4 τρόποι για ξεκούραση, ανάκτηση και ενίσχυση της παραγωγικότητας

Φωτογραφία από τον Drew Coffman στο Unsplash

Εσείς πιέζετε τον εαυτό σας πέρα ​​από το σπάσιμο σας; Νιώθεις ότι δεν είσαι εξαντλημένος δεν εργάζεσαι αρκετά σκληρά; Οι φίλοι και η οικογένεια πιστεύουν ότι είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας; Ή είναι η τελειότητα σας αστείο;

Ίσως να διαπιστώσετε ότι αρρωσταίνετε συχνότερα.

Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, ίσως πάτε σκληρά στο γυμναστήριο - που εργάζονται καθημερινά για πάνω από μία ώρα

Ξεκούραση και παραγωγικότητα

Ως αθλητής, είναι ένας ατελείωτος κύκλος θραύσης του σώματός σας και ανακατασκευής του. Έτσι κατασκευάζεται η δύναμη. Διαρκώς αποκόπτοντας το σώμα σας και μην αφήνετε να ανακάμψει σωστά είναι μια συνταγή για τραυματισμό.

Το ίδιο ισχύει και για το μυαλό σας. Συνεχίζοντας να εργάζεστε το μυαλό σας και να μην τον αφήνετε να ξεκουραστεί, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας. Μαζί με αυτό, καταστρέφετε τη δική σας παραγωγικότητα εξαντλώντας.

Μετά από λίγες μέρες ξεκούρασης, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο εκπληκτικό αισθάνεστε. Μπορείτε να επιστρέψετε στην εργασία αισθάνεται αναζωογονημένη και πιο αφοσιωμένη σε σύγκριση με όταν έκανα συνεχώς βιασύνη από το ένα πράγμα στο άλλο. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι έχετε την εστίαση και τη σαφήνεια να είστε πιο παραγωγικοί από ό, τι θα μπορούσατε πριν.

Αν η ανάπαυση βελτιώνει την ψυχική σας υγεία, τη σωματική υγεία και την παραγωγικότητα, δεν θα είστε αποφασισμένοι να ενσωματώσετε την ανάπαυση στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα; Ίσως έχετε ένα απίστευτα γεμάτο πρόγραμμα που στέκεται στο δρόμο σας. Τι εάν σας είπα ότι εάν σχεδιάζετε διαλείμματα στη ρουτίνα σας, θα μπορούσατε να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας και να ολοκληρώσετε τα έργα σας σε λιγότερο χρόνο;

Αυτό δεν είναι τόσο τρελό από ένα κατόρθωμα, όπως φαίνεται. Μέσω της πρακτικής, μπορείτε να μάθετε να σχεδιάζετε στρατηγικά διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας σας και να γίνετε πιο παραγωγικοί. Εδώ είναι 4 συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να ξεκουραστείτε, να ανακτήσετε και να αυξήσετε την παραγωγικότητα.

Φωτογραφία από το ROBIN WORRALL στο Unsplash

1. Αποσυνδέστε το

Πόσο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας βλέπετε γρήγορα το τηλέφωνό σας ενώ εργάζεστε; Και πόσο συχνά αυτή η γρήγορη ματιά μετατρέπεται σε 20 λεπτά κύλισης;

Η συνεχής επαλήθευση του τηλεφώνου σας κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο αποσπούν την προσοχή, αλλά είναι εξίσου εξαντλητική. Αν συμμετέχετε σε ομαδικές συνομιλίες και κοινωνικά μέσα, μπορεί να αισθανθείτε πιεσμένοι να απαντήσετε σε κάθε μήνυμα και να σχολιάσετε τη στιγμή που τις βλέπετε. Μπορεί να βιώσετε ακόμη και λίγο FOMO (φόβος να χάσετε) εάν δεν το κάνετε.

Μπορεί επίσης να είστε ένοχοι να περάσετε 15 ή περισσότερα λεπτά κύλισης μέσω των κοινωνικών μέσων πριν από το κρεβάτι. Αυτό απομακρύνεται από τον πολύτιμο χρόνο όπου μπορείτε να κοιμάστε και να φορτίζετε την επόμενη μέρα. Ο έλεγχος του τηλεφώνου σας πριν από το κρεβάτι είναι άσκοπος, δεν πρόκειται να χάσετε τίποτα. Οποιαδήποτε πληροφορία που δημοσιεύτηκε πριν από τον ύπνο σας θα είναι ακόμα εκεί την επόμενη μέρα.

Χρειάζεται πολύς αυτοέλεγχος για να αντιστρέψετε τις συνήθειες κύλισης. Προσωπικά, έπρεπε να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι δεν θα χάσω τίποτα, μη ελέγχοντας το τηλέφωνό μου κάθε 30, 60 ή ακόμα 240 λεπτά.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε την ώρα της οθόνης σας. Μια ωφέλιμη συμβουλή είναι η διαγραφή οποιασδήποτε εφαρμογής μπορείτε να έχετε πρόσβαση μέσω ενός προγράμματος περιήγησης ιστού όπως το Facebook. Εάν θέλετε να ελέγξετε το Facebook σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να το έχετε πρόσβαση μέσω του προγράμματος περιήγησης στο τηλέφωνο του τηλεφώνου σας. Είναι πολύ λιγότερο φιλικό προς το χρήστη και αυτό σας κρατά από την άσκοπη κύλιση.

Φωτογραφία από τον Nielsen Ramon στο Unsplash

2. Πάρτε το γεύμα σας διάλειμμα

Το βλέπετε όλη την ώρα. Οι άνθρωποι είτε παραλείπουν το γεύμα είτε τρώνε ένα πολύ θλιβερό φαγητό μπροστά από τις οθόνες των υπολογιστών τους. Μπορεί να φαίνεται σαν μια πιο παραγωγική επιλογή απλώς να διοχετευτεί, αλλά αυτό έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά για να είναι επιζήμιο όχι μόνο για την παραγωγικότητα αλλά και για την ψυχική ευεξία.

Είτε είστε αρουραίος γυμναστικής είτε όχι, η σωστή διατροφή είναι σημαντική για να διατηρείτε το μυαλό και το σώμα σας λειτουργικό στο καλύτερο. Πιθανότατα έχετε δοκιμάσει τα αποτελέσματα του "Hanger" πριν. Μπορεί να σας οδηγήσει να σταθεροποιήσετε τα τρόφιμα και στη συνέχεια να φτιάξετε ένα κουτάκι του Oreos. Μήπως αυτό ακούγεται σαν μια παραγωγική νοοτροπία; Νομίζω πως όχι.

Λαμβάνοντας ένα μεσημεριανό διάλειμμα δεν είναι μόνο μια καλή στιγμή για ανεφοδιασμό. Δίνει επίσης στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει. Εάν η δουλειά σας είναι καθιστική, η βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε το αίμα σας και να δώσετε στα μάτια σας ένα διάλειμμα από το να κοιτάζετε σε μια οθόνη υπολογιστή. Αν εργάζεστε σε μια δουλειά όπου βρίσκεστε στα πόδια σας όλη την ημέρα, αυτή είναι η ευκαιρία σας να ξεκουραστείτε τα κουρασμένα πόδια σας ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στη δουλειά σας.

Φωτογραφία από τον Giulia Bertelli στο Unsplash

3. Διασκεδάστε

Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε κάτι μόνο για διασκέδαση; Έχοντας μια έξοδο μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα διάλειμμα από το άγχος στην εργασία και την καθημερινή σας ζωή. Είναι υγιές και απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας για να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει. Δυστυχώς, είναι απίστευτα κοινό για τους ενήλικες να γίνουν πολύ απασχολημένοι και συχνά ξεχνάμε την αξία της ύπαρξης μιας πρίζας.

Βρίσκεσαι ποτέ στον εαυτό σου κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή σου, έτοιμος να σπάσει τα μαλλιά σου επειδή είσαι τόσο απογοητευμένος με το πρόβλημα που έχεις κολλήσει να δουλεύεις; Καθιστώντας γύρω, τονίζοντας ένα πρόβλημα και μη κάνοντας καμία πρόοδο σε αυτό δεν ωφελεί κανέναν. Ειδικά όχι εσύ. Όταν χτυπάτε αυτόν τον τοίχο, κάντε ένα διάλειμμα από την οθόνη του υπολογιστή σας και βρείτε κάτι διασκεδαστικό για μια ώρα.

Κάτι διασκεδαστικό θα μπορούσε να παίζει με ένα κατοικίδιο ζώο, να διαβάζει, να παίζει ένα όργανο ή να κάνει κάποια άσκηση. Λαμβάνοντας χρόνο για να κάνετε κάτι που σας αρέσει σας επιτρέπει να επιστρέψετε στην εργασία σας πιο χαλαροί και με μια νέα σειρά από μάτια για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.

Θα διαπιστώσετε ότι δεν είστε ο μόνος που αισθάνεται πιο χαλαρωμένος μετά από να κάνει κάτι διασκεδαστικό. Η έξοδος έχει δείξει ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες. Η τακτική συμμετοχή σε ένα χόμπι είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα και μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ότι ανήκετε.

Φωτογραφία από τον Anthony Tran στο Unsplash

4. Πάρτε μια ημέρα εκτός λειτουργίας

Εάν εργάζεστε με 9 έως 5, πιθανότατα έχετε 2 ημέρες ανά εβδομάδα. Αυτές οι 2 ημέρες υποτίθεται ότι είναι για χαλάρωση και επαναφόρτιση για την επόμενη εβδομάδα. Αλλά φαίνεται ότι ποτέ δεν συμβαίνει. Τα σαββατοκύριακα σας συχνά γίνονται κράτηση εβδομάδες εκ των προτέρων. Μετά από ένα πολυάσχολο Σαββατοκύριακο, μπορείτε ακόμη και να αισθανθείτε λιγότερο ξεκούραστοι από ότι κάνατε στην αρχή.

Ίσως είστε φοιτητής που εργάζεται επίσης με πλήρη απασχόληση. Ή ίσως είστε γονέας με πλήρη απασχόληση. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αξίζετε μια ημέρα μακριά.

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντίθετο, η ανάληψη μιας ημέρας μπορεί να αυξήσει τη σαφήνεια, τη δημιουργικότητα και την παραγωγικότητα. Οι άνθρωποι που λαμβάνουν τακτικά μια ημέρα για να χαλαρώσουν έχουν μια πιο θετική νοοτροπία και είναι λιγότερο άγχος από εκείνους που δεν το κάνουν. Η λήψη μιας ημέρας μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία σας. Μια φινλανδική μελέτη διαπίστωσε τη σχέση μεταξύ του αριθμού των ημερών διακοπών που ελήφθησαν ετησίως και μιας πιο υγιούς καρδιάς.

Η εργασία χωρίς διακοπή μπορεί να φαίνεται να είναι ο καλύτερος τρόπος να προχωρήσετε, αλλά στην πραγματικότητα σας εμποδίζει προκαλώντας εξάντληση. Πάρτε χρόνο για να συμπεριλάβετε ξεκούραση στη ρουτίνα σας και να παρακολουθήσετε την επίδραση που κάνει στη ζωή σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανθίσει και να γίνει η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας. Κάνε λοιπόν μια χάρη και ξεκουραστείς.

Πώς βρίσκετε σήμερα τρόπους για να ξεκουραστείτε στην καθημερινή σας ζωή; Σχολήστε κάτω από τις δικές σας συμβουλές για ξεκούραση και αύξηση της παραγωγικότητας.