Μια δροσερή εκκίνηση: Πώς να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό πρωινού με κέντρο την καρδιά

Θεωρείτε τον εαυτό σας ένα πνευματικό ον. Σκεπτόμενος, γειωμένος, επικεντρωμένος. Ίσως διαλογίζετε περιστασιακά. Πρακτική γιόγκα. Devour υλικό προσωπικής ανάπτυξης και Eckhart Tolle βιβλία. Αλλά σκεφτήκατε ποτέ να παντρευτείτε τον πνευματικό σας εαυτό με την πρωινή σας ρουτίνα; Επειδή ξέρετε πώς ξεκινάτε την ημέρα σας (και ποιες πρακτικές ξεκινάτε την ημέρα σας) μπορεί να επηρεάσει έντονα τον τρόπο με τον οποίο η υπόλοιπη μέρα παίζει. Σκεφτείτε τη διαφορά μεταξύ των ημερών που σπεύδεις να γίνουν γεύματα και το κραγιόν και τα παπούτσια δεμένα σε σχέση με τις μέρες που είσαι, καλά, όχι.

Ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάμε την ημέρα μας θέτει τον τόνο όχι μόνο για το πώς θα πάει η μέρα, αλλά για το πώς θα αντιδράσουμε με ποιο τρόπο θα πάει η μέρα. Η κατάσταση του νου είμαστε μέσα. Το επίπεδο της υπομονής που έχουμε. Η συμπόνια που μεταφέρουμε μαζί μας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, τόσο προς τους εαυτούς μας όσο και προς τους άλλους, όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως έχει προγραμματιστεί (κάτι που συμβαίνει γιατί η ζωή).

Η δημιουργία ενός πρωταρχικού τελετουργικού πρωινού που στρέφεται στην καρδιά σας χαράζει χώρο ακριβώς στην αρχή της ημέρας σας μόνο για εσάς. Χώρος για να λιώσει σε αυτό που αισθάνεται καλά, αυτό που σας συνδέει με τον μεγαλύτερο λόγο σας, τι καταναλώνει την ψυχή σας. Η παραβίαση της ημέρας σας με αυτές τις πρακτικές σας φέρνει πιο κοντά στην έκδοση του εαυτού σας που συγχωρεί τον οδηγό που σας κόβει. Η εκδοχή του εαυτού σου που εξηγεί τον τρελό στη ρητή λωρίδα με 26 αντικείμενα αντί για 15. Η εκδοχή του εαυτού σου που είναι παρούσα στο τραπέζι με τους κόμπους και τα παιδιά γιατί δεν περνάει από τη δική της λίστα για την επόμενη μέρα το κεφάλι της. Η εκδοχή του εαυτού σου που βάζει το κεφάλι κάτω τη νύχτα ειρηνική και περήφανη για τα επιτεύγματά της, δεν είναι άγρυπνη και αγωνία για αυτό που δεν έγινε εκείνη την ημέρα.

Η νοοτροπία μπορεί να αλλάξει εντελώς τον τρόπο που σκεφτόμαστε. Αλλά τα αλιεύματα είναι, πρέπει πραγματικά να κάνουμε το χρόνο να το κάνουμε καθημερινά αν θέλουμε να αποκομίσουμε τα οφέλη της καθημερινά. Εκεί έρχεται ένα τελετουργικό το πρωί. είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους να ενσωματώσετε μια πνευματική πρακτική στην καθημερινή σας ζωή. Η άνοδος ακόμη και 15 λεπτά νωρίτερα είναι αρκετή για ένα σύντομο και γλυκό τελετουργικό που θα σας κρατήσει περισσότερο στο κέντρο κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.

Εδώ θα βρείτε μερικές προτάσεις για να αναμειγνύετε και να ταιριάζετε μέχρι να δημιουργήσετε το τέλειο τελετουργικό πρωινού που εστιάζει στην καρδιά σας. Συμβουλή: όταν βρίσκετε αυτό που λειτουργεί για σας, θα πρέπει να σας αφήσει να αισθάνεστε ήρεμοι, εκπληρωμένοι, επικεντρωμένοι και έτοιμοι να προχωρήσετε στην ημέρα σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα σας θα λάμψει χρυσό ή πεταλούδες θα πετάξει από την κορυφή του κεφαλιού σας, αλλά θα αισθανθείτε διαφορετικά. Τότε θα γνωρίζετε ότι το τελετουργικό πρωινού που εστιάζει στην καρδιά σας φέρνει την ηρεμία και μια σταθερή βάση για να χτίσετε την ημέρα σας.

  • Οδηγός Διαλογισμού: Το Insight Timer app είναι ένα από τα καλύτερα για καθοδηγούμενους διαλογισμούς, η δωρεάν έκδοση είναι μόνο που χρειάζεστε και είναι ιδανική για αρχάριους. Υπάρχουν διαθέσιμοι διαλογισμοί που αρχίζουν τόσο σύντομα όσο μόνο πέντε λεπτά, καθώς και διαλογισμοί που είναι διαθέσιμοι ειδικά για το πρωί, σχεδιασμένοι από τους εκπαιδευτές διαλογισμού ειδικά για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την ημέρα σας μακριά ενθαρρύνονται και γειώνονται. Το αγαπημένο μου και αυτό που ακούω τις περισσότερες μέρες ονομάζεται Πρωινή Διαλογισμός από τη Bethany Auriel-Hagan, με διάρκεια έξι λεπτών.
  • Αιθέρια Έλαια: Οι μυρωδιές καθιστούν τα πάντα πιο ιερά. Επιλέξτε ένα αιθέριο έλαιο με μερικές ιδιότητες γείωσης, πολλά από αυτά προέρχονται από δέντρα - λευκή έλατο, κέδρος, σανταλόξυλο, κυπαρίσσι. Μπορείτε να διαχέσετε το λάδι ή να το χρησιμοποιήσετε τοπικά στους καρπούς, στον αυχένα και στο στήθος ή στους ναούς. Εισπνεύστε βαθιά. Γεμίστε τους πνεύμονές σας με μια νέα μέρα και ατέλειωτη πιθανότητα και εκπνεύστε την υπολειμματική υπνηλία.
  • Γράφοντας: Αυτή η πρακτική ονομάζεται Morning Pages και παρουσιάστηκε στο βιβλίο The Way of Artist by Julia Cameron. Γράφετε, μακρυά και ροή συνείδησης, για τρεις περίπου σελίδες σε ένα περιοδικό ή σημειωματάριο. Αυτές οι σελίδες είναι μόνο για τα μάτια σας και συμπεριλάβετε οτιδήποτε στο μυαλό σας. Αυτές οι σελίδες υπάρχουν μόνο για να αδειάσετε τον εγκέφαλο σας από ανησυχίες, φόβους, άγχος. Για να στερεοποιήσετε τις ελπίδες σας, τα όνειρα, τα σχέδιά σας. Για να ξεκαθαρίσετε και να καταφέρετε, να διακρίνετε και να αποφασίζετε. Οι σελίδες σας εξυπηρετούν ως ένα ασφαλές χώρο για τις εσώτερες σκέψεις σας.
  • Εμπνευσμένη ανάγνωση: Ξεκινώντας την ημέρα σας με ενθάρρυνση και έμπνευση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εμπλακείτε το μυαλό σας σε θετικές σκέψεις αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Υπάρχουν τόσα 365 βιβλία που έχουν σχεδιαστεί για αυτό το σκοπό - βιβλία που χρονολογούνται καθημερινά και έχουν σχεδιαστεί για να διαβάζετε και να αναπαράγετε σε μία σελίδα την ημέρα. Ορυχείο για το 2020 είναι καθημερινό θάρρος: 365 τρόποι για μια ζωή χωρίς φόβο. Υπάρχουν 365 βιβλία που εστιάζουν στη θετική σκέψη, τα αποσπάσματα, την ευαισθησία, την ευτυχία, ο κατάλογος συνεχίζεται και επάνω.
  • Ευγνώμων γιατί: Έμαθα αυτή την πρακτική από το Danielle LaPorte 2020 Desire Map Planner. Υπάρχει μια ενότητα που συμπληρώνεται καθημερινά με τις λέξεις "ευγνώμων γιατί ..." Όχι μόνο σε τι ευχαριστείς, αλλά γιατί είσαι ευγνώμων γι 'αυτό; Κατάδυση βαθύτερα σε ευγνωμοσύνη φέτος μέσω αυτής της απλής άσκησης μου έδωσε το δώρο της εξερεύνησης τόσα πολλά σπουδαία πράγματα στη ζωή μου που αλλιώς μπορεί να έχουν περάσει απαρατήρητο. Ορίστε ένα σημειωματάριο ή ένα σημειωματάριο στο τηλέφωνό σας και κάθε πρωί διαλέξτε ένα λεπτό για να καταγράψετε τι είστε ευγνώμονες και γιατί. Dig βαθιά. Επίπεδο ψυχής. Βρείτε έναν λόγο για να πάτε στην ημέρα σας με μια ευγνώμων καρδιά.