Ένας πρακτικός οδηγός για θετική σκέψη (λειτουργεί αμέσως!)

Φωτογραφία από τον Aziz Acharki στο Unsplash
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Επιστημών, ένας μέσος άνθρωπος έχει περίπου 12.000 έως 60.000 σκέψεις την ημέρα. Από αυτά, το 80% είναι αρνητικό και το 95% είναι επαναλαμβανόμενες σκέψεις.

Αν επαναλάβουμε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, πιστεύουμε αρνητικό τρόπο περισσότερο από ό, τι πιστεύουμε θετικές σκέψεις.

Οι Γνωστικοί Θεραπευτές Συμπεριφοράς έχουν έναν όρο για αυτό - ANTs (Automatic Negative Thoughts).

Όλες οι αρνητικές σκέψεις δεν είναι κακές. Η προειδοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιβιώσετε, αλλά οι περισσότερες αρνητικές σκέψεις είναι άχρηστες. Δημιουργούν μόνο φανταστικό δράμα στο μυαλό σας.

Ας σπάσουμε αυτό το μοτίβο. Κάντε μια άσκηση μαζί μου.

Βήμα 1

Βγάλτε ένα κομμάτι χαρτί ή ανοίξτε ένα λογισμικό γραφής στον υπολογιστή ή το κινητό σας.

Βήμα 2

Καταγράψτε κάθε αρνητική σκέψη που έχετε. Μόλις καταγράψετε τα πάντα, μην σταματήσετε. Βάλτε βαθύτερα και γράψτε περισσότερες σκέψεις για:

  • Οι φόβοι σας
  • Οι ανασφάλειές σας
  • Οι απώλειές σου
  • Πράγματα που σας τονίζουν τακτικά
  • Πράγματα που σας ερεθίζουν για άλλους ανθρώπους

Βήμα 3

Κάντε άλλη στήλη ή ξεχωριστή λίστα.

Τώρα, για κάθε αρνητική σκέψη, γράψτε τουλάχιστον μία θετική σκέψη.

  • Εάν φοβάστε την αποτυχία, γράψτε μία περίπτωση όταν η αποτυχία σας βοήθησε να μάθετε ένα μάθημα.
  • Εάν δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, γράψτε πόσα έχετε βελτιώσει από τότε που ξεκινήσατε.
  • Εάν έχετε χάσει μια σχέση στο παρελθόν, γράψτε για τον όμορφο χρόνο που περάσατε ο ένας με τον άλλον.
  • Εάν τονίζετε για την εργασία, γράψτε πώς η εργασία σας εξυπηρετεί άλλους ανθρώπους.
  • Αν δεν σας αρέσει η συμπεριφορά του συναδέλφου σας, γράψτε ένα θετικό για αυτό το άτομο.

Μάθετε περισσότερα: Συναισθηματική Μάνατζερ - Μάθετε τα συναισθήματά σας για να αποκτήσετε ένα πνευματικό πλεονέκτημα στην εργασία, τη ζωή και τις σχέσεις.

Η προοπτική μετατόπισης ακούγεται εύκολη. Αλλά δεν είναι.

Απαιτείται πρακτική.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θέλω να κάνετε αυτή την άσκηση αυτή τη στιγμή. Μόλις κάνετε αυτή την άσκηση, το μυαλό σας θα το θυμάται.

Θα γίνει μέρος της διαδικασίας σκέψης σας. Κάθε φορά που σκέφτεστε μια αρνητική σκέψη, αντικρούστε την με μια θετική.

Νευρικός για να μιλήσεις δημόσια; Σκεφτείτε τις θετικές επιπτώσεις που θα κάνετε.
Χαμένα λεφτά? Σκεφτείτε ένα πράγμα που έχετε παραμείνει.
Αίσθημα ζηλιάρης; Εκτιμήστε ένα πράγμα για τον εαυτό σας.

Κάνε τη συνήθεια. Δώστε στον εαυτό σας μια πρόκληση μιας ημέρας για να ισορροπήσετε τις σκέψεις σας.

Ο στόχος είναι να γίνει αυτή η συνήθεια μέρος του υποσυνείδητου σας. Μόλις γίνει μέρος της διαδικασίας σκέψης σας, θα μετατοπίσετε την προοπτική σας όπως κάνει ο Tony Robbins.

Ο Τόνι λέει ότι ζούμε σε μία από τις δύο ψυχικές καταστάσεις - Ένα όμορφο κράτος ή ένα κράτος που υποφέρει.

Μια όμορφη κατάσταση είναι όταν αισθάνεστε αγάπη, χαρά, ευγνωμοσύνη, δέος, παιχνιδιάρικο, ευκολία, δημιουργικότητα, κίνηση, φροντίδα, ανάπτυξη, περιέργεια ή εκτίμηση.

Μια κατάσταση που πάσχετε είναι όταν αισθάνεστε στριμωγμένοι, ανησυχείτε, απογοητευμένοι, θυμωμένοι, καταθλιπτικοί, ευερέθιστοι, συγκλονισμένοι, ανυπόμονοι ή φοβισμένοι.

"Ένας άνθρωπος είναι μόνο το προϊόν των σκέψεών του. Αυτό που σκέφτεται, γίνεται. "- Μαχάτμα Γκάντι

Ο Τόνι δεν γεννήθηκε αισιόδοξος. Εκπαιδεύτηκε. Έβαλε την προσπάθεια.

Μπορείτε να κάνετε το ίδιο.

Οι σκέψεις σας είναι οι ρίζες του πεπρωμένου σας. Η επόμενη ενέργεια σας είναι αποτέλεσμα της επόμενης σκέψης σας. Το χρωστάτε στον εαυτό σας για να βελτιώσετε την ποιότητα των σκέψεών σας.

"Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας. γίνονται λόγια. Παρακολουθήστε τα λόγια σας. γίνονται ενέργειες. Παρακολουθήστε τις ενέργειες σας. γίνονται συνήθεια. Παρακολουθήστε τις συνήθειες σας. γίνονται χαρακτήρες. Παρακολουθήστε τον χαρακτήρα σας. γίνεται το πεπρωμένο σας "- Λάο Τζου

Ανάλαβε δράση

Κάντε την άσκηση και δώστε στον εαυτό σας μια πρόκληση μιας ημέρας για να ξεκινήσετε.

Χρειάζεται ένα σύνθημα, ρουτίνα και μια ανταμοιβή για να σχηματίσουν μια συνήθεια. Το σύνθημα εδώ είναι μια αυτόματη αρνητική σκέψη (ANT), η ρουτίνα είναι μια θετική σκέψη για να την εξισορροπήσει, και η ανταμοιβή είναι πώς νιώθεις.

Επαναλάβετε μέχρι να γίνει μέρος της διαδικασίας σκέψης σας.

Η επιτυχία είναι αποτέλεσμα καθημερινών ενεργειών ...

Σχεδιάστε την ημερήσια λίστα ελέγχου για υψηλή απόδοση και επιτυχία. Κάντε κλικ εδώ για να κατεβάσετε το δωρεάν αντίγραφο.

Πάρτε ΔΩΡΕΑΝ Cheatsheet σας

Αρχικά δημοσιεύθηκε στο DesignEpicLife.com

Αυτή η ιστορία δημοσιεύεται στην μεγαλύτερη εκδοχή επιχειρηματικής πρωτοβουλίας The Startup, Medium, ακολουθούμενη από 325.521+ ανθρώπους.

Εγγραφείτε για να λάβετε τις κορυφαίες ιστορίες μας εδώ.