Εθισμένος στα Νέα | Πώς να σπάσει τον κύκλο

Για πολλούς από εμάς, μέρος της ρουτίνας μας παίρνει μια καθημερινή δόση ειδήσεων το πρωί. Το να πηγαίνεις στη δουλειά χωρίς να ελέγχεις τον υπόλοιπο κόσμο μπορεί να κάνει την ημέρα μας ατελή. Οι περισσότεροι από εμάς διαβάζουμε τα νέα μας σε ένα smartphone ή tablet ή παρακολουθούμε την τηλεόραση. Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης σίγουρα μας βοήθησαν ως πρωτεύουσα, δευτεροβάθμια ή / και τριτογενή πηγή ειδήσεων. Είναι δύσκολο να αποφευχθεί και μπορεί να μας αφήσει να νιώσουμε αποσυνδεδεμένοι εάν δεν έχουμε πρόσβαση σε αυτό σε διάφορα διαστήματα της ημέρας.

Ο εθισμός μας στις ειδήσεις

Τα νέα έχουν γίνει πανταχού παρόντα. Οπουδήποτε κοιτάζουμε, απλά δεν μπορούμε να το κουνήσουμε - και το αγαπάμε. Μας αρέσει να διαβάζουμε για τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω μας, ακόμα κι αν είναι καταθλιπτικά ή τρομακτικά. Heck, αν ο κόσμος τελείωσε σήμερα, θα περίμενε κανείς να διαβάζουμε γι 'αυτό αύριο, έτσι;

Η αλήθεια είναι ότι έχουμε γίνει εθισμένοι στις ειδήσεις. Ακριβώς όπως και με τα smartphones, τα κοινωνικά μέσα μας και το Διαδίκτυο, είμαστε εμμονή με αυτό. Είναι η τελευταία μορφή ψηφιακού εθισμού. Με τα λόγια του Chris Moss του The Telegraph, "Όλοι εθίσαμε στο φάρμακο των ειδήσεων".

Αλλά γιατί είναι αυτό; Γιατί εξακολουθούμε να συνεχίζουμε να διαβάζουμε τα νέα ακόμη και αν είναι καταθλιπτική, άβολη ή εντελώς τρομακτική; Ο Ethan Kross, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν, ονομάζει αυτό το νέο FOMO - ο φόβος της έλλειψης - που πηγάζει από την πρωτόγονη ανάγκη μας να ανήκουμε. Αλλά αυτή τη φορά, είναι κάτι καινούργιο.

Επειδή αυτός ο τύπος τύπου FOMO είναι ένα σχετικά νέο φαινόμενο, δεν έχει πραγματοποιηθεί καμία πραγματική μελέτη για να εμβαθύνει στο θέμα - αλλά είναι εκεί και είναι πραγματικό. Οι ειδικοί μπορούν να συμφωνήσουν σε ένα πράγμα: προέρχεται από ένα πρωτόγονο συμπεριφορικό ένστικτο που έχουν οι άνθρωποι. Αυτό το ένστικτο είναι η επιδίωξη ικανοποιητικής επιτήρησης, πράγμα που σημαίνει ότι σε περιόδους κρίσης, απλά δεν μπορούμε να βοηθήσουμε, αλλά να σπρώξουμε τα κεφάλια μας σε αυτό. Θέλουμε να μάθουμε τι έχουμε να κάνουμε για να μας βοηθήσετε να επιβιώσουμε.

Έτσι είμαστε εθισμένοι στα νέα - έτσι τι;

Αν ο εθισμός στις ειδήσεις μας είναι βαθιά ριζωμένος στα ένστικτά μας επιβίωσης, γιατί είναι μεγάλη υπόθεση; Όπως αποδεικνύεται, είναι μια μεγάλη υπόθεση για πολλούς λόγους. Στην πραγματικότητα, πάρα πολλά κακά νέα μπορούν πραγματικά να σας κάνουν να αρρωστήσετε. Η ψυχοθεραπεύτρια Susanne Babbel πιστεύει ότι είναι συνεχώς εκτεθειμένη σε κακά νέα μπορεί να μεταβάλει σοβαρά την ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε το άγχος που εμποδίζει την ικανότητα του σώματός μας να επιστρέψει σε σημείο χαλάρωσης.

Υπάρχουν πολλά φαινόμενα ψυχικής υγείας που συνδέονται με αυτή τη νέα μορφή ψηφιακού εθισμού. Αυτοί οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν:

  • Η επιδεξιότητα - παρόμοια με την ικανότητα του εγκεφάλου μας να σβήσει από τα ερεθίσματα της συνείδησης που μας υπόκεινται συνεχώς, μια σταθερή δόση αρνητικότητας θα μπορούσε να μας οδηγήσει να «συνηθίσουμε» σε αυτό και να γίνει ο νέος κανόνας.
  • Παράλυση / Αδυναμία - ένας συνεχής βομβαρδισμός της αρνητικότητας μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα αδυναμίας και αδυναμία να καταλάβουμε τι πρέπει να κάνουμε στη συνέχεια.
  • Συνεχής αίσθηση της κρίσης - μπορεί να πάρει το μυαλό σας να εισέλθει σε μια σταθερή κατάσταση "κατάσταση κρίσης" όπου είστε παγιδευμένοι σε έναν κύκλο αρνητικότητας και κάθε στιγμή θα μπορούσε να σημαίνει το τέλος του κόσμου.
  • Η κατάθλιψη - τα αρνητικά νέα μπορούν να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα, αλλά η συνεχής υποβολή τους θα μπορούσε να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας.

Σπάζοντας δωρεάν από την εξάρτηση των ειδήσεων

Όπως και άλλες μορφές ψηφιακού εθισμού, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγουμε από το νέο ψηφιακό φάρμακο. Αλλά δεν είναι αδύνατο. Για να απελευθερώσετε το μυαλό σας από τις διάφορες επιπτώσεις ψυχικής υγείας του εθισμού στις ειδήσεις, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε να σπάσετε τον κύκλο των εθιστικών ειδήσεων.

Σταματήστε την παροχή

Ήρθε η ώρα να είστε ενεργός όταν θέλετε να λαμβάνετε τα νέα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να απενεργοποιήσετε όλες τις ειδοποιήσεις που προέρχονται από την καθημερινή πηγή ειδήσεων.

Οι συντροφιά είναι φίλοι σου

Όταν εγγραφείτε σε 17 διαφορετικά καταστήματα ειδήσεων, αποκτάτε πρόσβαση σε απεριόριστο περιεχόμενο ειδήσεων. Αυτό σημαίνει επίσης ότι συνεχώς τροφοδοτείτε τον εθισμό σας για περισσότερες ειδήσεις. Ελέγξτε τις ρυθμίσεις email και καταργήστε την εγγραφή σας από όλες αυτές τις πηγές ειδήσεων. Αντ 'αυτού, εγγραφείτε σε έναν ή δύο συσσωρευτές ειδήσεων, ώστε να σας δείξουν μόνο τους κορυφαίους τίτλους της ημέρας.

Περιορίστε τη λήψη σας

Ορίστε ένα πρόγραμμα για την καθημερινή σας λήψη ειδήσεων. Δημιουργήστε κανόνες για τον εαυτό σας, πόσο χρόνο θα περάσετε να διαβάζετε τα μεγαλύτερα νέα της ημέρας και για ποια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας θα το κάνετε.

Βρείτε τον βέλτιστο χρόνο για την καθημερινή σας δόση ειδήσεων

Αν είστε ήδη αρκετά εξοικειωμένοι με το πώς οι ειδήσεις μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας, τότε προγραμματίζετε προσεκτικά την ώρα της ημέρας για πότε θα κάνετε την ανάγνωση σας. Για παράδειγμα, αν ενδιαφέρεστε μόνο για τους μεγαλύτερους τίτλους της ημέρας αλλά γνωρίζετε ότι μπορεί να σας οδηγήσει σε κακή διάθεση, τότε ίσως δεν είναι ο τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.

Να καθυστερήσει κάπως η σκηνή

Μερικές φορές, είναι καλή ιδέα να μην είστε πάντα πάνω στα πράγματα. Σε αυτήν την περίπτωση, για να σπάσει ο κύκλος του εθισμού, μπορεί να είναι πιο χρήσιμο εάν είστε λίγο αργά στη σκηνή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείτε την πλήρη εικόνα ενός γεγονότος ταυτόχρονα και όχι μόνο να παίρνετε κομμάτια από χρόνο σε χρόνο, τα οποία μπορούν να χτίσουν το άγχος.

Καταναλώστε μόνο από αξιόπιστες πηγές

Αποφύγετε τις ψεύτικες ειδήσεις που προορίζονται μόνο για να συνθέσετε ισχυρά συναισθήματα. Τις περισσότερες φορές, οι ψεύτικες ειδήσεις μπορούν μόνο να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα από εσάς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο ειδήσεις από αξιόλογες πηγές όπως οι The New York Times, το CNN, το BCC, το Washington Post και το εθνικό δημόσιο ραδιόφωνο, μεταξύ άλλων.

Πείτε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να χάσετε μερικές φορές

Μιλώντας για το FOMO, βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει να χάσετε μερικές φορές. Στην πραγματικότητα, είναι ακόμα πιο ευεργετικό για χάρη της ψυχικής σας υγείας να μην ενημερωθείτε για όλα τα πράγματα στον κόσμο. Δεν χρειάζεται να ξέρετε για κάθε λεπτομέρεια σχετικά με το τι κάνει ο Πρόεδρος ή για το σεισμό που έπληξε ένα απομακρυσμένο νησί στη μέση του Ειρηνικού. Διαβάστε μόνο τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν - αυτά που σας ενδιαφέρουν. Έτσι, ελευθερώνετε τον εαυτό σας από όλα τα αρνητικά συναισθήματα.

Αρχικά εμφανίστηκε στο www.goboldfish.com