Πώς να σταματήσετε να τρέχετε την ευτυχία

Ο δρόμος προς την πραγματική ευτυχία δεν είναι αυτό που νομίζετε ότι είναι

Εικόνα από skeeze από Pixabay

Η δυτική κουλτούρα έχει εμμονή με την επιδίωξη της ευτυχίας χωρίς να κατανοεί ποια είναι η αληθινή ευτυχία. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός αυτό. Ο ορισμός μας έχει στρεβλωθεί από μια βιομηχανία που κάνει δισεκατομμύρια δολάρια που μας πωλούν ένα λογαριασμό αγαθών.

Είμαστε καθημερινά βομβαρδιζόμενοι με διαφήμιση που μας λέει αυτήν την εμπειρία ή ότι το gadget θα μας κάνει ευτυχείς. Οι διαφημιζόμενοι γνωρίζουν ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους πώλησης ενός προϊόντος είναι να συνδεθεί με την ευτυχία. Ως εκ τούτου βλέπουμε χαμογελαστά οικογένειες με τη νέα, ακριβή αγορά τους, ζευγάρια με το τέλειο διαμάντι, και τα πρόσωπα φωτίζονται βλέποντας το νέο αυτοκίνητο στο δρόμο.

Πολλές διαφημίσεις δεν έχουν καμία σχέση με το ίδιο το προϊόν. Δεν μας λέει γιατί χρειαζόμαστε κάτι. Μας λέει ότι θα μας κάνει ευτυχείς. Ο πολιτισμός μας έχει απορροφήσει αυτό το μήνυμα. Η ευτυχία μπορεί να αγοραστεί. Η ευτυχία βρίσκεται σε στιγμιαία ευχαρίστηση.

Ο καταναλωτισμός και η επιδίωξη της φήμης ή της εξουσίας είναι ανεξέλεγκτη στη Δύση και γίνεται γρήγορα σε όλο τον κόσμο. Η επιθυμία για πράγματα εξωτερικά του εαυτού μας για την παροχή ευτυχίας έχει οδηγήσει στη σημερινή γενιά να είναι λιγότερο ευτυχισμένη από την τελευταία παρά το γεγονός ότι έχει "περισσότερα".

Πριν από μερικά χρόνια διάβασα την Αυθεντική Ευτυχία από τον Δρ Martin Seligman, ο οποίος ξεκίνησε το πεδίο έρευνας της θετικής ψυχολογίας. Αυτό το βιβλίο με οδήγησε στο online πιστοποιητικό του προγράμματος μέσω του U. Penn. Το πρόγραμμα ενίσχυσε ορισμένα πράγματα που ήξερα ήδη ως ψυχοθεραπεύτρια γιατρούς και μου δίδαξε πολλά άλλα που έγιναν μέρος τόσο της προσωπικής όσο και της επαγγελματικής μου εργαλειοθήκης.

Η ευτυχία δεν είναι προς πώληση

Θυμάμαι έναν από τους κλινικούς επιβλέποντες μου στην ιατρική σχολή που μου λέει ότι η βιομηχανία απώλειας βάρους επέζησε μόνο επειδή κανένας από αυτούς δεν είχε "την απάντηση". Τη στιγμή που θα βρεθεί κάποιος με μια πραγματική λύση στην παχυσαρκία, όλος ο ανταγωνισμός θα πεθάνει. Αντί να παρέχει μια πραγματική λύση, η βιομηχανία δισεκατομμυρίων δολαρίων κρέμεται από τα καρότα μπροστά στους καταναλωτές, οδηγώντας τα πάντα στην επόμενη θαύμα θεραπεία.

Με τον ίδιο τρόπο, οι διαφημιζόμενοι για τα πάντα, από δημητριακά μέχρι σόδα, αυτοκίνητα και ταξιδιωτικά γραφεία προσελκύουν ένα κοινό απελπισμένο να βρει μακροχρόνια ευτυχία από μια κενή υπόσχεση στην άλλη. Και συνεχίζουμε να αγοράζουμε γιατί αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι - για λίγο.

Αυτό το φανταστικό αίσθημα απόλαυσης μας γαντζώνει. Θέλουμε να το ξανασυζητούμε, γι 'αυτό αγοράζουμε ξανά και ξανά. Από τη φύση της, η φευγαλέα απόλαυση που βιώνουμε κάνει την καθημερινότητά μας να αισθάνεται ότι υπάρχει κάτι που λείπει - κάτι που θα μπορούσαμε να έχουμε και πάλι, αν μόνο μπορούσαμε να κάνουμε τη σωστή αγορά, να επιτύχουμε τη σωστή επαγγελματική θέση, να κάνουμε το σωστό ταξίδι.

Ήρθε η ώρα να κατεβείτε από το ποδήλατο

Με κάποιο τρόπο, παρόλο που πηγαίνουμε γύρω και γύρω, επαναλαμβάνοντας τον ίδιο κύκλο κατανόησης της ευτυχίας που δεν διαρκεί, δεν φαίνεται να έχουμε το μήνυμα ότι δεν πρόκειται ποτέ να φτάσουμε στη μακροχρόνια ευτυχία με το να κυνηγούμε βραχύβιες στιγμές απόλαυσης .

Δεν λέω ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε την ευχαρίστηση. Μου αρέσει μια καλή ταινία ή ένα ταξίδι μακριά όσο και ο καθένας. Απλώς δεν περιμένω αυτά τα πράγματα να μου φέρνουν μόνιμη ευτυχία.

Γιατί η ευτυχία είναι τόσο δύσκολο να διατηρηθεί

Στην αυθεντική ευτυχία ο δρ Seligman εξηγεί αυτό που ονομάζει τον ηδονικό διάδρομο:

... που σας αναγκάζει να προσαρμόζεστε ταχέως και αναπόφευκτα στα καλά πράγματα, θεωρώντας τα ως δεδομένα. Καθώς συγκεντρώνετε περισσότερα υλικά περιουσιακά στοιχεία και επιτεύγματα, οι προσδοκίες σας αυξάνονται. Οι πράξεις και τα πράγματα που εργαστήκατε τόσο σκληρά ώστε να μην σας κάνουν πλέον ευτυχισμένους. θα πρέπει να πάρετε κάτι ακόμα καλύτερο για να αυξήσετε το επίπεδο ευτυχίας σας στα επάνω όρια της καθορισμένης περιοχής. Αλλά μόλις αποκτήσετε την επόμενη κατοχή ή το επίτευγμα, προσαρμόζετε επίσης σε αυτήν και ούτω καθεξής.

Με άλλα λόγια, ανεξάρτητα από το τι καταφέρνετε, ανεξάρτητα από το πόσο συσσωρεύετε "ουσία", τίποτα από αυτά δεν θα σας κάνει ευτυχισμένους μακροπρόθεσμα. Θα συνεχίζετε να κυνηγάτε μετά από το επόμενο, καλύτερο πράγμα.

Η πραγματική ευτυχία διαφέρει από τη στιγμιαία ευχαρίστηση

Αν αυτό που λέει ο Δρ Seligman είναι αληθινό και υπάρχουν πολλά αποδεικτικά στοιχεία για να το υποστηρίξουμε, η όλη προϋπόθεση της ευτυχίας στον πολιτισμό μας βασίζεται σε ένα ψεύδος που διαιωνίζεται από μια βιομηχανία που έχει μόνο σκοπό να κερδίσει χρήματα.

Πώς λοιπόν είναι κάποιος να βρει ευτυχία; Τι έχει αλλάξει, καθιστώντας αυτή τη γενιά λιγότερο ευτυχισμένη από την τελευταία; Τι γνώριζαν οι προηγούμενες γενιές ότι φαίνεται ότι έχουμε χάσει;

Αυτό που αντιλαμβανόμαστε ως ευτυχία δεν είναι βιώσιμο. Αντί να εστιάζουμε σε αυτόν τον μύθο της βιώσιμης ευχαρίστησης, πρέπει να επικεντρωθούμε στην ικανοποίηση της ζωής.

Είναι χρήσιμο, αντί να χρησιμοποιήσετε τη λέξη ευτυχία, να το σκεφτείτε αυτό από την άποψη του θετικού συναισθήματος. Η ευτυχία είναι ένας νεφελώδης όρος που δεν λαμβάνει υπόψη όλες τις αποχρώσεις του θετικού συναισθήματος, το οποίο, όπως επισημαίνει ο Δρ Seligman, "μπορεί να είναι για το παρελθόν, το παρόν ή το μέλλον".

Τα θετικά συναισθήματα περιλαμβάνουν αισιοδοξία, ελπίδα, χαρά, ηρεμία, ροή, ευχαρίστηση, ικανοποίηση, υπερηφάνεια, γαλήνη και πολλά άλλα. Η ευχαρίστηση έχει μια θέση στον κατάλογο, αλλά μια μικρή, λόγω της φαινομενικής της φύσης.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα θετικά συναισθήματα - πολύ περισσότερα από όσα μπορώ να παρουσιάσω σε μια μόνο θέση blog. Εδώ είναι μερικά που έχω διαπιστώσει ότι είναι πολύ χρήσιμα στη ζωή μου.

Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο επιλέγετε να προβάλετε το παρελθόν

Οι άνθρωποι, από τη φύση τους, τείνουν να επικεντρώνονται στο αρνητικό, σε βάρος της παρατήρησης λιγότερων θετικών. Αυτό ήταν προσαρμοστικό όταν χρειαζόμασταν να αποφασίσουμε αν μια προσεγγιστική φιγούρα στον ορίζοντα ήταν κάτι που θα μας φάνε. Δεν είναι τόσο προσαρμοστική τώρα που οδηγούμε ασφαλέστερες και ασφαλέστερες ζωές.

Έχουμε μετατρέψει αυτή την αρνητικότητα προς τα μέσα, έτσι ώστε να μας επηρεάζει και στις τρεις συναισθηματικές σφαίρες (παρελθόν, παρόν, μέλλον). Είτε κοιτάζοντας το μακρινό παρελθόν είτε εξετάζοντας την ημέρα μας, τα αρνητικά γεγονότα ξεχωρίζουν και υπερισχύουν στο μυαλό μας.

Ένα μικρό αρνητικό γεγονός μπορεί να μείνει μαζί μας για ώρες, μέρες ή εβδομάδες, παίρνοντας ένα τεράστιο ποσό ακίνητης περιουσίας στο μυαλό μας, δημιουργώντας αρνητικό συναίσθημα που κολλάει μαζί μας. Χρειάζεται ένα πολύ μεγαλύτερο θετικό γεγονός για να γίνει αυτό.

Είναι πιο πιθανό να θυμηθείτε το άτομο που σας κοίταζε ή κοίταξε ενοχλημένος από αυτόν που χαμογέλασε. Εάν θυμάστε και τα δύο, το μυαλό σας θα δώσει περισσότερο βάρος στο συνομιλίες.

Πρέπει να κάνουμε μια εκ προθέσεως επιλογή για να το αντιμετωπίσουμε. Κάνοντας μια συνήθεια στο τέλος κάθε ημέρας να σκεφτούμε 3 καλά πράγματα από εκείνη την ημέρα βοηθά να μετατοπίζουμε την εστία μας από τα αρνητικά και δημιουργεί θετική συγκίνηση. Μας κάνει επίσης να δίνουμε περισσότερη προσοχή στα θετικά στοιχεία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, έτσι θα έχουμε κάτι να βάλουμε στη λίστα μας.

Πρακτική Ευγνωμοσύνη

Μια επίσημη πρακτική ευγνωμοσύνης συνεπάγεται την εγγραφή 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Αυτό είναι λίγο διαφορετικό από ότι τα 3 θετικά πράγματα άσκηση. Αυτή είναι μια σκόπιμη εστίαση στην ευγνωμοσύνη.

Η ευγνωμοσύνη ενισχύει το θετικό συναίσθημα και το παρατείνει. Μειώνει την αρνητικότητα τόσο της νοοτροπίας όσο και της διάθεσης. Μελέτες δείχνουν ότι μια τυπική πρακτική προσφέρει μεγαλύτερη επίδραση στο συναίσθημα από σχεδόν οποιαδήποτε άλλη παρέμβαση.

Καλλιέργεια ικανοποίησης

Αντί να ψάχνετε για το επόμενο πράγμα που θα σας φέρει την ευχαρίστηση, αναζητήστε ικανοποίηση.

"Οι απολαύσεις αφορούν τις αισθήσεις και τα συναισθήματα. Οι ευχαριστίες, αντίθετα, αφορούν τη διαμόρφωση προσωπικών δυνάμεων και αρετών. " - Δρ. Martin Seligman

Όταν ασχολούμαστε με δραστηριότητες που μας απορροφούν εντελώς, έτσι ώστε να χάσουμε το χρόνο, εισήγαμε μια κατάσταση που ονομάζεται ροή. Οι αθλητές, όταν ξεχωρίζουν, το βιώνουν. Μπορεί να συμβεί όταν συμμετέχετε σε πράξεις υπηρεσίας σε άλλους, όταν διαβάζετε ένα σπουδαίο βιβλίο ή όταν κάνετε οποιαδήποτε εργασία που μας δίνει νόημα.

Χθες κάθισα να αλλάξω τις σκηνές για το τρέχον WIP μου. Έχω δράση που συμβαίνει σε 3 διαφορετικούς κόσμους και έγραψα τις ιστορίες για κάθε ξεχωριστά. Τώρα πρέπει να τα ενσωματώσω. Συνήθως θα δουλέψω για περίπου μια ώρα και στη συνέχεια θα κάνει ένα διάλειμμα. Χθες κοίταξα το ρολόι και περάσαμε 4 ώρες χωρίς να το παρατηρήσω. Αυτό είναι ροή.

Επικεντρωθείτε στα πράγματα στη ζωή στα οποία μπορείτε να βρείτε ροή. Αυτά γενικά δεν φέρνουν τα συναισθήματα που συνδέουμε με την ευχαρίστηση. Στην πραγματικότητα, όταν βρίσκεται σε ροή, το συναίσθημα, μαζί με το χρόνο, φαίνεται ότι έχει ανασταλεί. Ωστόσο, αυτές οι δραστηριότητες αποτελούν το θεμέλιο της ικανοποίησης που με τη σειρά της οδηγεί σε βιώσιμη θετική συγκίνηση.

Αλλάξτε τον τρόπο ερμηνείας των συμβάντων

Κάθε ένας από μας έχει ένα επεξηγηματικό ύφος (τον τρόπο που βλέπουμε τα γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή μας). Μπορούμε να δούμε τόσο τα θετικά όσο και τα αρνητικά γεγονότα ως μόνιμα και διάχυτα ή προσωρινά και συγκεκριμένα, δημιουργώντας είτε απαισιόδοξες ή αισιόδοξες προοπτικές.

Εάν έχετε ένα επιχείρημα με τον προϊστάμενό σας και λέτε στον εαυτό σας ότι είναι τρελός και πάντα επικριτικός σε σας, βλέπετε αυτό ως μόνιμο. Αυτή η νοοτροπία σας λέει ότι αυτό είναι αυτό που μπορείτε πάντα να περιμένετε από αυτό το άτομο.

Αν πείτε στον εαυτό σας ότι όλα τα αφεντικά είναι κουτσός, το βλέπετε σαν διάχυτο.

Έχετε δημιουργήσει μια κοσμοθεωρία στην οποία δεν υπάρχει καμία ελπίδα για σας πουθενά στον κόσμο της εργασίας. Όχι μόνο οι προϊστάμενοι είναι όλοι τρελοί, είναι μπερδεμένοι όλη την ώρα. Είναι δύσκολο να βρεθεί θετικό συναίσθημα όταν αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει καμία ελπίδα.

Εάν από την άλλη, στην ίδια κατάσταση, πείτε στον εαυτό σας ότι ο προϊστάμενος σας είναι άγχος ή έχει μια κακή μέρα και θυμηθείτε ότι σας αγόρασε χθες έναν καφέ και σας είπε ότι του άρεσε η παρουσίασή σας, βλέπετε αυτό το γεγονός ως προσωρινό.

Όταν καταλαβαίνετε ότι οι προϊστάμενοι δεν είναι τρελοί, βλέπετε το γεγονός ως συγκεκριμένο σε αυτή την κατάσταση, και όχι ως παγκόσμια αλήθεια.

Σε αυτήν την κοσμοθεωρία η κατάσταση δεν είναι απελπιστική, είναι απλώς ένα γεγονός σε μια ζωή γεμάτη δυνατότητες. Ακόμα κι αν το αφεντικό σας είναι πραγματικά τρελός, μπορείτε να αναζητήσετε μια άλλη δουλειά με την ελπίδα ότι το επόμενο αφεντικό σας θα είναι καλύτερο.

Το να βλέπετε τα αρνητικά γεγονότα ως προσωρινά και συγκεκριμένα μειώνει το αρνητικό συναίσθημα που συνδέεται με αυτά. Ομοίως, βλέποντας τα θετικά γεγονότα ως μόνιμα και διαδεδομένα αυξάνουν το θετικό συναίσθημα. Όταν ο προϊστάμενος σας σας φέρνει τον καφέ σας και σας χαράζει στο πίσω μέρος, δείτε αυτό ως σημάδι ότι πιστεύει σε σας και ότι αυτό συμβαίνει επειδή έχετε κάτι να προσφέρετε όχι μόνο εδώ, αλλά παντού στη ζωή σας.

Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ ευχαρίστησης και άλλων θετικών συναισθημάτων

Η ευχαρίστηση είναι σημαντική. Δεν πρέπει να το πετάξουμε από το παράθυρο, διότι δεν διαρκεί. Δεν πρέπει επίσης να την αφήσουμε να κυριαρχήσει στην αναζήτηση της ευτυχίας μας. Δίνοντάς της μια θέση στις ζωές μας, συμμετέχοντας στους πιό διαρκείς καθοριστικούς παράγοντες του θετικού συναισθήματος, μπορούμε να ζήσουμε καλύτερες και πιο ευτυχισμένες ζωές.