Ένα εγχειρίδιο: Πώς να σταματήσετε οποιαδήποτε ανεπιθύμητη συνήθεια μόνιμα.

Φωτογραφία από τον Dominik Kempf στο Unsplash

Ως νεαρό αγόρι, μπήκα στην πορνογραφία και μπορούσα να παρακολουθώ πορνό πολλές φορές την ημέρα. Μια εικόνα από κυρίες που δείχνουν περισσότερες από τις συνηθισμένες αποκοπές εδώ και εκεί και είμαι σε πυρκαγιά - ψάχνοντας για την επόμενη διαδρομή σε ένα πορνό. Ήθελα να σταματήσω. Ήθελα πραγματικά να σταματήσω. Αλλά όλοι όσοι είναι εθισμένοι σε μια συνήθεια ή το άλλο γνωρίζουν ότι θέλουν να σταματήσουν είναι το τελευταίο πράγμα που σας υπενθυμίζεται όταν οι παρορμήσεις σας έρχονται χτυπώντας. Παίρνετε μόνο το "Ω Θεέ που το έκανα και πάλι, γιατί μου αρέσει αυτό!" αίσθηση αφού τελειώσετε. Έτσι άρχισα να αναρωτιέμαι. Πώς μπορώ να σταματήσω; Και όχι μόνο να σταματήσω, πώς μπορώ να σταματήσω μόνιμα! Έτσι άρχισα να διαβάζω όλα όσα μπορούσα να βρω. Αρχικά, μερικά από τα πράγματα που διάβασα ήταν είτε πάρα πολύ ψεύτικα ή πρακτικά, αλλά πραγματικά ήθελα να σταματήσω και ξέρετε, όπως λένε: μια φορά υπάρχει μια βούληση, υπάρχει ένας τρόπος. Έτσι συνέχισα τα ευρήματά μου και σύντομα προσγειώθηκα σε μερικά ερευνητικά τεύχη και στη συνέχεια ... άρχισα να σκάβω και να προσπαθώ ό, τι έμαθα για τον εαυτό μου. Τελικά σταμάτησα και σε αυτό το σεμινάριο, θα σας διδάξω πώς να σταματήσετε επίσης.

Το πρώτο πράγμα που ανακάλυψα ήταν ότι η Willpower δεν ήταν μέρος της εξίσωσης για να κόψει τις ανεπιθύμητες συνήθειες. Δεν είναι πραγματικά. Δεν μπορείτε να «θέσετε» τον εαυτό σας να σταματήσει μια συνήθεια. Όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, χρειάζεστε μια στρατηγική. χρειάζεστε έναν τρόπο, ένα σχέδιο που θα ακολουθήσετε για να πετύχετε πραγματικά να σταματήσετε μια συνήθεια. Και όχι μόνο να κλείνετε αλλά να εγκαταλείπετε μόνιμα. Και πάλι, αν συμμετέχετε σε μία ή δύο συνήθειες, τότε ξέρετε ότι αυτά τα δύο είναι πολύ διαφορετικά πράγματα. Ακύρωση και διακοπή μόνιμα

Στην προσπάθειά μου να υπολογίσω πώς να σταματήσω μια συνήθεια (ή τη συνήθειά μου), έμαθα ότι υπάρχει κάτι που ονομάζεται "A Loop Habit".

Εντάξει, προτού συνεχίσω, επιτρέψτε μου να πω γρήγορα ότι έγραψα πραγματικά ένα πρακτικό εγχειρίδιο για το πώς να σταματήσω οποιαδήποτε ανεπιθύμητη συνήθεια μόνιμα. Ο τίτλος του βιβλίου είναι πώς να σταματήσετε τις ανεπιθύμητες συνήθειες μόνιμα και μπορείτε να το πάρετε ΕΔΩ.

Συνεπώς, ας προχωρήσουμε, ο Habit Loop χωρίζεται σε τρία στάδια. Η σκανδάλη. Η Συμπεριφορά και η Ανταμοιβή. Για να γίνει οποιαδήποτε συμπεριφορά συνήθεια, πρέπει να περάσει από αυτόν τον βρόχο. Πρέπει να ενεργοποιηθεί (πάρτε ένα σύνθημα), και στη συνέχεια να ασχοληθείτε με τη συνήθεια (συμπεριφορά) και τελικά να αισθάνεστε καλά / καλύτερα (ανταμοιβή) προτού οποιαδήποτε συμπεριφορά μπορεί να γίνει συνήθεια. Η επανάληψη της ανταπόκρισης σκανδάλου - συμπεριφοράς - είναι αυτό που ονομάζουμε βρόχο συνήθειας.

Εάν καπνίζετε για παράδειγμα, πριν να καπνίσετε, πρέπει να ενεργοποιηθείτε να καπνίζετε - η σκανδάλη σας μπορεί να είναι άγχος ή να βλέπετε κάποιον καπνό ή οτιδήποτε πραγματικά - αλλά πρέπει να ενεργοποιηθείτε. Έτσι όταν ενεργοποιείτε, καπνίζετε το τσιγάρο (συμπεριφέρεστε στη συμπεριφορά) και μόλις το κάνετε, ένα εθιστικό χημικό που ονομάζεται Νικοτίνη (από το τσιγάρο) απελευθερώνεται στο σύστημά σας, το οποίο στη συνέχεια χρησιμεύει ως ανταμοιβή σας. Η ανταμοιβή που παίρνετε είναι ότι εξασφαλίζει ότι θα επαναλάβετε τη συμπεριφορά. Λόγω του πόσο καλά αισθάνθηκα την τελευταία φορά που καπνίσατε, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να ζητάει αυτή την ανταμοιβή ξανά και ξανά - διασφαλίζοντας ότι θα ακούσετε και θα υπακούσετε σε αυτές τις ωθήσεις την επόμενη φορά που θα χτυπήσουν. Και αυτό γίνεται όταν γίνεται συνήθεια. Εξήγησα γιατί αυτό συμβαίνει εκτενώς στο βιβλίο μου.

Πώς λοιπόν σταματάμε αυτό, αφού ο εγκέφαλός μας θα ζητά πάντα την ανταμοιβή. Λοιπόν, για να κλείσετε οποιαδήποτε συνήθεια, πρέπει πρώτα να αναλύσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης. Πρέπει να ξέρετε τι σας κάνει να πάρετε την ώθηση. Στο βιβλίο μου, κάλεσα αυτό το "Γνωρίζοντας το πότε σας". Πρέπει να ξέρετε πότε παίρνετε την επιθυμία, τη διάθεση που βρίσκεστε όταν παίρνετε την ώθηση και τι συμβαίνει γύρω σας όταν παίρνετε την ώθηση. Και μετά από να πάρει και να γνωρίζει αυτό, στη συνέχεια, να προχωρήσετε για να αναλύσετε την ανταμοιβή που παίρνετε. Τι αίσθηση κάνει το κάπνισμα ή η πορνογραφία όταν τελειώνετε το κάπνισμα ή παρακολουθείτε πορνογραφία. Θα χρειαστεί να πάρετε αυτό στο τελευταίο. Χρησιμοποίησα δύο κεφάλαια για να μιλήσω για το πώς να το αναλύσω στο βιβλίο μου και έδωσα μια βήμα προς βήμα διαδικασία για το πώς να τα αποκτήσω.

Έτσι, τη στιγμή που μπορείτε να πάρετε αυτά τα δύο πράγματα. Οι σκανδάλες σας και οι ανταμοιβές που παίρνετε. Η συνήθεια γίνεται πιο εύκολο να σταματήσετε, καθώς αυτό που πρέπει τώρα να κάνετε είναι να σχεδιάσετε μια συμπεριφορά που σας δίνει μια παρόμοια ανταμοιβή κάθε φορά που θα πάρετε αυτές τις σκανδάλες.

Ένα από τα πολλά αίματά μου για να παρακολουθήσω πορνό ήταν το άγχος και η σύγχυση. Η εκσπερμάτιση με βοήθησε να νιώθω καλά και να αναζωογονήθηκα, ώστε η ανταμοιβή που έπαιρνα να αισθάνεται λιγότερο άγχος. Για να σταματήσω να παρακολουθώ πορνό, σχεδίασα μια νέα συμπεριφορά - το ονόμασα αυτό το "go-to action" στο βιβλίο μου - να ασχοληθώ πάντα με κάθε φορά που νιώθω άγχος και αισθάνομαι σαν να παρακολουθώ πορνογραφία. Και αυτή η νέα συμπεριφορά εξασφάλισε ότι ένιωθα αναζωογονημένος και λιγότερο έντονος κάθε φορά. Έτσι λοιπόν, αυτό έγινε η δράση μου κάθε φορά που προκλήθηκα. Έτσι, ουσιαστικά, δεδομένου ότι ο εγκέφαλός μου ανταμείβεται κάθε φορά που ασχολούμαι με αυτή τη νέα σχεδιασμένη συμπεριφορά. αυτό έγινε η νέα μου συμπεριφορά, η νέα μου συνήθεια. Και πάλι, έκανα πολύ λεπτομερή βήματα για το πώς να φτιάξω ένα νόμισμα και να σχεδιάσω αυτή τη συμπεριφορά στο βιβλίο μου.

Αλλά βασικά, βλέπετε τώρα πώς λειτουργούν αυτά τα πράγματα;

Οι σκανδαλισμοί είναι αυτό που σας εμπνέει να συμμετάσχετε στη συμπεριφορά και η ανταμοιβή που παίρνετε από τη συμπεριφορά είναι αυτό που σας εξασφαλίζει να επαναλάβετε αυτή τη συμπεριφορά την πρώτη, τη δέκατη και την ογδόη φορά.

Happy Quitting!

Μπορείτε να κατεβάσετε το βιβλίο ΕΔΩ και να καταλάβετε με μεγάλη λεπτομέρεια: ποιες είναι οι συνήθειες; γιατί ο εγκέφαλός σας αγαπά την ανταμοιβή και πάντα το ζητάει. πώς να δημιουργήσετε μια νοοτροπία που θα σας βοηθήσει να εγκαταλείψετε εύκολα? πώς μπορείτε να πάρετε τα trigger σας και τι να κάνετε με αυτά? πώς να γνωρίζετε τις ανταμοιβές που παίρνετε και τι να κάνετε μαζί τους. και στη συνέχεια θα μάθετε άλλους εξωτερικούς παράγοντες που θα σας εξασφαλίσουν ότι θα σταματήσετε ή δεν θα σταματήσετε και τέλος τι πρέπει να κάνετε στις κακές ημέρες (τις ημέρες που υποβάλατε).

Ακολουθήστε αυτή τη σύνδεση για να παραγγείλετε το βιβλίο μου