Πώς να δημιουργήσετε ευκολία στην αλλαγή ζωής: 4 κρίσιμα μαθήματα που πρέπει να ακολουθήσετε

«Ανάλογα με το τι είναι, οι συνήθειες μας είτε θα μας κάνουν είτε θα μας σπάσουν. Γίνουμε αυτό που κάνουμε επανειλημμένα. " - Σον Κοντί

Φωτογραφία από τον Omid Armin στο Unsplash

Σύμφωνα με τους ερευνητές του πανεπιστημίου του Duke, οι συνήθειες μας αποτελούν το 40% της καθημερινής ζωής μας και διασφαλίζουμε ότι δεν πρέπει να σκεφτόμαστε κάθε απόφαση που πρέπει να κάνουμε καθ 'όλη τη διάρκεια των ημερών μας.

«Η ζωή σου είναι ουσιαστικά το άθροισμα των συνηθειών σου».

Μέσα από τις συνήθειες, μπορούμε να διασφαλίσουμε την εκτέλεση των καθημερινών μας καθηκόντων παρά το γεγονός ότι βομβαρδίζουμε με πολλές πληροφορίες από το εξωτερικό.

Αυτό που κάνει τις δομικές συνήθειες τόσο δύσκολο, ωστόσο, είναι το γεγονός ότι είμαστε εκτεθειμένοι σε τόσους πολλούς εξωτερικούς παράγοντες κάθε μέρα. Μερικές φορές αισθάνεται σαν να μας περιμένουν περισπασμούς σε κάθε γωνιά της ζωής μας για να διασφαλίσουμε ότι δεν μπορούμε να τηρήσουμε τις θετικές μας προθέσεις.

"Το κίνητρο είναι αυτό που ξεκινάει. Η συνήθεια είναι αυτό που σας κρατάει ".

Οι συνήθειες μας βοηθούν να εξοικονομήσουμε χρόνο και ενέργεια, γεγονός που βοηθά και πάλι να δημιουργήσει χώρο για νέα συναρπαστικά έργα και χόμπι.

Εάν ξοδεύουμε όλη μας την ενέργεια σε όλα τα κρίσιμα καθήκοντα της εποχής μας, χάνουμε τη χαρά μόλις έχουμε ελεύθερο χρόνο.

Όλοι έχουμε στόχους - μερικοί από εμάς στον αθλητισμό, κάποιοι στην επιχείρηση, άλλοι στην ενίσχυση των σχέσεών μας ή οτιδήποτε άλλο.

Δεν έχει σημασία ούτε το τι ακριβώς ακούς. Οι σωστές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν οποιονδήποτε να επιτύχει τους στόχους τους γρηγορότερα και με μεγαλύτερη ευκολία.

Στην αρχή, νέες συνήθειες μπορεί να αισθάνονται περίεργες και άγνωστες. Ωστόσο, μόλις είστε σαφείς σχετικά με την πρόθεσή σας, η εφαρμογή τους στην καθημερινή σας ζωή γίνεται ευκολότερη.

Έτσι ... ο στόχος είναι να οικοδομήσουμε τις συνήθειες που υποστηρίζουν τα μεγάλα οράματα και τους στόχους μας στη ζωή, αλλά πώς ξεκινάει κανείς και τι μέτρα πρέπει να ληφθούν;

"Κατ 'αρχάς, διαμορφώνουμε συνήθειες, τότε μας σχηματίζουν".
- Τζον Ντρέντεν

3 R της συνήθειες

Πρώτα βρήκα τα 3 R της αλλαγής συνήθειας σε ένα από τα άρθρα του James Clear, και ήμουν αμέσως γαντζώθηκε.

Εδώ είναι το απόλυτο κλειδί για την οικοδόμηση συνήθειας:

Κάθε συνήθεια είναι ένας εθισμός. Ορισμένοι είναι αρνητικοί, και μερικοί άλλοι, αν τις κατασκευάσουμε συνειδητά, είναι επιτακτικοί.

Δεν έχει σημασία αν είναι αρνητικός εθισμός (όπως κάπνισμα) ή ισχυρή συνήθεια που υποστηρίζει τον τρόπο ζωής σας (όπως ο διαλογισμός) η διαδικασία είναι πάντα η ίδια:

Τα 3R's είναι Reminder - Routine - Reward.

Κάθε καλή ή κακή συνήθεια σχετίζεται με αυτές τις τρεις αρχές.

  1. Κάθε συνήθεια αρχίζει με υπενθύμιση. Στην περίπτωση του καπνίσματος, η υπενθύμιση είναι η επιθυμία για νικοτίνη. Ωστόσο, σε περίπτωση θετικών συνηθειών, μπορείτε να επιλέξετε την υπενθύμιση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ορίσετε ένα συγκεκριμένο συναγερμό για την πρακτική σας διαλογισμού. Ή θα μπορούσατε να δημιουργήσετε λεγόμενες αλυσίδες συνήθειας, τις οποίες θα συζητήσουμε σε ένα λεπτό.
  2. Αφού θυμηθείτε, ασκείτε τη συνήθεια, τη ρουτίνα σας.
  3. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, κάθε συνήθεια τελειώνει με ανταμοιβή. Σε περίπτωση καπνίσματος, η ανταμοιβή σας αισθάνεται ικανοποιημένη και παίρνει τη νικοτίνη σας βιασύνη. Στην περίπτωση του διαλογισμού, θα έχετε άλλα συναισθήματα. Ωστόσο, το σημείο είναι ότι μπορείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας ανταμοιβές. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα φύλλο παρακολούθησης συνήθειας και να σημειώσετε κουτιά κάθε φορά που διαλογίζεστε. Ή θα μπορούσατε να μετρήσετε τις πρακτικές διαλογισμού σας και να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα ωραίο δείπνο ή ένα νέο ζευγάρι παντελόνι γιόγκα μόλις πετύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως, για παράδειγμα, 50 διαλογισμοί στη σειρά. Ο σχεδιασμός της ανταμοιβής σας εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Απλά πρέπει να εξασφαλίσετε ότι είναι αρκετά σέξι για να το πάτε.

Big Dream - Ξεκινήστε μικρό

Είμαι οπαδός μεγάλων ονείρων και τεράστιων στόχων.

Δεν πιστεύω ότι γεννήθηκα για να είμαι μέσος, ούτε και εσύ. Είμαστε όλοι θαύματα. Σοβαρά.

Οι πιθανότητες να γεννηθείτε είναι κοντά στο μηδέν.

Το να είσαι καθαρό θαύμα και να παίζεις το μικρό στη ζωή σου θα ήταν αρκετά χαζός;

Επιπλέον, μελέτες αποδεικνύουν πόσο μεγάλα οράματα και μεγάλα όνειρα ενδυναμώνουν τα κίνητρά μας και οδηγούν σε μεγαλύτερη δράση γενικότερα.

Έχοντας ένα μεγάλο όραμα συχνά οδηγεί σε εγγενή κίνητρο, γεγονός που καθιστά πολύ πιο εύκολο να χτίσεις συνήθειες που κολλάνε.

Λοιπόν, μπορείτε να κάνετε τα εξής:

Έχετε ένα μεγάλο, ισχυρό όραμα για το μέλλον, αλλά προετοιμαστείτε να ξεκινήσετε απίστευτα μικρό.

Πρέπει να επικεντρωθείτε στην ελάχιστη ποσότητα εργασίας που πρέπει να πετύχετε κάθε μέρα για να προσεγγίσετε τους στόχους σας.

Οι μεγάλοι στόχοι γίνονται εφικτοί με μικρές, καθημερινές ενέργειες.

Ξεκινήστε με συνήθειες τόσο μικρές που δεν μπορείτε να πείτε όχι και να βελτιώσετε σταδιακά με μικρά βήματα.

Φανταστείτε να προσθέτετε 1% κάθε φορά: Θα ζήσετε τεράστια ανάπτυξη εάν παραμείνετε επίμονοι και συνεχίζετε.

«Ποτέ δεν θα αλλάξετε τη ζωή σας μέχρι να αλλάξετε κάτι που κάνετε καθημερινά».

Αλυσίδες Συμπεριφοράς

Έχουμε ήδη αρκετούς συνήθειες που επαναλαμβάνουμε κάθε μέρα χωρίς να το συνειδητοποιούμε.

Μέσω των λεγόμενων αλυσίδων συμπεριφοράς, μπορούμε να προγραμματίσουμε νέες συνήθειες γύρω από τις καθιερωμένες και να διασφαλίσουμε ότι δεν τις ξεχνάμε ή τις παραλείψουμε.

Η «παλιά συνήθεια» είναι λοιπόν η υπενθύμιση για τη νέα.

Είναι η λεγόμενη αντίδραση "αν-τότε".

Ακολουθεί ένα παράδειγμα:

Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να δημιουργήσετε τη συνήθεια να τεντώνετε το σώμα σας για τουλάχιστον δέκα λεπτά κάθε μέρα.

Αυτό δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολο. Δεν χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια ή προετοιμασία. Μπορείτε να το κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι αγωνίζονται με τη δημιουργία αυτών των μικρών, ισχυρών ρουτίνες για έναν λόγο: Δεν το ενσωματώνουν στην καθημερινή τους ζωή. Πιστεύουν ότι θα βρουν χρόνο για αυτό αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το βράδυ.

Μήπως αυτό ακούγεται γνωστό σε σας;

Λοιπόν, εδώ είναι πώς να λύσουμε ολόκληρο τον αγώνα συνήθεια-αναβλητικότητα:

Κατασκευάστε αλυσίδες συμπεριφοράς. Προσθέστε τη νέα σας συνήθεια σε μια υπάρχουσα συνήθεια. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε την άσκηση stretching σας πριν ή μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας.

Βούρτσισμα των δοντιών μας είναι κάτι που κάνουμε όλοι. Τουλάχιστον ελπίζω. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να το ξεχάσουμε ή να το παραλείψουμε. Η χρήση αυτών των μικρών υπαρχουσών ρουτινών ως υπενθύμιση για τις νέες σας συνήθειες είναι απίστευτα αποτελεσματική.

"Οι επιτυχημένοι άνθρωποι δεν γεννιούνται με αυτόν τον τρόπο. Επιτυγχάνουν με την καθιέρωση της συνήθειας να κάνουν πράγματα που οι ανεπιτυχείς άνθρωποι δεν τους αρέσει να κάνουν. "
- William Makepeace Thackeray

Επιστρέψτε στην πορεία

Εδώ είναι τα κακά νέα:

Ακόμα και αν ακολουθήσετε όλα τα βήματα, μερικές φορές θα γλιστρήσετε.

Θα υπάρξουν μέρες όπου δεν θα χτυπήσετε τους καθημερινούς στόχους σας και βιδώνετε τις συνήθειες σας.

Μερικές φορές, αυτό συμβαίνει λόγω ενός πολυάσχολου προγράμματος, μερικές φορές λόγω προβλημάτων υγείας ή μερικές φορές ακόμη και λόγω συναισθηματικής καταστροφής.

Και μάντεψε τι?

Είναι εντάξει.

Δεν είμαστε μηχανές, όλοι είμαστε άνθρωποι και τα ολίσθηση είναι ωραία.

Δεν πρόκειται για άψογη. Πρόκειται για το να δίνεις το καλύτερο και κυρίως για να απολαμβάνεις αυτό το τρελό πράγμα που ονομάζεται ζωή.

Οι οικοδομικές συνήθειες δεν είναι σαν να είσαι ρομπότ. Ούτε καν.

Αντίθετα, πρόκειται για τη δημιουργία περισσότερου χώρου και ελευθερίας στη ζωή μας.

Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε αφού παραλείψετε τις συνήθειες σας παρά τα απαραίτητα μέτρα:

Πρώτον, πρακτική αυτο-αντανάκλαση. Μάθετε γιατί γλίστρησες.

Γιατί χάσατε τον έλεγχο; Υπάρχει κάτι που μπορείτε να βελτιώσετε στην καθημερινή σας ζωή για να κάνετε πιο εύκολο να κολλήσετε στις συνήθειες σας;

Μόλις μάθετε ποιος συγκεκριμένος λόγος οδήγησε στην κατάσταση αυτή, υπάρχει μόνο ένα ακόμα πράγμα που πρέπει να κάνετε: Επαναλάβετε τον έλεγχο.

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η έλλειψη της συνήθειάς σας περιστασιακά δεν έχει σημαντικό αντίκτυπο στη μακροπρόθεσμη πρόοδό σας.

Ακόμη και οι επαγγελματίες γλιστρούν από καιρό σε καιρό.

Αυτό που τα διαφοροποιεί από την πλειοψηφία των ανθρώπων, ωστόσο, είναι ότι επιστρέφουν στο δρόμο όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Απομακρύνετέ την από αυτή τη νοοτροπία όλων ή τίποτα και εστιάστε στην επιστροφή στην πορεία μόλις χάσετε τον έλεγχο. Πρέπει να είστε συνεπείς, όχι τέλειοι.

"Μην ξεχνάς ότι είσαι άνθρωπος. Είναι εντάξει να έχετε μια κατάρρευση, απλά μην αποσυσκευάσετε και να ζήσετε εκεί. Εκκρεμούν και στη συνέχεια επικεντρώνονται πάλι όπου κατευθύνεστε. "

Θέλετε να μεγαλώσετε; Εγγραφείτε για την προσωπική μου επιστολή ανάπτυξης και μείνετε ενημερωμένοι.