Εμπιστοσύνη: 3 συμβουλές από έναν προπονητή ζωής για το πώς να το κάνει, όχι ψεύτικο

Ως προπονητής ζωής που ειδικεύεται στην προπόνηση εμπιστοσύνης, έχω όλο και μεγαλύτερη επίγνωση ότι σχεδόν όλοι μας, σε κάποιο βαθμό, υποφέρουν από έλλειψη εμπιστοσύνης. Χωρίς αποτυχία, σε κάθε περίπτωση που παρουσιάσω τον εαυτό μου ως προπονητή εμπιστοσύνης, το πρόσωπο ή η ομάδα που μιλάω για να ανοίξει αμέσως για το πού και πότε αγωνίζονται με εμπιστοσύνη.

Για ορισμένους, μπορεί να περιορίζεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή όπως η δημόσια ομιλία και η παρουσίαση. Για πολλούς, η χαμηλή αυτοπεποίθηση επηρεάζει πολλές περιοχές της ζωής τους: κοινωνικοποίηση, εργασία, σχέσεις και μελλοντικές φιλοδοξίες να αναφέρουμε μερικές.

Οι λόγοι πίσω από τη χαμηλή εμπιστοσύνη είναι σχεδόν πάντα βαθιά ριζωμένοι, και απαιτούν χρόνο και υπομονή για την αντιμετώπιση, αποδοχή και μετάβαση. Ωστόσο, υπάρχουν μικρά βήματα που μπορεί να πάρει ο καθένας για να ξεκινήσει τα πράγματα. Είναι λιγότερο από μια βαθιά βουτιά σε παγωμένο νερό από ένα κουπί στα δροσερά ρηχά!

Όταν τεθούν σε εφαρμογή, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε πραγματικά την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας. Με την πάροδο του χρόνου, μικρές αλλαγές μπορούν να μεταμορφώσουν το πώς σκέφτεστε και να αισθανθείτε για τον εαυτό σας και προτού να το ξέρετε, θα αισθανθείτε πολύ πιο σίγουροι σε διαφορετικές περιοχές της ζωής σας.

Φωτογραφία του sydney Rae στο Unsplash

Τρίψτε το μυαλό σας

Οι εγκέφαλοί μας είναι το πιο απίστευτο όργανο, εργάζονται ακούραστα μέρα και νύχτα για να μας κρατήσουν ζωντανούς, χωρίς καν να παρατηρήσουμε τι συμβαίνει πίσω από τις σκηνές.

Ένα πράγμα που ο εγκέφαλός μας είναι εξαιρετικός είναι ότι παίρνει ό, τι ακούει "πολύ κυριολεκτικά. Και αυτό που ακούν δεν προέρχεται μόνο από το εξωτερικό περιβάλλον. Ακούγονται συνεχώς οι σκέψεις μας, τα συναισθήματα, οι ανησυχίες και οι παρατηρήσεις μας, ιδιαίτερα εκείνες που κάνουμε για εμάς (γιατί ας είμαστε ειλικρινείς, πόσο συχνά είναι η εσωτερική φωνή μας για τον εαυτό μας ;!)

Όσο περισσότερο καλλιεργούμε αρνητική ή πανικοβλητή εσωτερική φλύαρα, τόσο περισσότερο το μυαλό μας κρατάει σε αυτό, ακόμα κι αν το λογικό, συνειδητό μυαλό μας ξέρει ότι υπερβάλλουμε υπερβολικά τις πληροφορίες που λέμε οι ίδιοι. Εάν οποιαδήποτε από τις ακόλουθες δηλώσεις ακούγεται σαν πράγματα που θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας, δεν είστε μόνοι.

"Αν κάνω λάθος, ο καθένας θα σκεφτεί ότι είμαι ηλίθιος"

"Αν λέω λάθος, οι άνθρωποι θα σκέφτονται ότι είμαι περίεργος"

"Αν δεν μπορώ να ολοκληρώσω τα πάντα, οι άνθρωποι νομίζουν ότι δεν είμαι ικανός"

"Αν δεν το κάνω αυτό σωστά, οι άνθρωποι θα αναρωτιούνται γιατί είμαι σε αυτή τη δουλειά"

Είναι προφανές ότι αυτές οι δηλώσεις είναι υπερβολικά υπερβολικές. Βαθιά γνωρίζουμε ότι δεν είναι αλήθεια: εάν κάνουμε κάποιο από αυτά τα πράγματα, η πιθανότητα των ανθρώπων να παρατηρούν ακόμη είναι στην πραγματικότητα πολύ λεπτή. Αλλά αυτά τα είδη φράσεων λαμβάνονται πολύ κυριολεκτικά από τους εγκεφάλους μας για να «μας προστατεύσουν» από τους «κινδύνους» της κρίσης, της αποτυχίας ή της απόρριψης, μεταξύ άλλων. Όσο περισσότερο αυτές οι φράσεις τρέχουν μέσα από το μυαλό μας, τόσο περισσότερο θα τους πιστέψουμε να είναι αλήθεια. Τόσο πώς μπορούμε να το αλλάξουμε αυτό;

Δώστε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να απορροφήσει κάτι θετικό! Η έννοια του εγκεφάλου μας που παίρνει τα πράγματα πολύ κυριολεκτικά μπορεί να χρησιμοποιηθεί προς όφελός μας. Βοηθήστε τον εγκέφαλο σας να «ακούει» φράσεις που είναι θετικές ή, τουλάχιστον, πολύ λιγότερο αρνητικές. Αντί να πανικοβάλλουμε ότι «όλοι θα σκεφτούν ότι είμαι ηλίθιος» μπορούμε να πούμε ότι οι άνθρωποι «σίγουρα θα είναι σε θέση να συμπονεθούν ή ακόμη και να βοηθήσουν» αν κάνουμε ένα λάθος. Αντί να ανησυχούμε ότι οι άνθρωποι θα "σκέφτονται ότι είμαι περίεργος", μπορούμε να πούμε ότι λέγοντας κάτι διαφορετικό θα σημαίνει ότι "οι άνθρωποι θα σκέφτονται ότι είμαι ενδιαφέρουσα". Ρίξτε μια ματιά στις πανικές φράσεις που λέτε στον εαυτό σας όταν δεν αισθάνεστε σίγουροι και δείτε πώς μπορείτε να τους αντικαταστήσετε στο κεφάλι τους. Όσο περισσότερο λέτε στον εαυτό σας κάτι, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σας θα το δεχθεί ως αλήθεια. Βοηθήστε το να ξεφύγει από τη διαδρομή του και να το συγκεντρώσει σε κάτι που θα σας ωφελήσει.

Φωτογραφία από τον Paweł Czerwiński στο Unsplash

Συνδεθείτε με τον λόγο σας

Το έχω πει πριν και θα το πω ξανά (και ξανά και ξανά) ... ΠΡΙΝ ξεκινήσετε κάτι και ΕΝΟΣ το κάνετε να συνδεθείτε με τους λόγους που το κάνετε για πρώτη φορά. Εάν μπορείτε πραγματικά να συνδεθείτε με το γιατί κάνετε κάτι, αυτό θα σας βοηθήσει να είστε σίγουροι για την απόφασή σας. Εάν οι ενέργειές σας τίθενται υπό αμφισβήτηση από άλλους ή, πιθανότατα, εάν αγωνίζεστε με κάτι και αμφισβητείτε την απόφαση μόνοι σας τότε θα έχετε τον λόγο σας να επιστρέψετε.

Οι αποφάσεις που παίρνετε στη ζωή σας πρέπει να είναι ενημερωμένες και γεμάτες σκοπό. Ας υποθέσουμε ότι έχετε μακροπρόθεσμο στόχο να διεξάγετε μαραθώνιο σε λιγότερο από 4 ώρες. Ίσως το κάνετε αυτό επειδή θέλετε:

  1. Προκληθείτε στον εαυτό σας να κάνετε κάτι που σας φοβίζει
  • Για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας στις ικανότητές σας. Για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας και πώς αντιμετωπίζετε τις δυσάρεστες καταστάσεις

2. Αυξήστε τα χρήματα για μια φιλανθρωπία κοντά στην καρδιά σας

  • Για να τους βοηθήσει να χρηματοδοτήσουν την έρευνα. Στη μνήμη ενός μέλους της οικογένειας

3. Φροντίστε να είναι καλύτερος και πιο υγιής

  • Έτσι, μπορείτε να συμμετάσχετε στους φίλους σας στο τρέχον σύλλογο. Νιώστε λιγότερο υποτονική. Έχετε περισσότερη ενέργεια

Υπενθυμίζοντάς σας όλα αυτά τα πράγματα είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον αναπόφευκτο αγώνα των 5πμ για να βγείτε από το κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα ή για να πείτε όχι στα ποτά μετά την εργασία, ώστε να μπορείτε να τρέξετε την επόμενη μέρα. Γνωρίζοντας ότι πρέπει να κερδίσετε όλα αυτά τα πράγματα θα πρέπει να είναι ένα πολύ μεγαλύτερο κίνητρο από μια στιγμιαία ευχάριστη επιπλέον 2 ώρες στο κρεβάτι, ή ψυχρή μπύρα μετά την εργασία.

Σύνδεση με το λόγο για τον οποίο είναι το πλάνο υποστήριξης σας όταν δεν έχετε εμπιστοσύνη στους στόχους ή τις αποφάσεις σας, σε οποιοδήποτε επίπεδο.

Φωτογραφία από την Emily Morter στο Unsplash

Εφαρμόστε ένα μοντέλο win-win σε όλες τις αποφάσεις σας

Πολλοί από εμάς στερούνται εμπιστοσύνης όταν αντιμετωπίζουν αποφάσεις. Υπάρχει κάτι σχετικά με τη διαδικασία λήψης αποφάσεων που μπορεί να μας αφήσει να αισθανόμαστε ανήσυχοι και πανικοβλημένοι. Τι γίνεται αν κάνουμε λάθος απόφαση; Τι θα συμβεί αν η απόφασή μας δεν είναι τι θα κάνουν ή θα ήθελαν άλλοι άνθρωποι; Τι γίνεται αν η επιλογή που δεν επιλέξαμε αποδεικνύεται ότι ήταν η καλύτερη επιλογή σε μακροπρόθεσμη βάση; ΚΙ ΑΝ?

Η επίλυση αυτού του πανικού είναι στην πραγματικότητα σχετικά απλή. Αντί να σκέφτεστε όλα τα πράγματα που μπορεί να χάσετε εάν κάνετε την «λανθασμένη» απόφαση, βεβαιωθείτε ότι και οι δύο αποφάσεις που σας παρουσιάζονται είναι σωστές!

Δεν μπορούμε να κάνουμε τα πάντα διαθέσιμα σε εμάς και αναρωτιόμαστε για το αν έχετε χάσει ή όχι κάτι είναι μια γρήγορη διαδρομή για να αισθανθείτε δυσαρεστημένοι με οτιδήποτε έχετε επιλέξει να κάνετε. Έτσι, αντί να παρουσιάζετε τον εαυτό σας με αποφάσεις που υπονοούν ότι υπάρχει μια σωστή διαδρομή για να κατεβείτε, δείτε κάθε επιλογή ως ακριβώς το ίδιο:

  • Επιλογή 1 = ευκαιρίες μάθησης, ανάπτυξης και διαφοροποίησης στη ζωή σας
  • Επιλογή 2 = ευκαιρίες μάθησης, ανάπτυξης και διαφοροποίησης στη ζωή σας

Αυτή η απλή έννοια δείχνει ότι δεν υπάρχουν λανθασμένες αποφάσεις. Ακόμη και αν η επιλογή που επιλέγετε δεν λειτουργεί με τον τρόπο που αναμένετε, έχετε βιώσει ευκαιρίες να μάθετε, να μεγαλώνετε και να κάνετε τη ζωή σας διαλέγοντας την. Αρχίστε να εφαρμόζετε αυτό το μοντέλο στις αποφάσεις που πρέπει να λάβετε, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή μικρό, και θα ξεκινήσετε απόλυτα να διαπιστώσετε ότι είστε πιο σίγουροι για την παραγωγή τους, ειδικά καθώς γνωρίζετε ότι υπάρχουν μόνο πράγματα που κερδίζουν.

Πάρτε αυτές τις συμβουλές και αρχίστε πραγματικά να τις εφαρμόζετε στις σκέψεις σας, τις αποφάσεις σας και τις περιοχές όπου αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι. Μπορώ να εγγυηθώ ότι με συνέπεια, θα αρχίσετε να παρατηρείτε θετικές αλλαγές που θα αυξήσουν σημαντικά την εμπιστοσύνη σας

Φωτογραφία από τον Priscilla Du Preez στο Unsplash