Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το κατρακύλισμα ΑΠΟΓΕΥΜΑ (ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ COPE)

Η απογείωση του απόγευμα θα ήταν εντάξει αν μπορούσατε να ξαπλώσετε λίγο για ένα μικρό υπνάκο. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να κερδίσουμε τα προς το ζην, και η διοίκηση πιθανότατα θα μπερδεύει σε οποιονδήποτε πήγε στο σπίτι από τις 2 έως τις 4 μ.μ. για μια σιέστα.

Εκτός αν (α) βρίσκεστε κάπου στην Ευρώπη - όπου αυτό είναι απολύτως αποδεκτό ή (β) έχετε την πλήρη ελευθερία να δημιουργείτε το δικό σας πρόγραμμα κάθε μέρα, τότε ένας ύπνος απόγευμα είναι εκτός ζήτησης.

Πώς μπορείτε λοιπόν να αντιμετωπίσετε την επιθυμία να κοιμηθείτε μετά το γεύμα;

Αυτό το άρθρο προτείνει τρόπους για το πώς μπορείτε να νικήσετε την απογευματινή πτώση.

Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΦΥΣΙΚΗ

Η επιθυμία ύπνου το απόγευμα είναι φυσικό.

Σύμφωνα με την κ. Lona Sandon, βοηθό καθηγητή διατροφής στο Ιατρικό Κέντρο Southwestern του Πανεπιστημίου του Τέξας, "φαίνεται ότι υπάρχει κάτι φυσικό γι 'αυτή την ηρεμία. Ορισμένες κουλτούρες έχουν το σιέστα και οι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι πιο παραγωγικοί και πιο ικανοί να συγκεντρωθούν αν αφαιρούν χρόνο μετά το μεσημεριανό γεύμα και επιστρέφουν αργότερα ». [1]

Προσθέτει ότι υπάρχουν δύο διαδικασίες κατά την απογείωση του ύπνου μέσα στο απόγευμα. Είπε ότι οι φυσικοί ρυθμοί του σώματος καθώς και οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να συνδυαστούν σε μια "διπλή μίζα που οδηγεί σε μια τεράστια συντριβή ενέργειας".

ΓΙΑΤΙ ΜΙΑ ΕΠΟΜΕΝΗ ΑΣΦΑΛΕΙΑ;

Ας διερευνήσουμε άλλους λόγους για τους οποίους μπορεί να αισθανθείτε υπνηλία μετά το γεύμα:

ΠΟΛΛΕΣ ΚΟΜΠΕΣ!

Μερικοί άνθρωποι τρώνε πάρα πολλούς απλούς υδατάνθρακες όπως λευκό ψωμί, άσπρο ρύζι, ζυμαρικά φτιαγμένα από λευκό αλεύρι και μάρκες. Η κατανάλωση απλών υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να παράγει μια μεγάλη αιχμή του σακχάρου στο αίμα. Η αυξημένη ζάχαρη στο αίμα μπορεί αρχικά να δώσει ενέργεια, αλλά γρήγορα μεταβολίζεται και το σώμα καταρρέει.

Συμβουλή: Γιατί να μην ανταλλάσσετε απλούς υδατάνθρακες για πολύπλοκους υδατάνθρακες όπως ψωμιά ολόκληρων δημητριακών, κράκερ, ζυμαρικά και καστανό ρύζι;

ΣΥΝΕΔΡΙΑΣΗ ΣΤΗΝ ΠΙΝΑΚΑ Ή ΤΟΝ ΣΤΑΘΜΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΓΙΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΩΡΕΣ

Προσπαθώντας να νικήσετε αυτή την προθεσμία ή να κάνετε πολλά τηλεφωνήματα σε μια μέρα θα μπορούσε να σας κάνει να ξεχάσετε εύκολα να μετακινηθείτε και να περπατήσετε. Το ανθρώπινο σώμα αντιδρά στην ηρεμία με μια ώθηση να κοιμηθεί.

Συμβουλή: Δοκιμάστε να τεντώσετε ή να περπατήσετε γύρω από μια ώρα τουλάχιστον ανά ώρα. Ή ίσως ήρθε η ώρα να έχουμε αυτό το γραφείο;

ΑΠΑΓΟΡΕΥΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΥΔΑΤΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Ακόμα και μικρή αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να είναι διάθεση ή να νιώθει σαν να κοιμάται. Μια απώλεια μόλις 1,5% του νερού του σώματος μπορεί να φέρει την υπνηλία.

Συμβουλή: Κρατήστε ένα ποτήρι νερό στο γραφείο σας και πίνετε λίγο όλη την ημέρα. Καλύτερα, φέρτε αυτή την ψηλή κανάτα και κρατήστε την δίπλα σας ενώ εργάζεστε, ώστε να σας ζητηθεί να πίνετε νερό και να τελειώσετε (θα καταλήξετε να πιείτε περισσότερο νερό σε σύγκριση με το να έχετε μόνο ένα ποτήρι).

CIRCADIAN RHYTHM

Η βασική σας θερμοκρασία σώματος πέφτει μεταξύ 2 μ.μ. και 4 μ.μ. καθημερινά σε ένα φυσικό κύκλο που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός. Το σώμα αντιδρά στην κατώτερη θερμοκρασία του σώματος με απελευθέρωση μελατονίνης, ορμόνης ύπνου.

Συμβουλή: Προσπαθήστε ακούγοντας ζωντανή μουσική, πρόκειται για μια σύντομη αναζωογονητικό περίπατο ή πρόκειται έξω να είναι στον ήλιο για λίγο.

ΑΛΛΟΙ ΛΟΓΟΙ

Το MayoClinic.org προτείνει άλλα αίτια υπνηλίας το απόγευμα. [2] Ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν:

  • μια ανθυγιεινή διατροφή (τα ντόνατς και τα μάρκες στο κελάρι!)
  • έλλειψη άσκησης (και μάλιστα πάρα πολύ)
  • λαμβάνοντας ορισμένα φάρμακα
  • περνώντας από χαμηλές στιγμές στη ζωή (θλίψη, κατάθλιψη, άγχος)

Ή μπορεί να είναι μόνο επειδή έχετε πάει πάρα πολύ για μεσημεριανό γεύμα ή το περιβάλλον εργασίας σας είναι πραγματικά ήσυχα ήσυχα!

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Σε μια συνέντευξη με το WebMD, ο καθηγητής Sandon δίνει τις ακόλουθες συστάσεις σχετικά με τον τρόπο καταπολέμησης της απογευματινής κατάρρευσης ... μέσα από μια σωστή διατροφή:

  • Φάτε το δικαίωμα και να πάρετε ένα καλό πρωινό για να ξεκινήσετε την ημέρα μακριά. Προτείνει υδατάνθρακες για μια σωστή εκκίνηση της ημέρας, αλλά προσθέτει επίσης ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη. "Νιώθεις καλύτερα, διανοητικά και σωματικά, όταν έκανες ένα γεύμα που συνδυάζει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες", είπε.
  • Ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί συν ένα καραμέλα ή μια τσάντα από τσιπ στο μεσημεριανό γεύμα δίνουν βραχυπρόθεσμη ενέργεια, αλλά δεν θα είναι αρκετές ακόμη και στην αρχή της ημέρας για βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος.
  • Συνιστά στους άντρες να πάρουν 500 θερμίδες στο πρωινό και οι γυναίκες 300 έως 400. Ένα παράδειγμα γεύματος για να ξεκινήσετε την ημέρα; Δημητριακά με γάλα και ορισμένα φρούτα ή δύο φέτες ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και μπανάνα.
  • Είναι ένα μεγάλο λάθος να παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα ή απλώς να έχετε μια σαλάτα. Είναι απολύτως απαραίτητο να έχετε και κάποια πρωτεΐνη στο μεσημεριανό γεύμα.
  • Πάμε εύκολα στο λίπος το μεσημέρι.
  • Πίνετε αρκετό νερό, σηκωθείτε και κινηθείτε αν νιώσετε υπνηλία μετά το γεύμα.
  • Έχετε ένα ελαφρύ σνακ εάν αισθάνεστε υπνηλία, αλλά και πάλι, με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

CAFFEINE Ή ΟΧΙ;

Αυτό μας φέρνει στην καφεΐνη. Reader's Digest, στο άρθρο της "18 κόλπα για να νικήσει την απογευματινή πτώση στην εργασία", συνιστά ένα φλιτζάνι τσάι με καφεΐνη. [3] Αλλά τι γίνεται με μια ισχυρότερη κούραση από το πιο δημοφιλές φάρμακο που μεταβάλλει τη συνείδηση ​​(καφεΐνη) στον κόσμο; Γιατί όχι ένα ισχυρό φλιτζάνι καφέ ή ένα ζευγάρι Caffeinated Viter Energy Mint όταν ο Sandman ψεκάζει σκόνη ύπνου στην εργάσιμη ημέρα σας;

Έχουν πραγματοποιηθεί πολλές έρευνες για τον καφέ και την καφεΐνη και πώς διεγείρουν την εγρήγορση και τα συναισθήματα ευεξίας. Όσο λαμβάνετε καφεΐνη σε μέτριες ποσότητες, είναι ασφαλές και ακόμα και ευεργετικό. Επίσης, πολλά άρθρα λένε ότι η λήψη καφεΐνης πολύ αργά την ημέρα μπορεί να επηρεάσει την υπνηλία κατά τον ύπνο.

Εδώ είναι η συμφωνία. Εφ 'όσον δεν έχετε πάρα πολύ καφεΐνη σε μια μέρα και μην το πάρετε πολύ αργά, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην έχετε ένα φλιτζάνι Joe το απόγευμα. Μπορεί να ξεπεράσετε τις απογευματινές αποδράσεις απολαμβάνοντας την αγαπημένη ουσία που αλλάζει τη διάθεση του κόσμου.

Ή αν έρθει η ώθηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 20 λεπτά από το μεσημεριανό σας διάλειμμα για έναν γρήγορο «υπνάκο καφεΐνης», τον οποίο πολλοί άνθρωποι βεβαιώνουν.

Αν θέλετε να μάθετε πώς λειτουργεί, καθώς και πώς να χρησιμοποιήσετε την καφεΐνη προς όφελός σας (έναντι μιας απογευματινότητας), δείτε αυτό το άρθρο: Πώς η καφεΐνη σας κρατά ξύπνια;

Αυτό το άρθρο διατίθεται επίσης στην ιστοσελίδα Viter Energy.