8 Αξιόπιστες συμβουλές για το πώς να μένετε σωματικά και πνευματικά υγιείς τώρα

Με τον Διευθυντή ψηφιακού περιεχομένου της Jessica Thomas στο Entrepreneur.com

Ρυθμίστε όλες τις αντιφατικές πληροφορίες σχετικά με τον κοροναϊό και εισαγάγετε αυτή την επιλογή συμβουλών από αξιόπιστους ιατρούς.

Για να επιβραδυνθεί η εξάπλωση του COVID-19, οι γιατροί και οι εμπειρογνώμονες στον τομέα της πανδημίας ήταν σαφείς για το τι πρέπει να γίνει: Μείνετε στο εσωτερικό εάν μπορείτε, πλύνετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και ζεστό νερό, διατηρείτε απόσταση τουλάχιστον 6 ποδιών από τους ανθρώπους όταν είστε έξω από το σπίτι σας και αποφύγετε μεγάλες ομάδες και περιττά ταξίδια.

Ακούγεται απλό, αλλά οι πανικοβλημένοι άνθρωποι κάνουν τα πάντα από χύδην να αγοράζουν αρκετά τρόφιμα για να τροφοδοτούν την οικογένειά τους για μήνες, να αγοράζουν επικίνδυνα συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι τα προστατεύουν από τον ιό, να διαδίδουν κείμενα και μηνύματα στο Facebook με ψεύτικες συμβουλές για το πώς να αποτρέψουν τον εαυτό τους από τη μόλυνση.

Αντί να αγοράσετε στη διαφημιστική εκστρατεία, διαβάστε για οκτώ εύλογες συμβουλές από αξιόπιστους ιατρικούς εμπειρογνώμονες σχετικά με το τι πρέπει πραγματικά - και δεν πρέπει - να κάνετε τώρα.

1. Μην βασίζεστε σε συμπληρώματα ή καθαρισμούς

Οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι έχουν πλημμυρίσει με μηνύματα από ασθενείς που ρωτούν ποια συμπληρώματα θα έπρεπε να πάρουν για να προστατευθούν από τον κοροναϊό, σύμφωνα με αναφορές από τους New York Times: «Οι πωλήσεις συμπληρωμάτων διατροφής έχουν αυξηθεί σε εθνικό επίπεδο καθώς οι πανικοβλημένοι καταναλωτές αποθέτουν βιταμίνες, βότανα, κρύα και γρίπη διορθωτικά μέτρα. Κανένα από αυτά τα προϊόντα δεν έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πιθανότητα να προσβληθεί ο κοροναϊός ή να μειώσει την πορεία του και η λήψη μεγάλων δόσεων από αυτά μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι το άλμα στις πωλήσεις υποδηλώνει ότι πολλοί άνθρωποι είναι απελπισμένοι για να ενισχύσουν την ανοσολογική άμυνα του σώματος τους και να διευκολύνουν τα αυξημένα επίπεδα άγχους τους ».

Και αν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε το χρόνο απομόνωσης για να κάνετε καθαρισμό χυμού ή να δοκιμάσετε νηστεία; Μην το σκεφτείτε ούτε καν: «Κάποιος με ρώτησε αν θα έπρεπε να κάνει καθαρισμό χυμού αποτοξίνωσης και τους είπα απολύτως», δήλωσε στους Times ο Ashley Koff, Διευθύνων Σύμβουλος του The Better Nutrition Program. "Κάποιος άλλος με ρώτησε αν πρέπει να κάνουν γρήγορα. Τους είπα ότι οτιδήποτε εξαντλεί το σώμα σας από πόρους τώρα, θα αυξήσει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε ".

2. Διαβάστε τη λεπτή εκτύπωση σχετικά με τα ανακουφιστικά πόνου που δεν είναι διαθέσιμα

Οι αναφορές έχουν εξαπλωθεί ότι οι άνθρωποι δεν πρέπει να παίρνουν ιβουπροφαίνη ή άλλα αντιφλεγμονώδη επειδή μπορούν να μειώσουν την ικανότητα του σώματος να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Αυτό είναι αλήθεια, ο Sanjay Gupta αναφέρει το podcast του Coronavirus: Fact vs. Fiction για το CNN. Αλλά "για υγιείς ανθρώπους, δεν είναι αρκετό για μια μείωση - θα κάνει δύσκολα ένα βαθούλωμα", λέει. "Αλλά εάν έχετε ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα ή μια υποκείμενη κατάσταση, είναι καλύτερο να πάρετε Tylenol."

3. Φάτε τα λαχανικά σας

Σε άρθρο για την Wall Street Journal, οι διαιτολόγοι προειδοποίησαν τους ανθρώπους να μην κάνουν σνακ όλη την ημέρα, ειδικά σε άδειους υδατάνθρακες και ζάχαρη. Οι άνθρωποι αποθηκεύονται σε συρτάρια όπως φασόλια, ζυμαρικά και ρύζι, αλλά μην ξεχνάτε τα λαχανικά σας.

"Νομίζω ότι οι άνθρωποι φοβούνται να αγοράζουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αλλά μερικά είναι πολύ λιγότερο φθαρτά", λέει η Elisabetta Politi, διευθυντής διατροφής στο Duke Diet & Fitness Center. Συνιστά πιπεριές, μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότα, πατάτες, μπανάνες, μήλα και εσπεριδοειδή.

4. Προσέξτε σε άλλους

Ο Vivek H. Murthy, ο πρώην γενικός χειρουργός των Ηνωμένων Πολιτειών, πέρασε τα τελευταία δύο χρόνια στην έρευνα του βιβλίου που θα κυκλοφορήσει σύντομα: «Η θεραπευτική δύναμη της ανθρώπινης σύνδεσης σε έναν μερικές φορές μοναχικό κόσμο». Η επερχόμενη κυκλοφορία, τον Απρίλιο, είναι ξαφνικά πιο σημαντική από ποτέ. Σε συνέντευξή του στους New York Times, παροτρύνει τους ανθρώπους να προσεγγίσουν τους άλλους ως έναν τρόπο καταπολέμησης των συναισθημάτων της μοναξιάς και της αυτοαπομόνωσης που μπορεί να είναι πιο επιζήμια για τη μακροζωία από το κάπνισμα ή την παχυσαρκία.

"Η βοήθεια σε ένα άλλο άτομο μπορεί να είναι μια απίστευτα ισχυρή εμπειρία που δεν αποτελεί μόνο μια σύνδεση μεταξύ ανθρώπων, αλλά επιβεβαιώνει και στον εαυτό μας ότι φέρνουμε αξία στον κόσμο", λέει στη συνέντευξη. "Προσέξτε στους γείτονές σας και ρωτήστε πώς κάνουν, πώς μπορείτε να βοηθήσετε με μεγάλο ή μικρό τρόπο. Πολλοί άνθρωποι θα αγωνίζονται κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσης. Δεν θα έχουν τη βοήθεια που χρειάζονται, το εισόδημα ή τη συναισθηματική υποστήριξη για να περάσουν από αυτό ».

5. Ακυρώστε τα ιατρικά ραντεβού

Οποιαδήποτε ιατρικά ραντεβού που μπορεί να αναβληθεί αυτή τη στιγμή πρέπει να είναι, σύμφωνα με τους ειδικούς της Ιατρικής Σχολής του Johns Hopkins, που συνεντεύθηκαν στο Baltimore Sun. "Αν δεν χρειάζεται να πάτε τώρα, μην πάτε. Αν πας και είσαι υγιής, μια μάσκα δεν θα σε βοηθήσει. Οι μάσκες είναι για εκείνους που είναι άρρωστοι. Και αν είστε άρρωστος, καλέστε μπροστά για να ενημερώσετε το γραφείο, ώστε να μπορούν να σας οδηγήσουν απευθείας σε ένα απομονωμένο δωμάτιο, ώστε να μην μολύνετε άλλους ».

6. Κρατήστε φάρμακα στο χέρι αν είστε υψηλός κίνδυνος

Το Κέντρο Πόρων Coronavirus του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ αναλύει τα βασικά βήματα που πρέπει να πάρουν όλοι οι άνθρωποι, καθώς και κάποιες πρόσθετες προφυλάξεις για τις ομάδες κινδύνου. Εμπειρογνώμονες από το Χάρβαρντ συμβουλεύουν ότι αν ανήκετε στο τελευταίο, παραμείνετε στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε μερικές εβδομάδες αξίας των συνηθισμένων συνταγών και άλλων φαρμάκων που έχετε στη διάθεσή σας. Εάν υπάρχει εκδήλωση στην περιοχή σας ή εάν αρρωστήσετε, θα θελήσετε να έχετε τη δυνατότητα να έχετε ό, τι χρειάζεστε από την πλευρά σας.

7. Περιορίστε την "καραντίνα"

Ένα αστείο που κάνει τους γύρους είναι ότι όλη αυτή τη φορά στο σπίτι σημαίνει ότι οι άνθρωποι στρέφονται στα ποτά που κάνουν «καραντίτις» ή εικονικές ευτυχισμένες ώρες για να αισθάνονται κοινωνικά συνδεδεμένες. Αλλά υπάρχει ένα πιο σοβαρό υποκείμενο ζήτημα εδώ: Όσοι αγωνίστηκαν με τον αλκοολισμό ή την κατάχρηση ουσιών είναι ακόμη πιο επιρρεπείς σε υποτροπή κατά τη διάρκεια αυτών των αγωνιστικών περιόδων.

Ο Paul Shasha Nestadt, συν-διευθυντής της κλινικής ανησυχίας Johns Hopkins, δήλωσε στην Global Health NOW ότι οι χρόνιοι πότες - και οι αγαπημένοι τους - θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στο ποσό που καταναλώνουν, ειδικά κατά τις απολύσεις ή τις χαμένες δουλειές. "Υπάρχουν παράγοντες κινδύνου με απομόνωση, έλλειψη χρονοδιαγράμματος και εάν το αλκοόλ βρίσκεται ακριβώς εκεί μέσα στο σπίτι μαζί σας", λέει ο Nestadt. "Τα άτομα με κατάθλιψη, άγχος και κατάχρηση ουσιών βρίσκονται επίσης σε υψηλότερο κίνδυνο όταν τονίζουν."

Εκτός αυτού, ένα άρθρο του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Alcohol Research παρουσιάζει αναμφισβήτητα στοιχεία ότι η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να έχει πιο σημαντικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα. "Οι κλινικοί γιατροί έχουν παρατηρήσει εδώ και καιρό μια συσχέτιση μεταξύ της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ και των δυσμενών επιδράσεων που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό, όπως η ευαισθησία στην πνευμονία", αναφέρει το άρθρο. "Το αλκοόλ διαταράσσει τα ανοσοποιητικά μονοπάτια με περίπλοκο και φαινομενικά παράδοξο τρόπο."

8. Αγκαλιάστε τα κατοικίδια ζώα σας

Παρά τις αρχικές αναφορές για το αντίθετο, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι οι άνθρωποι μπορούν να διαδώσουν την ασθένεια στα κατοικίδια ζώα τους. "Δεν χρειάζεται να ανησυχούμε για τα κατοικίδια ζώα - ο ιός αυτός τώρα αρέσει στους ανθρώπους, αλλά τα δεδομένα δείχνουν ότι δεν εξαπλώνεται ανάμεσα σε κατοικίδια ζώα ή αγροκτήματα", δήλωσε στο CNN ο William Schaffner, καθηγητής προληπτικής ιατρικής και λοιμωδών νοσημάτων στη σχολή φαρμάκων του Πανεπιστημίου Vanderbilt. .

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα κατοικίδια ζώα έχουν θετικό ψυχολογικό αντίκτυπο στους ιδιοκτήτες τους, οπότε αν νιώθετε μόνος, μπορείτε να αγκαλιάσετε το κουτάβι σας. "Αυτή είναι η στιγμή για να αγκαλιάσετε το κατοικίδιο ζώο σας, αλλά όχι το ανθρώπινο αγαπημένο σας πρόσωπο", υποστηρίζει ο Schaffner. "Συνεπώς, ας διατηρήσουμε την κοινωνική αποστασιοποίηση επικεντρωμένη στους ανθρώπους, και αν χρειαστεί να αγκαλιάσετε κάτι, αγκαλιάστε το σκυλί σας ή τη γάτα ή το κουνάβι σας ή οτιδήποτε άλλο».