τα πάντα πίσω όταν αισθάνεστε βαρεμένος τη νύχτα και δεν μπορεί να κοιμηθεί.

Δώστε το tablet σας σε φίλο για μερικές εβδομάδες. Ξεφορτωθείτε την τηλεόραση. Μεταβείτε σε ένα παλιό τηλέφωνο σχολείου, όπου η μόνη απόσπαση της προσοχής παίζει το παιχνίδι Φίδι.

Είναι ένα ακραίο βήμα και να απαλλαγούμε από όλα τα ηλεκτρονικά θα είναι δύσκολο. Επίσης, δεν είναι ρεαλιστικό να γίνει μια μόνιμη αλλαγή. Αλλά το κάνετε για μερικές εβδομάδες θα σας βοηθήσει να πάρετε μια καλή αρχή με αυτή τη συνήθεια.

Είναι σαν να μαθαίνεις να οδηγείς το ποδήλατο με τροχούς εκπαίδευσης, εξαλείφει την πιθανότητα να πέσει κάτω. Η απαλλαγή από τα ηλεκτρονικά εξαλείφει την ευκαιρία να μπουν στον πειρασμό και να παραμείνουν μέχρι αργά.

7. Διαμονή αφύπνιση μετά από να βγούμε από το κρεβάτι

Πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να γίνουν νωρίς από το κρεβάτι, αλλά μια ώρα αργότερα εξακολουθούν να αισθάνονται νευρικοί και να ξυπνούν.

Η αλλαγή του χρόνου αφύπνισης σας σε λίγες ώρες νωρίτερα είναι δύσκολη. Ενώ το σώμα σας συνηθίζει στη νέα χρονική στιγμή, θα νιώσετε υπνηλία τις πρώτες ώρες και θα ξανάρθετε θα είναι δελεαστικό. Ειδικά αν είστε ακόμα στο σπίτι με το άνετο κρεβάτι σας φαινομενικά να κάνετε μια χειρονομία, όπως ακριβώς σε μια ταινία Disney.

Ακόμα και ο καφές δεν βοηθά στην περίπτωση αυτή. Έχω δοκιμάσει να πάρει δύο ισχυρά φλιτζάνια καφέ όταν αισθάνεστε groggy και μπορώ ακόμα να κρατήσει snoozing για μερικές ακόμη ώρες.

Ποια είναι η λύση;

Πηγαίνετε στο εξωτερικό το συντομότερο δυνατό. Κάντε μια γρήγορη ρουτίνα το πρωί για να ανανεώσετε τον εαυτό σας και χτυπήστε αμέσως την πόρτα.

Κάτι για να είσαι σε εξωτερικούς χώρους διευκολύνει να μείνεις ξύπνιος. Αισθανθείτε τον δροσερό αέρα στο δέρμα σας, μυρίζοντας το γρασίδι και τα λουλούδια, ακούγοντας τα σκουλήκια. Η φύση τείνει να κατακρημνίσει όλη την γκρίνια.

Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να κάνετε κάποια άσκηση επίσης, που είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Πάρτε το ρυθμό της καρδιάς σας επάνω.

8. Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο

Η λογοδοσία καθίσταται επικρατούσα. Η δημιουργία φίλων και οικογενειών για να σας κρατήσει υπό έλεγχο βοηθά πολύ. Η πρόσληψη ενός προπονητή ή η ανάληψη οικονομικής δέσμευσης σε ιστότοπους όπως το stikK.com είναι επίσης μεγάλη. Αλλά δεν υπάρχει καλύτερη λογοδοσία από μια πεινασμένη γάτα το πρωί.

Αν πάρετε μια γάτα και να της δείξετε ότι 6 AM είναι χρόνος φαγητού, θα βεβαιωθείτε ότι προετοιμάζετε το πρωινό στις 5:55 πμ κάθε πρωί. Χωρίς εξαιρέσεις.

Το μειονέκτημα αυτής της προσέγγισης είναι ότι μπορεί επίσης να αποφασίσει ότι θέλει κάποιο χρόνο παιχνιδιού στις 3 π.μ., αλλά καλά ... οι γάτες θα είναι γάτες.

9. Χρησιμοποιήστε τους κύκλους ύπνου στο πλεονέκτημά σας

Είχατε μια από εκείνες τις ημέρες όπου ξυπνάτε νωρίς, αλλά δεν αισθάνεστε υπνηλία ή γκρίνια; Μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα, αλλά μπορείτε επίσης να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Αισθάνομαι υπέροχα, έτσι δεν είναι;

Φυσικά, γνωρίζετε επίσης τα άλλα πρωινά. Τα πρωινά τα οποία ξυπνούν νωρίς είναι τρομερά: το μυαλό σας είναι πιο ασαφές από τη γέφυρα της Χρυσή Πύλη και το σώμα σας αισθάνεται σαν να έχει τρέξει από έναν 18χρονο. Πολλές φορές.

Η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο περιπτώσεων είναι οι κύκλοι ύπνου. Όταν κοιμόμαστε τη νύχτα, βιώνουμε μερικούς κύκλους που περνούν τα σώματά μας. Κάθε κύκλος περνάει από διαφορετικά στάδια, όπως φαίνεται στο παρακάτω γράφημα.

Το Στάδιο 4 είναι το βαθύτερο και το Στάδιο 1 (REM) είναι το ελαφρύτερο, δηλαδή το πλησιέστερο στο στάδιο της άγριας. Όσο πιο κοντά στην άγρυπνη κατάσταση είστε όταν ο συναγερμός σβήσει όσο καλύτερα αισθάνεστε. Όσο πιο βαθιά είστε το χειρότερο που θα αισθανθείτε.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας;

Καταλάβετε πότε το πρωί είστε σε ύπνο REM. Εάν αισθάνεστε τρομερά όταν ο συναγερμός σβήσει στις 7 π.μ., δοκιμάστε 7:30 αντί. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, δοκιμάστε τις 8 π.μ. Τελικά, θα βρείτε το γλυκό σημείο και θα είστε σε θέση να σηκωθεί πολύ πιο εύκολα.

Μόλις βρείτε αυτό το γλυκό σημείο, μπορείτε να ξεκινήσετε σταδιακά να μετακινήσετε τον συναγερμό σας πίσω 10-15 λεπτά νωρίτερα και να αλλάξετε τους κύκλους ύπνου μέχρι να χτυπήσετε το χρόνο αφύπνισης του στόχου σας.

Αυτή η προσέγγιση λειτουργεί μόνο εάν έχετε συνεπείς ώρες ύπνου. Εάν αλλάξετε τις ώρες ανάπαυσης κατά 1-2 ώρες κάθε μέρα, οι κύκλοι ύπνου θα αλλάξουν επίσης, και δεν θα μπορείτε να βρείτε αυτή τη σταθερότητα το πρωί.

10. Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες

Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις που έχω είναι: "Πόσο καιρό χρειάζεται για να γίνει ένας πρώτος riser;"

Χρειάζεται μόνο το σώμα σας 4-5 ημέρες να ξυπνήσει και να κοιμηθεί ταυτόχρονα για να προσαρμοστεί στο νέο πρόγραμμα. Λειτουργεί ακόμη και αν είναι μια μεγάλη αλλαγή, όπως κινούμαστε σε διαφορετική ζώνη ώρας.

Ωστόσο, το να κάνεις αυτές τις 4-5 συνεχείς μέρες είναι μια διαφορετική ιστορία. Το να είσαι σε θέση να το κάνει εξαρτάται από τις τρέχουσες συνήθειες σου.

Εάν είστε συνηθισμένοι να βλέπετε το Netflix κατά την υπερκατανάλωση μέχρι τις 2 το πρωί και προσπαθείτε να μετατοπίσετε το χρόνο για ύπνο σας στις 10 το βράδυ, θα είναι μια μεγάλη πρόκληση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αλλάξετε δύο πρόσθετες συνήθειες - την υπερκατανάλωση και την καθυστερημένη παρακολούθηση της τηλεόρασης. Αυτό απαιτεί επιπλέον χρόνο και πειθαρχία.

Το να είσαι πρώιμος ανερχόμενος είναι δύσκολο γιατί δεν είναι μόνο μια συνήθεια αλλά ένας συνδυασμός πολλών μικροσκοπικών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αλλαγή του προγράμματος ύπνου σταδιακά λειτουργεί καλύτερα από την κρύα γαλοπούλα. Σας επιτρέπει να βελτιώνετε σταδιακά τις άλλες προαπαιτούμενες συνήθειες ταυτόχρονα.

11. Να έχετε αρκετό ύπνο ή να διατηρείτε συνεχείς χρόνους αφύπνισης;

Γνωρίζετε ήδη ότι η συνεπής αφύπνιση και η διάρκεια του ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για να γίνει μια πρώιμη αύξηση. Ωστόσο, δεν ζούμε σε έναν τέλειο κόσμο. Μερικές φορές οι προτεραιότητές μας αλλάζουν και πρέπει να μείνουμε αργά.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, έχουμε δύο επιλογές για το πρωί μετά από: 1) να διατηρήσουμε την ίδια ώρα συναγερμού, παρόλο που θα έχουμε λιγότερο ύπνο ή 2) να απενεργοποιήσουμε τον συναγερμό και να έχουμε αρκετό ύπνο.

Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από το πόσο αργά κοιμάστε.

1) Αν πάτε για ύπνο αργά αλλά εξακολουθεί να παίρνει τουλάχιστον 5-6 ώρες, τότε είναι καλύτερα να διατηρήσετε τον ίδιο χρόνο συναγερμού. Θα αισθανθείτε λίγο υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορείτε πάντα να πάρετε ένα δυναμικό υπνάκο το απόγευμα για να βοηθήσει τη διαδικασία. Μπορείτε επίσης να πάτε για ύπνο λίγο νωρίτερα το επόμενο βράδυ για να καλύψετε ακόμα περισσότερο.

Η διατήρηση του χρόνου αφύπνισης θα σας διευκολύνει να παραμείνετε σε τροχιά για τις επόμενες μέρες, ακόμα κι αν είχατε ένα αργά το βράδυ.

Από την άλλη πλευρά, αν αλλάζετε τον συναγερμό σας κάθε φορά και μόνο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, θα έχετε ένα πολύ πιο ασυμβίβαστο χρονοδιάγραμμα. Μπορεί να καταλήξετε να κοιμηθείτε 2-3 ώρες περισσότερο. Στη συνέχεια, το επόμενο βράδυ, δεν θα νιώσετε αρκετά υπνηλία τη συνηθισμένη ώρα και θα μείνετε αργά αργά. Το όλο θέμα μετατρέπεται σε μια αρνητική σπείρα.

Ένας καλός κανόνας είναι: "Ρυθμίστε την ποσότητα του ύπνου προσαρμόζοντας την ώρα για ύπνο, όχι τον χρόνο αφύπνισης".

2) Το δεύτερο σενάριο είναι όταν πάτε για ύπνο πολύ αργά και διατηρώντας τον τυπικό χρόνο συναγερμού σημαίνει ότι θα πάρετε μόνο 1-2 ώρες ύπνου.

Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι καλύτερα να κοιμάστε μέσα.

Ακόμα κι αν ξυπνήσατε εγκαίρως, με τόσο μικρό ύπνο, θα καταλήξετε να περάσετε την ημέρα σαν ζόμπι, αγωνιζόμενος να μείνετε ξύπνιος. Αντ 'αυτού, απενεργοποιήστε τον συναγερμό και αφήστε το σώμα σας να σας ξυπνήσει φυσικά. Στη συνέχεια βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει κάποια επιπλέον προσπάθεια για να είναι στο κρεβάτι εγκαίρως το επόμενο βράδυ.

Είναι πιθανό ότι δεν θα νιώσετε υπνηλία στη συνήθη ώρα ύπνου σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε κάποια μελατονίνη για να διευκολύνετε τον ύπνο.