7 συμβουλές για το πώς να χειριστείτε το άγχος του κοροναϊού

Οι ψυχολόγοι έχουν προσφέρει μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να χειριστείτε οποιοδήποτε άγχος ή άγχος που προκαλείται από την πανδημία των κοροναϊών

Φωτογραφική πίστωση: Pexels / Andrew Neel

Το ξέσπασμα του κορωναϊού (Covid-19) έχει ένα χτύπημα για την ψυχική υγεία των ανθρώπων καθώς και για τη σωματική τους υγεία, με τους ανθρώπους να απομονώνονται από το φόβο ότι δεν θα τραυματίσουν τη σημερινή ανίατη ασθένεια. Αυτή η απομόνωση περιορίζει τους ανθρώπους να ζουν μια κανονική ζωή εργασίας, σπουδών, ψώνια και κοινωνικοποίηση με άλλους. Επιπλέον, πολλά σχολεία, κολέγια, πανεπιστήμια, εστιατόρια, καφετέριες και άλλες επιχειρήσεις έκλεισαν για να διαταράξουν την εξάπλωση του ιού. Ο αριθμός των περιπτώσεων κορωναϊού συνεχίζει επίσης να αυξάνεται με την καταγραφή των ΗΠΑ λίγο πάνω από 5.000 και 2.000 περιπτώσεις αναφοράς στο Ηνωμένο Βασίλειο μέχρι σήμερα. Πρόκειται για αβέβαιους χρόνους για πολλούς από εμάς και είναι κατανοητό ότι ορισμένοι αισθάνονται άγχος. Ωστόσο, αυτό δεν είναι καλό για την ψυχική υγεία του ατόμου και ως εκ τούτου θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας ένα άρθρο που διάβασα σήμερα το πρωί στην πρόληψη που έχει 7 συμβουλές από ψυχολόγους για το πώς να αντιμετωπίσει αυτή την αγχωτική πανδημία. Για να αποφευχθεί οποιαδήποτε σύγχυση, ο συγγραφέας περιέγραψε 7 συμβουλές, όχι 8 όπως αυτός, χωρίς να είναι επικριτικός γι 'αυτόν, παραλείπεται ένας αριθμός.

  1. Να προσέχεις τον εαυτό σου

Στη μέση μιας κρίσης δημόσιας υγείας, η προτεραιότητα ενός ατόμου πρέπει να είναι η φροντίδα των ίδιων. Αυτό δεν είναι εγωιστική απόφαση, αλλά είναι απαραίτητο αν δεν θέλετε να πιάσετε τον ιό και να τον περάσετε στους αγαπημένους σας και άλλους. Ο ιατρικός διευθυντής του Ross Center, Δρ Beth Salcedo, συνιστά να κάνουμε περισσότερα για να φροντίζουμε τη σωματική σας υγεία. Ο Salcedo λέει: "Πάρτε αρκετό ύπνο, ασκηθείτε, φάτε καλά". Προσθέτει επίσης "Κάνετε ό, τι μπορείτε για να φροντίσετε τη σωματική σας υγεία, η οποία είναι χρήσιμη για την ψυχική σας υγεία". Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φορά ως ευκαιρία να ανακαλύψετε τον εαυτό σας μέσα από τα χόμπι και τα πάθη. Αυτή τη στιγμή χρησιμοποιώ αυτή την κατάσταση για να κάνω αυτό που αγαπώ και αυτό γράφει για ψυχολογικά σχετικά νέα.

2. Πηγαίνετε για ένα περίπατο

Φωτογραφική πίστωση: Adobe Stock / radeboj11

Πολλές από τις συμβουλές που δόθηκαν στο κοινό σχετικά με την κοινωνική απομάκρυνση έχουν πείσει μερικούς ανθρώπους ότι δεν πρέπει να βγαίνουν καθόλου. Ωστόσο, η βόλτα για μια βόλτα δεν είναι τόσο επιβλαβής όσο γίνεται να πιστεύουμε. Συνιστάται από τους περισσότερους φορείς δημόσιας υγείας να μην περάσετε περισσότερο από 15 λεπτά μέσα σε απόσταση 2 μέτρων από κάποιον που μπορεί να έχει εν αγνοία τον ιό. Έτσι, μια βόλτα στο πάρκο ή κάπου απομακρυσμένη ήσυχη, όπου δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι γύρω σας δεν πρέπει να σας βάλει σε κανένα κίνδυνο. Ο γνωστός θεραπευτής, Jonathan Horowitz, λέει: "Να βγούμε έξω είναι ακριβώς έτσι, τόσο σημαντικό. Όσο αποφεύγετε τις μεγάλες ομάδες, δεν υπάρχει τίποτα επιβλαβές που υποδεικνύεται για να πάτε έξω για μια βόλτα. Το έχουμε ακόμα ". Επίσης, η έρευνα το 2015 έδειξε ότι εκείνοι που πήγαν για 50 λεπτά με τα πόδια σε ένα φυσικό περιβάλλον είχαν σημαντικά περισσότερες μειώσεις στο άγχος και τα επίπεδα άγχους από εκείνους που περπατούσαν σε πολυάσχολες ή αστικές περιοχές. Έτσι, αν είστε σε θέση να πάτε για μια βόλτα όπου η φύση είναι άφθονη, τότε το καλύτερο.

3. Περιορίστε την ώρα οθόνης

Φωτογραφική πίστωση: Pexels / Kaboompics.com

Αυτό είναι ένα που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αγωνιστεί πάντα από την εισαγωγή της τεχνολογίας. Ωστόσο, η κατάσταση του κοροναϊού έχει κολλήσει τους ανθρώπους στα τηλέφωνά τους περισσότερο από ποτέ. Για όσους υποφέρουν από το άγχος του κοροναϊού, η διαρκής ανάγνωση ιστοριών σχετικά με το θέμα χρησιμεύει μόνο για την επιδείνωση του άγχους. Δεν λέω ότι τα άτομα με άγχος θα πρέπει να σταματήσουν να διαβάζουν το θέμα όλα μαζί, είναι σημαντικό να μένετε ενημερωμένοι, αλλά πρέπει να υπάρχει ένα όριο για το πόσο χρόνο περνάμε να διαβάζουμε για την κατάσταση. Ο Salcedo λέει ότι "οι άνθρωποι πρέπει να προσέξουν πόσα νέα βλέπουν, πόσο χρόνο ξοδεύουν σε αυτό το θέμα και πού παίρνουν τις πληροφορίες τους". Ο καθηγητής ψυχολογίας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, David Rosmarin, λέει: "Δεν νομίζω ότι οι άνθρωποι πρέπει να ελέγχουν ηλεκτρονικές συσκευές μια ώρα πριν τον ύπνο. Τίποτα δεν πρόκειται να αλλάξει που πρέπει να ξέρετε περίπου μεταξύ 10:00 και όποτε ξυπνάτε το πρωί. ". Έχω ένα άλλο άρθρο που έγραψα πρόσφατα με μερικές συμβουλές από έναν ψυχολόγο σχετικά με τον τρόπο μείωσης του χρόνου της οθόνης που μπορείτε να δείτε εδώ. Η μείωση του χρόνου της οθόνης σας θα διατηρήσει την ψυχική σας υγεία σε καλή κατάσταση και θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε να κοιμάστε υγιεινά.

4. Σχέδιο, αλλά μην πανικοβάλλεστε

Ο κορωναϊός είναι μια ασθένεια που προφανώς δεν θέλουμε να πιάσουμε και γι 'αυτό θα πρέπει να σχεδιάσουμε σχέδια για να το αποφύγουμε. Ωστόσο, την ίδια στιγμή, είναι σημαντικό να μην πανικοβληθεί για την κατάσταση. Σε αβέβαιους καιρούς, είναι τόσο εύκολο να σκεφτεί κανείς τα χειρότερα πιθανά σενάρια. Ο Χόροβιτς λέει: "Τα μυαλά μας είναι σαν συστήματα ανίχνευσης απειλών, αλλά είναι πραγματικά σημαντικό να μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτή την εξουσία με εποικοδομητικό τρόπο". Ο Χόροβιτς προτείνει να κάνεις μια λίστα με όλους τους μεγαλύτερους φόβους σου και να βρεις τρόπους να τους χειριστείς. Ο Horowitz πιστεύει ότι η συζήτησή τους με κάποιον που μπορεί να εμπιστευτεί να παραμείνει ήρεμος μπορεί επίσης να βοηθήσει. Λέει επίσης: "Μπορούμε να δουλέψουμε εμάς μέχρι που σχεδόν συμβαίνει αυτό." Έτσι, κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να σχεδιάσετε μπροστά, αλλά προσπαθήστε να μην πανικοβληθείτε.

5. Διαλογισμός

Φωτογραφική πίστωση: Pexels / Prasanth Inturi

Ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλύνει το άγχος που προκαλείται από τον κοροναϊό και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με το μυαλό και την εσωτερική ψυχή σας. Έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο John Hopkins διαπίστωσε ότι οι πρακτικές διαλογισμού είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ανακούφιση κάθε άγχους ή άγχους που δημιουργούνται από οποιοδήποτε είδος διέγερσης. Πιθανότατα το ήξερα ήδη, αλλά θα ήθελα να μοιραστώ 4 συμβουλές από αυτό το άρθρο που μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε τις ασκήσεις διαλογισμού σας σε καλή πρακτική.

(1) Πρώτον, βρείτε μια ήσυχη περιοχή ή χώρο όπου αισθάνεστε άνετοι και χαλαροί. Αυτό θα μπορούσε να είναι το υπνοδωμάτιό σας, το καθιστικό ή ακόμα και η κουζίνα. Όσο είστε σε ένα σημείο όπου αισθάνεστε χαλαροί, τότε είστε καλό να πάτε. (2) Δεύτερον, φροντίστε να πάρετε λίγες βαθιές αναπνοές. Η Nina Smiley, διευθυντής προγραμματισμού της προσοχής στο Mohonk Mountain House στη Νέα Υόρκη, συνιστά τη χρήση της λέξης 'in' καθώς εισπνέετε και τη λέξη 'έξω' καθώς εκπνέετε. (3) Το τρίτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσετε τυχόν σκανδαλιστικές σκέψεις ενώ εισπνέετε και εξέρθετε. Ο Smiley λέει: "Κατά τη διάρκεια αυτού του κύκλου, εάν μια σκέψη έρχεται στο μυαλό, να την αναγνωρίσετε απαλά και χωρίς δικαιοσύνη, να την αφήσετε και να επιστρέψετε στην αναπνοή". (4) Τέλος, φροντίστε να ασκείτε αυτό για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Υπάρχουν επίσης κάποιες πραγματικά χρήσιμες εφαρμογές διαλογισμού, όπως timer insight και στούντιο διαλογισμού, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν από οποιονδήποτε θέλει να ξεκινήσει την πρακτική του διαλογισμού. Ο Salcedo συνιστά να διαλογίζεται τουλάχιστον κάθε 1-2 ημέρες. Προσθέτει: "Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρετε ένα πολύ άγχος σώμα και νου".

6. Διατηρήστε μια κοινωνική ζωή

Πιστωτική φωτογραφία: Pexels / Adderley

Πολλοί άνθρωποι τώρα αισθάνονται πολύ απογοητευμένοι από την κοινωνικοποίηση με άλλους ανθρώπους λόγω των συμβουλών που δόθηκαν για την αυτοαπομόνωση και την κοινωνική απομάκρυνση, αλλά δεν χρειάζεται να κλείνουμε εντελώς από τους άλλους και, στην πραγματικότητα, δεν πρέπει. Ο Rosmarin λέει: "Ακόμα και με πολλούς ανθρώπους μεμονωμένα, δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζούμε μεμονωμένα. Νομίζω ότι οι άνθρωποι θα πρέπει ακόμα να συναντώνται, να μιλάνε όσο το δυνατόν περισσότερο, είτε πρόκειται για ένα άτομο με πρόσωπο, για να έρθουν οι άνθρωποι είτε για ηλεκτρονικά μέσα για να μείνουν διαπροσωπικά συνδεδεμένοι ". Ακόμη και όταν βρίσκεστε σε αυτο-απομόνωση, οι ευκαιρίες κοινωνικοποίησης και σύνδεσης μέσω συνομιλιών, τηλεφωνικών κλήσεων, μηνυμάτων κειμένου βίντεο συζητήσεων και ούτω καθεξής εξακολουθούν να είναι άφθονα και πρέπει να επωφεληθούν.

7. Εστίαση στο τι μπορείτε να ελέγξετε

Φωτογραφία: Pexels / Oleg Magni

Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, ιδιαίτερα σε κρίσιμες περιπτώσεις, είναι τόσο εύκολο να επικεντρωθούμε στα πράγματα που εμείς δεν μπορούμε να ελέγξουμε ότι χάνουμε την προσοχή μας πάνω στα πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε. Είναι πραγματικά σημαντικό να συμφωνήσουμε με το γεγονός ότι υπάρχουν πράγματα που απλά δεν μπορούμε να αλλάξουμε. Ωστόσο, μπορούμε να επιλέξουμε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε στα πράγματα που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Ο Rosmarin λέει: "Αυτό που πραγματικά πρέπει να συμβεί εδώ είναι η αποδοχή και η κατανόηση ότι δεν έχουμε τον έλεγχο. αυτή είναι η πραγματικότητα. Μπορούμε να κάνουμε ορισμένα πράγματα για να αποτρέψουμε τη διάδοση της νόσου, αλλά δεν μπορούμε να την εγγυηθούμε. " Ο Δρ Salcedo λέει: "Αυτή είναι μια περίοδος αβεβαιότητας και οι άνθρωποι αισθάνονται σαν τίποτα υπό τον έλεγχό τους, οπότε θα πρέπει να επικεντρωθούν σε ό, τι είναι υπό τον έλεγχό τους, σαν να περάσουν χρόνο με φίλους ή όχι, αν έχουν αρκετή άσκηση για την ημέρα ή όχι , και προσπαθώντας να εμπλακούν σε πράγματα που θα τους εμποδίσουν να σκεφτούν τα θέματα που τα κάνουν ανήσυχα ». Στην περίπτωση του κοροναϊού, ίσως δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για να σκοτώσουμε την ασθένεια και να σταματήσουμε την εξάπλωση εξ ολοκλήρου, αλλά μπορούμε να κάνουμε επιλογές που περιορίζουν ή διαταράσσουν την εξάπλωση της νόσου. Γι 'αυτό, αντί να βγάλουμε όλα για το γεγονός ότι ο ιός δεν μπορεί να εξαλειφθεί μέχρι να βρεθεί εμβόλιο, επικεντρωθείτε στην επιλογή των επιλογών που θα μειώσουν την πιθανότητα να πιάσετε τον ιό και να ακολουθήσετε όλες τις συμβουλές που δίνονται από το κύριο σώμα υγείας της χώρας σας.

Τελικές σκέψεις

Είναι αναμφισβήτητα απαραίτητο να ληφθούν προληπτικά μέτρα και ακολουθούνται συμβουλές για τη δημόσια υγεία για να σταματήσει ο ιός να εξαπλωθεί περισσότερο από ό, τι χρειάζεται. Ωστόσο, είναι επίσης πολύ σημαντικό, για χάρη της ψυχικής μας υγείας, να διασφαλίσουμε ότι δεν πανικοβάλλουμε ούτε επιτρέπουμε την κατάσταση να μας ξεπεράσει διανοητικά, πνευματικά και συναισθηματικά. Ακόμα κι αν ο κοροναϊός ίσως αναγκαστικά τονίζει ορισμένους από εσάς και σας προκαλεί πολύ άγχος και φόβο, πρέπει να θυμόμαστε ότι όλα τα είδη άγχους, φόβου και άγχους μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με πολλούς τρόπους. Εάν ακολουθήσετε τις 7 συμβουλές που περιγράφηκαν στο άρθρο που διάβασα, τότε μπορείτε να αναμείνετε να αισθανθείτε πολύ λιγότερο ανήσυχοι και να τονίζετε την κατάσταση και να συνεχίσετε να ζείτε τη ζωή σας όπως είναι φυσιολογικό όπως πιθανώς πριν από την πανδημία.