Ένας μη αθλητικός 29χρονος τύπος, που μάθαινε να καταιγιστεί σε μόλις 4 εβδομάδες! | Πώς να χτυπήσει ένα μπάσκετ

Παίζεις πολύ μπάσκετ και πάντα ήθελες να κάνεις dunk;

Θέλετε να αυξήσετε το κάθετο άλμα, αλλά δεν είστε βέβαιοι για ποια επιλογή κατακόρυφης άλμα θα επιλέξετε;

Συνέχισε να διαβάζεις! Θα μοιραστώ πώς εγώ, ένας μη αθλητικός 29χρονος τύπος, μάθαινα να βρεθώ σε μόλις 4 εβδομάδες!

Επιτρέψτε μου να συστηθώ!

Γεια! Είμαι ο Khalid, 29χρονος εξαρτημένος μπάσκετ από το Ντίσελντορφ της Γερμανίας.

Όταν ήμουν μικρός, ο μπαμπάς μου τοποθετούσε ένα στεφάνι μπάσκετ στο γκαράζ στην πίστα μας και αμέσως ερωτεύτηκα το παιχνίδι! Μου άρεσε πάρα πολύ, πυροβόλησα ελεύθερες βολές για ώρες ακόμη και αν υπήρχε χιόνι στο δρόμο!

Μερικές από τις πιο μυστηριώδεις αναμνήσεις μου από την παιδική ηλικία είναι οι πρώτοι μου θόλοι σε εκείνο το τρεμάμενο σκυλάκι - περίπου 8 πόδια ψηλό. Τόση πλάκα! Μια μέρα, έκανα την καλύτερη εντύπωση Shaquille O'Neal και έκοψα όλη τη στεφάνη με μια βίαιη μαρμελάδα tomahawk.

Την αντικατέστησε με ένα στερεό, ρυθμιστικό 10-πόδι στεφάνι και το δρόμο μου dunking ημέρες τελείωσαν ...

  • Όνομα: Khalid
  • Ηλικία: 29
  • Ύψος: 6 '0' '
  • Διαρκής: 7 '11' '

Ως παίκτης καλαθοσφαίρισης, ποτέ δεν πήρα σχεδόν παντού επαγγελματικό επίπεδο, αλλά πάντα αγάπησα να παίζω σε διάφορα τοπικά πρωταθλήματα.

Κατά τη διάρκεια του χρόνου μου στο σχολείο και στο πανεπιστήμιο, ήμουν αρκετά αθλητικός. Δεν ήμουν ένας υψηλός φυλλομετρητής, που κυριεύει πάνω από τους ανθρώπους στην κυκλοφορία, αλλά θα μπορούσα να πάρω το χείλος αρκετά εύκολα και ήταν ένα τέρας στα επιθετικά συμβούλια.

Περίπου πριν από δύο χρόνια έκανα τέσσερις εβδομάδες του προγράμματος Jump Manual με έναν φίλο. Μετά από αυτό, θα μπορούσα να στρέψω ένα ή δύο κουδουνάκια σε μια πολύ καλή μέρα. (Δείτε τη λεπτομερή σύγκριση του Vert Shock vs. Jump Manual αν θέλετε να μάθετε περισσότερα.)

Αν έχετε μπει ποτέ μπάσκετ, ίσως και σε μικρότερο καλάθι, ξέρετε πόσο υπέροχο αισθάνεται. Από τότε που ήμουν παιδί, ονειρεύτηκα να είμαι ψηλός, όπως ο Vince Carter ή ο Lebron James. Ήθελα να κουνάω το χείλος με συνέπεια και με εξουσία!

Δυστυχώς, μόλις πήρα την πρώτη πραγματική δουλειά μου, δεν είχα την πειθαρχία να χτυπάω το γυμναστήριο τόσο συχνά και ξόδεψα πάρα πολλά βράδια στον καναπέ, τρώγοντας πατατάκια και binging στο Netflix.

Ο αθλητισμός μου υπέφερε. Έχω πιο αργό και λιγότερο εκρηκτικό κάθε χρόνο. Περνούσα σαν Tim Duncan - αν ο Tim Duncan είχε μηδέν γόνατα αντί για ένα. Μετά την τελευταία καλοκαιρινή σεζόν τελείωσα τόσο ενοχλημένος από την έλλειψη λυκίσκου μου, ορκίστηκα να αλλάξω!

Έθεσα ένα στόχο: Να μπορώ να βρεθώ πριν γυρίσω 30!

Σίγουρα, ήθελα να βελτιώσω τον αθλητισμό μου - να ξανακερδίσω το πρώτο μου βήμα. Αλλά, ήθελα πραγματικά να σφυρίσω τη μπάλα μέσα από το δίχτυ (και ίσως να κρεμάσει στο χείλος για λίγο).

Κατεβάστε το Vert Shock εδώ!

Σχετικά με το Πρόγραμμα Vert Shock

Για να φτάσω στο στόχο μου, έπρεπε να βρω ένα καλό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Έτσι, μια βαρετή μέρα στη δουλειά μου περιηγούσα στο Διαδίκτυο αναζητώντας το τέλειο πρόγραμμα προπόνησης. Τότε βρήκα το Vert Shock.

Το πρόγραμμα υπόσχεται αύξηση 9-15 ιντσών στο κάθετο άλμα σας σε μόλις 8 εβδομάδες. Και για να είμαι ειλικρινής, αυτό ακουγόταν πολύ σαν το "Χάστε 20 κιλά σε 5 ημέρες" ή "Κάνε τα εκατομμύρια χωρίς κίνδυνο", Βλέπετε αυτά τα πράγματα κάθε μέρα στο Διαδίκτυο ...

Αλλά, η ιστοσελίδα φαινόταν πολύ επαγγελματική και έκανε μια 60ήμερη εγγύηση επιστροφής χρημάτων. Έτσι, σκέφτηκα, "Τι πρέπει να χάσω;"

Adam Folker και Kobe Bryant

Το πρόγραμμα Vert Shock δημιουργήθηκε από τον Adam Folker, πρώην παίκτη μπάσκετ κολλεγίων και τώρα επαγγελματίας παίκτης μπάσκετ, σε συνεργασία με τον Justin "Just Fly" Darlington, ίσως τον καλύτερο παίκτη στον κόσμο. Εάν δεν έχετε παρακολουθήσει τη συμμετοχή του, βεβαιωθείτε ότι τον βρίσκετε. Είναι απίστευτο!

Ελεύθερο ηλεκτρονικό βιβλίο Vert Shock

Adam Folker προσφέρει επίσης ένα δωρεάν Vert Shock ebook όπου μοιράζεται μεγάλες συμβουλές για:

  • Καλύτερες ασκήσεις stretching για να αυξήσετε το κάθετο άλμα σας αμέσως
  • Τι είδους παπούτσια θα φορέσει
  • Διορθώστε την τεχνική πηδώντας για να μεγιστοποιήσετε το ύψος
  • Και άλλα ύπουλα "hacks" απευθείας από το NBA

Παρ'το τώρα!

Η Δομή του Vert Shock

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα διάρκειας 8 εβδομάδων χωρίζεται σε τρία μέρη:

1. Φάση προ-σοκ

Η φάση Pre-Shock είναι η πρώτη εβδομάδα του προγράμματος. Αυτή η εβδομάδα πρόκειται να "σοκάρει το σώμα σας" και να σας προετοιμάσει για τις επόμενες εβδομάδες του προγράμματος. Θα εργάζεστε 6 από 7 ημέρες. Ξεκουράζετε την Ημέρα 4.

2. Φάση σοκ

Οι εβδομάδες 2-7 κάνουν τη φάση Shock, το κρέας του προγράμματος που περιλαμβάνει 4-6 workouts εβδομαδιαίως. Αυτές οι ασκήσεις κυμαίνονται από τις ασκήσεις αντοχής για τα πόδια σας και τον πυρήνα έως τις μετακινήσεις που σχετίζονται με το άλμα και τις έντονες ασκήσεις στο πλάι.

3. Φάση μετά από σοκ

Η εβδομάδα 8 ονομάζεται Φάση Post Shock. Είναι μια εβδομάδα έξι πολύ έντονων προπονήσεων με μόνο μία ημέρα ανάπαυσης. Μετά από επτά εβδομάδες κατάρτισης, θα πρέπει να αισθάνεστε λίγο δύσκαμπτος, έτσι τα προθέρματα είναι πολύ σημαντικά.

Αποκτήστε 50% OFF Vert Shock εδώ

Οι ασκήσεις Vert Shock

Ο Αδάμ εξηγεί τα πάντα σε βίντεο υψηλής ανάλυσης. Θέρμανση, ψύξη, κάθε άσκηση - όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.

Οι ασκήσεις δεν απαιτούν μεγάλη ανύψωση βάρους, η οποία είναι μεγάλη για τους ανθρώπους χωρίς πρόσβαση σε αίθουσα βαρών. Όλες οι ασκήσεις αντοχής εκτελούνται με σωματικό βάρος ή μπάσκετ. Το ίδιο το εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι διαθέσιμο ως PDF και μπορεί να μεταφορτωθεί και να εκτυπωθεί ή να αποθηκευτεί σε οποιοδήποτε υπολογιστή, κινητό τηλέφωνο ή tablet.

(Πλευρική σημείωση - πλήρης αποκάλυψη εδώ, λαοί, θα ήθελα περισσότερο κείμενο να εξηγεί το υπόβαθρο για την προπόνηση.) Είμαι λίγο βιβλιοδεσία και μου αρέσει να καταλαβαίνω τη θεωρητική βάση των προπονήσεων. Σχετικά με τους περισσότερους αναγνώστες, αλλά αν ενδιαφέρεστε για μια βαθύτερη γνώση σχετικά με τους μηχανικούς και την κατάρτιση του κάθετου άλματος, προτείνω το βιβλίο Vertical Foundation από τον Joel Smith.)

Κατά τη διάρκεια του προγράμματος εκπαίδευσης 8 εβδομάδων θα κάνετε 41 !!! ασκήσεις σε 56 ημέρες. Αυτές οι προπονήσεις είναι προσαρμοσμένες προς διαφορετικούς στόχους:

  • Προχωρημένη πετομετρία: Ειδικές ασκήσεις έντονου άλματος με έμφαση στους κοντινούς χρόνους επαφής
  • Δύναμη πυρήνα: Οι σανίδες και οι διαφορετικές ασκήσεις στατικής ενίσχυσης πυρήνα είναι σημαντικές για την προετοιμασία του σώματος για ασκήσεις πηδαλιούχησης με μεγάλη πρόσκρουση
  • Ισχύς: Ασκήσεις όπως τα βαθιά άλματα καταλήγουν σε αύξηση της δύναμης και της δύναμης στο κάτω μέρος του σώματος, κάτι που είναι πολύ σημαντικό εάν θέλετε να αυξήσετε το κάθετο άλμα.

Τα διαφορετικά σημεία εστίασης των ασκήσεων επιτρέπουν σε διάφορα μέρη του σώματός σας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστούν μεταξύ των προπονήσεων. Για παράδειγμα, ποτέ δεν θα κάνετε δύο βαριά γυμναστήρια plyometrics σε επόμενες ημέρες.

Σχετικά με τους τραυματισμούς

Πριν ξεκινήσω την προπόνηση, ανησυχούσα πραγματικά ότι τα γόνατά μου δεν θα ανταποκρίνονταν καλά στο πρόγραμμα εκπαίδευσης. Είχα προβλήματα με το γόνατο πριν και κάποια στιγμή έπρεπε να σταματήσω να παίζω μπάσκετ για λίγο, επειδή εγώ μόλις κατέβαινα σκάλες εξαιτίας ενός παράξενου πόνου στο αριστερό γόνατό μου.

Κατά ειρωνικό τρόπο, μετά το πρόγραμμα Vert Shock, τα γόνατά μου αισθάνονται καλύτερα από πριν! Για πρώτη φορά στη ζωή μου, έχω κολλήσει σε μια ρουτίνα τέντωμα ως μέρος του cooldown. Παρατήρησα ότι έχω ένα τρελό βραχυκυκλωμένο αριστερό quad. Έβαλα κάποια επιπλέον εργασία για να χαλαρώσω τα quads μου και αυτό έχει κάνει μεγάλη διαφορά! Απλώς ήθελα να είχα γνωρίσει τις θετικές επιπτώσεις από το τέντωμα πριν - πάντα σκέφτηκα ότι το τέντωμα θα μείωσε την κάθετη μου, γι 'αυτό παραλείψα. (Με ηλίθιο!)

Τα αποτελέσματά μου από 8 εβδομάδες Vert Shock

Εντάξει, ας φτάσουμε στο πραγματικά ενδιαφέρον κομμάτι! Λειτουργεί το Vert Shock;

Αποκτήστε 50% OFF Vert Shock εδώ

Πριν από την Vert Shock (29 "κάθετη)

Για να αξιολογήσω τις βελτιώσεις μου, μέτρησα το κάθετο άλμα μου στην αρχή της εκπαίδευσης. Είχα ένα μέγιστο άλμα 29 "(τρέξιμο). Δεν είναι κακό - θα μπορούσα να πάρω το χείλος, έτσι είχα κάποια ελπίδα.

Η φάση προ-σοκ μου

Η εβδομάδα 1 ήταν μια από τις πιο δύσκολες εβδομάδες εκπαίδευσης. Αφού ήταν πάρα πολύ πατάτα στον καναπέ, το σώμα μου συγκλονίστηκε από τις έξι έντονες ασκήσεις σε επτά ημέρες.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε μερικές φωτογραφίες του πάρκου όπου συνήθως έκανα τις προπονήσεις μου. Αυτό ήταν εκπληκτικά διασκεδαστικό, και μια μεγάλη αλλαγή ρυθμού μετά από κάθισμα σε μια καμπίνα από 9-σε-5.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν αρκετά παγκάκια πάρκων διαφορετικών υψών για να κάνουν άλματα κιβωτίων, άλματα βάθους κλπ. Υπάρχει ακόμη και ένας μικρός λόφος για έντονα σπριντ!

Πάγκοι πάρκων για άλματα βάθους

Πλευρικά άλματα

Καθισμένα άλματα

Μπορώ να πετάξω!!!

Συνολικά, μια μέση περίοδος άσκησης χρειάστηκε περίπου μία ώρα για να ολοκληρωθεί. Η προπόνηση περιελάμβανε τη δυναμική προθέρμανση και την περίοδο του cooldown! Δεν θα χρειαστεί να περάσετε ώρες κάθε μέρα που εργάζονται για το κάθετο άλμα.

Παρόλο που είχα προγραμματίσει να λαμβάνω εβδομαδιαία βίντεο για την πρόοδο μου, μετά την Εβδομάδα Ένα, ήμουν πολύ κουρασμένος να δοκιμάσω την κάθετη μου. Αναδρομικά, νομίζω ότι είχα δίκιο - αμφιβάλλω ότι τα αποτελέσματα θα ήταν όμορφα.

Πρώτες βελτιώσεις: Εβδομάδα 2 (32 "κάθετη)

Στην Εβδομάδα Δύο, αισθάνθηκα πολύ καλύτερα, γι 'αυτό αποφάσισα να χρησιμοποιήσω την ημέρα για να φτάσω στο αγαπημένο μου γήπεδο μπάσκετ και να βγάλω μερικά βίντεο από κάποιες προσπάθειες.

Δύο εβδομάδες σκληρής προπόνησης είχαν αυξηθεί κάθετη μου κατά 3 ίντσες. Ήμουν πολύ κοντά στην αποτρίχωση για πρώτη φορά σε λίγο!

Σχεδόν dunking ... Διαβάστε περισσότερα για τη δεύτερη εβδομάδα μου Vert Shock εδώ.

Το πρώτο Dunk: Εβδομάδα 4 (35 "κάθετη)

Οι δύο εβδομάδες και οι τρεις ήταν αρκετά συνηθισμένες. Συνέχισα να εργάζομαι σκληρά και το κάθετο άλμα μου αυξανόταν σταθερά. Κατά τη δοκιμή της κάθετης μου μετά την Τρίτη Εβδομάδα, ήμουν πολύ κοντά στο dunking, αλλά η μπάλα δεν θα έπεφτε!

Στο δρόμο προς το δικαστήριο μετά την Εβδομάδα Τέταρτη, είχα την έντονη αίσθηση ότι σήμερα θα είναι η μέρα. Τα πόδια μου αισθάνθηκαν δυνατά και ελαστικά. Ήταν ζεστό (έκανε πολύ πιο εύκολο να ζεσταθεί) και ήμουν αντλημένος.

Αφού έκανα δυναμική προθέρμανση για 20 λεπτά και προσπαθούσα μερικά άλματα χωρίς μπάσκετ, πήρα την μπάλα μπάσκετ μου και δοκιμάσαμε κάποιους κόλπους. Νομίζω ότι μου χάθηκαν οι τρεις πρώτες προσπάθειες, αλλά θα μπορούσα να αισθανθώ ότι ήμουν απίστευτα κοντά. Στην τέταρτη προσπάθεια, το έσπασα!

Έριξα το πρώτο μου dunk μετά από μόλις 4 εβδομάδες! Η σκληρή δουλειά απέδωσε - και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είχα αυξηθεί κάθετη μου πάνω από 5 ίντσες σε μόλις 4 εβδομάδες! Εάν θα μπορούσα να συνεχίσω αυτή την πρόοδο τις επόμενες 4 εβδομάδες, θα μπορούσα να κάνω κάποια τρελά κροτίδες!

Δοκιμάζω την κάθετη μου μετά από 4 εβδομάδες Vert Shock

Στασιμότητα στην εβδομάδα 6 (35 "κάθετη)

Μέχρι την Πέμπτη Εβδομάδα, όλα πήγαν ακριβώς όπως είχε προγραμματιστεί ή ακόμα καλύτερα. Έχω αυξήσει το κάθετο μου άλμα κάθε εβδομάδα και έκανα ήδη dunking με συνέπεια με δύο χέρια. Θα μπορούσα να φανταστώ τον εαυτό μου να ρίχνει κάτω τους ανεμόμυλους, 360 και μεταξύ-το-πόδι κνήμες! Κερδίζοντας το πρώτο μου διαγωνισμό dunking ήταν μόνο λίγες εβδομάδες μακριά!

Δυστυχώς, το κάθετο άλμα στην πραγματικότητα μειώθηκε λίγο στην εβδομάδα έξι. Μετά από 30 προπονήσεις σε μόλις 42 ημέρες, τα πόδια μου αισθάνθηκαν πολύ βαρύ και ήμουν απλά beat.I αποφάσισε να πάρει μερικές μέρες μακριά, και να δώσει τα πονεμένα πόδια μου κάποια καλά άξιζε ανάπαυσης.

Η τελική ώθηση (37 "κάθετη)

Μετά από σύντομο διάλειμμα μετά την Έβδομη Εβδομάδα, επέστρεψα στην δουλειά με πολύ ενθουσιασμό. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εβδομήντα δεν ήμουν ακόμα να αισθάνομαι υπέροχα, αλλά ήμουν πίσω στο dunking εύκολα, ακόμη κι αν μου hamstring ήταν πραγματικά σφιχτό. Ακόμα, δεν ήμουν τόσο χαλαρός και εκρηκτικός όσο ήλπιζα μετά το υπόλοιπο μου. Φαντάζομαι ότι είναι το πρώτο σημάδι του χρόνου του Πατέρα που μου έφτασε. Πριν από πέντε χρόνια, θα είχα ξεσπάσει με δύναμη μετά από δύο ημέρες που δεν έκαναν τίποτα.

Μέχρι την εβδομάδα οκτώ, το φθινόπωρο είχε φτάσει στη Γερμανία και άρχισε να βρέχει κάθε μέρα. Έπρεπε να κάνω πολλές προπονήσεις της τελευταίας μου εβδομάδας σε βροχή - τι φινίρισμα!

Ευτυχώς, το φθινόπωρο σήμαινε επίσης το σχολικό γυμναστήριο όπου οι πρακτικές της ομάδας μου άνοιξαν και πάλι. Ήμουν σε θέση να δοκιμάσω την κάθετη μου σε ένα εσωτερικό πάτωμα για πρώτη φορά. Το πάτωμα και το χώμα χωρίς σκόνη βοήθησαν επίσης. Το κάθετο άλμα μου ήταν μέχρι ένα νέο προσωπικό ρεκόρ των 37 ίντσες. Δεν ήμουν αρκετά ικανοί να φτάσω τον φιλόδοξο στόχο μου των 40 ίντσες, αλλά ήμουν απολύτως κοντά!

Τι θα κάνει ο Vert Shock για εσάς;

Θα βρεθείτε μετά από 8 εβδομάδες Vert Shock; Βρείτε τον δωρεάν οδηγό μου + Vert Shock calculator και μάθετε!

Οι συμπαίκτες μου δεν κατάφεραν να πιστέψουν με τον τρόπο που έκανα dunking! Τρία διαφορετικά παιδιά με ρώτησαν πόσο ψηλά ήμουν. Δεν μπορούσαν να πιστέψουν ότι ένας άσπρος άνθρωπος των 6 ποδιών θα μπορούσε να βυθιστεί έτσι.

Μετά από την άσκηση, ρίχνω κάτω τα αλεξίπτωτα και δοκιμάζω κάθε είδους καραβίδες με τους ψηλούς στην ομάδα. (Είμαι μακράν ο μικρότερος τύπος στην ομάδα που είναι σε θέση να dunk.) Τι μεγάλη ανταμοιβή για όλη τη σκληρή δουλειά τις τελευταίες 8 εβδομάδες!

Και δεν είμαι ξεπερασμένος! Άλλοι έχουν δει τα ίδια εκπληκτικά αποτελέσματα. Υπάρχει ακόμη και ένας 5'5 "τύπος που έκανε την πρώτη του αλέα-oop μετά την Vert Shock. Πρέπει να το δείτε να το πιστεύει!

[EDIT: 3 μήνες μετά την ολοκλήρωση του Vert Shock]

Μου ρώτησαν στο YouTube και μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου αν η αυξημένη κατακόρυφος εξαφανίστηκε αφού έπαψα να κάνω Vert Shock. Η γρήγορη απάντηση: ΟΧΙ!

Δεν έχω κάνει πολύ μεγάλη κατάρτιση ειδικά για άλματα, αν και το Vert Shock σας παρέχει ένα πρόγραμμα συντήρησης που μπορείτε να κάνετε μία φορά την εβδομάδα.

Παρόλα αυτά, έχω απογοητεύσει πολύ κατά τη διάρκεια και μετά τις πρακτικές μπάσκετ γιατί είναι απλά τόσο διασκεδαστικό. Μέχρι στιγμής έχω διατηρήσει την κάθετη μου 37. Στην πραγματικότητα, σχεδιάζω ήδη τον επόμενο γύρο του Vert Shock στην επερχόμενη off-season. ανεμόμυλοι!

Τελικές σκέψεις

Συνολικά, συνιστώ αυτό το πρόγραμμα σε κάθε παίκτη μπάσκετ ο οποίος είναι αποφασισμένος να αυξήσει το κάθετο άλμα του. Όχι μόνο θα πηδήσετε ψηλότερα, αλλά θα κερδίσετε επίσης πολλή ταχύτητα και συνολικό αθλητισμό. Άλλα τμήματα του παιχνιδιού σας θα βελτιωθούν επίσης - αναπήδηση, άμυνα και διείσδυση.

Το Vert Shock επικεντρώνεται σε μεγάλο βαθμό στην plyometrics και είναι, επομένως, ιδιαίτερα κατάλληλο για παίκτες που δεν έχουν πρόσβαση σε γυμναστήριο ή πολύ λίγη εμπειρία με την άρση βαρών. Όλος ο εξοπλισμός που χρειάζεστε είναι είτε μπάλα μπάσκετ ή ιατρική. Κατεβάστε το Vert Shock εδώ και μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε προς το πρώτο σας dunk σήμερα!

Τι μου άρεσε:

  • Μπορώ τελικά να βρεθώ
  • Μεγάλα επεξηγηματικά βίντεο
  • Δεν χρειάζεται γυμναστήριο
  • Εύκολο να ακολουθήσετε το πρόγραμμα

Αυτό που δεν μου άρεσε:

  • Καμία θεωρητική εξήγηση της προπόνησης

Αποτελέσματα

Έχω αυξηθεί κάθετη κατά 8 ίντσες κατά τη διάρκεια του προγράμματος. Έχω τώρα μια κάθετη 37 "και μπορώ να βουτήξω εύκολα με δύο χέρια.

Τιμή

Η αρχική τιμή είναι $ 134, αλλά μπορείτε να την πάρετε για $ 67 εδώ. Δεν είναι φθηνό, αλλά είναι σε θέση να dunk ήταν απολύτως αξίζει τον κόπο για μένα!

Παρουσίαση

Κάθε άσκηση εξηγείται σε βίντεο με εξαιρετικές οδηγίες. Τα εκτυπώσιμα φύλλα προπόνησης PDF είναι ευανάγνωστα και δεν χρειάζεται γυμναστήριο!

Δυσκολία

Το πρόγραμμα είναι αρκετά χρονοβόρο, καθώς υπάρχουν περίπου 5 ασκήσεις την εβδομάδα, καθένα από τα οποία διαρκεί λιγότερο από 60 λεπτά. Οι ασκήσεις είναι απαιτητικές, αλλά πάντα διαχειρίσιμες.

Συνολική βαθμολογία

4,5 5 αστέρων

Το Vert Shock λειτουργεί σίγουρα!

Κατά τη γνώμη μου, το Vert Shock είναι το πιο εύκολο, πιο διασκεδαστικό και πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα Vertical Jump που διατίθεται σήμερα!

Εάν θέλετε να αυξήσετε το κάθετο άλμα σας, φροντίστε να το ελέγξετε!

Αποκτήστε 50% OFF Vert Shock εδώ

Πόσο θα κολλήσει ο Shock Αύξηση της κάθετης σας;

Εάν αναρωτιέστε πόσο Vert Shock θα μπορούσε να αυξήσει το κάθετο σας άλμα και αν θα μπορέσετε να βυθίσετε μετά από 8 εβδομάδες κατάρτισης, έχω δημιουργήσει τον ιδανικό οδηγό για εσάς!

Τις τελευταίες εβδομάδες, έχω διαβάσει όλα όσα μπορούσα να βρω για την κατάρτιση κάθετης άλμα και έχουν αποκτήσει πολλές γνώσεις μέσω της δικής μου κατάρτισης. Αυτό μου επέτρεψε να γράψω έναν οδηγό στον οποίο θα σας εξηγήσω τι μπορείτε να περιμένετε προσωπικά από το Vert Shock (λαμβάνοντας υπόψη το ύψος σας, τη σταθερή απόσταση και τον τρέχοντα αθλητισμό σας).

Υπάρχει ακόμα και ένας διαδραστικός υπολογιστής! Απλά βάζετε τη σταθερή σας απόσταση και το σημερινό σας κάθετο άλμα και ο υπολογιστής Vert Shock σας λέει αν θα είστε σε θέση να βουτήξετε μετά από 8 εβδομάδες Vert Shock!