Πώς να διδάξετε τον εαυτό σας να είναι συναισθηματικά ευφυής

Η μάθηση είναι μια δια βίου διαδικασία και κάποια πράγματα δεν διδάσκονται στο σχολείο.

Φωτογραφία από την Lucrezia Carnelos στο Unsplash

Όταν είμαστε νέοι, πηγαίνουμε στο σχολείο, μαθαίνουμε να διαβάζουμε, να γράφουμε, τα απλά μαθηματικά, την επιστήμη και την ιστορία. Μόλις είμαστε μεγαλύτεροι, τα μαθήματα που παίρνουμε γίνονται όλο και πιο σκληρά και σε βάθος, λαμβάνοντας απλή προσθήκη και αφαίρεση σε νέα επίπεδα, συμπεριλαμβανομένης της άλγεβρας και του λογισμού.

Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι να γίνουν οι σπουδές μας και πώς αμφισβητούν τα μυαλά μας, μια τάξη που δεν θα βρείτε ποτέ στα παραδοσιακά σχολεία είναι μια διδακτική συναισθηματική νοημοσύνη.

Η εκμάθηση της ικανότητας προσδιορισμού και αντιμετώπισης των συναισθημάτων μας είναι ένα κλειδί για την αυτογνωσία. Ζευγάρι ότι με την εκμάθηση πώς να κάνει το ίδιο με τα συναισθήματα των άλλων και χτίζετε μια εργαλειοθήκη δεξιοτήτων για να διαρκέσει μια ζωή.

Οι άνθρωποι που παρουσιάζουν συναισθηματική νοημοσύνη έχουν τις λιγότερο προφανείς δεξιότητες που είναι απαραίτητες για να προχωρήσουν στη ζωή, όπως η διαχείριση της επίλυσης συγκρούσεων, η ανάγνωση και η ανταπόκριση στις ανάγκες των άλλων και η διατήρηση των συναισθημάτων τους από την υπερχείλιση και τη διατάραξη της ζωής τους.

Δεν υπάρχει επικυρωμένη δοκιμή ή κλίμακα για τη συναισθηματική νοημοσύνη, καθώς υπάρχει γενική ευφυΐα, τόσοι πολλοί υποστηρίζουν ότι δεν είναι μια έγκυρη κατασκευή.

Παρά την κριτική, η συναισθηματική νοημοσύνη ή ο συναισθηματικός πλειοδότης έχει αποκτήσει ευρεία αποδοχή. Οι πιθανοί εργοδότες συμπεριλαμβάνουν ακόμη ερωτήματα συναισθηματικής νοημοσύνης στις συνεντεύξεις τους με τη θεωρία ότι κάποιος με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη θα κάνει έναν καλύτερο ηγέτη.

Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;

Οι ειδικοί στην ιατρική κοινότητα μπορεί να μην συμφωνούν ότι η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ένα έγκυρο κατασκεύασμα, αλλά συμφωνούν ότι υπάρχει. Η έρευνα άρχισε στη δεκαετία του '80, από τον ψυχολόγο Daniel Goleman σε αυτό που ονομάζεται μικτό μοντέλο.

Οι πέντε βασικοί τομείς αυτού του μικτού μοντέλου αποτελούν τη βάση της συναισθηματικής νοημοσύνης στο σύνολό της.

Αυτογνωσία

Ξέρεις τι αισθάνεσαι, τι είσαι ικανός, ποιοι είναι οι διεγέρτες σου και πότε χρειάζεσαι βοήθεια.

Αυτοδιαχείρηση

Κρατώντας τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο, ακόμα και όταν τρέχουν υψηλά ή χαμηλά.

Κίνητρο

Για χάρη της προσωπικής χαράς, της περιέργειας και της ικανοποίησης από την παραγωγικότητα.

Ενσυναίσθηση

Η ικανότητα και η πρακτική της ανάγνωσης των συναισθημάτων των άλλων και της κατάλληλης αντίδρασης.

Κοινωνικές δεξιότητες

Εφαρμογή της συμπάθειας και διαπραγμάτευση των αναγκών των άλλων με τη δική σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εξεύρεση κοινού πεδίου, συνεργασία με άλλους και πειστικότητα.

Να μάθουμε να είμαστε πιο συναισθηματικά ευφυείς σημαίνει να εξετάζουμε τον εαυτό μας σε καθεμία από τις πέντε κατηγορίες. Η σειρά δεν είναι σημαντική, όμως, ξεκινώντας από το να είσαι πιο αυτογνωστός μπορεί να ξεκινήσει την πρόοδό σου για να γίνεις πιο ευαισθητοποιημένος.

Αναλύοντας την αυτογνωσία μας

Η βελτίωση της αυτογνωσίας σας είναι ένα καλό πρώτο βήμα για την αναγνώριση οποιουδήποτε προβλήματος μπορεί να αντιμετωπίζετε. Κρατώντας ένα ημερήσιο περιοδικό των συναισθημάτων σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Στο τέλος κάθε ημέρας, κάνετε μια σύντομη σημείωση για το τι πήγε εκείνη την ημέρα και πώς σας άφησε να νιώσετε. Πώς αντιδράσατε στα συναισθήματά σας;

Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω σε αυτό το περιοδικό και το χρόνο μέτρησης που υπερκεράσατε σε καταστάσεις και τι μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε αυτή τη συμπεριφορά.

Ο διαλογισμός μας κρατάει ενήμερους, αλλά για όσους από εμάς δυσκολεύονται με την πρακτική, η επιβράδυνση είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Η παύση πριν αντιδράσουμε μας δίνει μια στιγμή να σκεφτούμε γιατί είμαστε αναστατωμένοι, θυμωμένοι ή οτιδήποτε άλλο συναίσθημα αισθανόμαστε.

Διαχειριστείτε τους εαυτούς μας

Όταν είστε πιο αυτογνωσμένοι, είναι πιο εύκολο να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας. Μάθετε να κάνετε ό, τι είναι καλύτερο για τις ανάγκες σας.

Η αλλαγή του περιβάλλοντος μας είναι ένας βασικός τρόπος για να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας. Δίνοντας βαθιές αναπνοές και μετρώντας σε δέκα, περπατώντας έξω, οτιδήποτε σπάει τη ρουτίνα σας.

Ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι σας αντιμετωπίζουν είναι το κάρμα σας, πώς αντιδράτε είναι δική σας. - Ο Wayne Dyer

Κίνητρο

Η εσωτερική σας κίνηση για την επίτευξη ενός στόχου ανάβει τον προμετωπιαίο φλοιό σας. Αυτό είναι κίνητρο. Όταν έχουμε στόχους που θέλουμε να επιτύχουμε, η εργασία προς τους στόχους μας με μικρούς τρόπους μας φέρνει χαρά. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα. Δώστε στον εαυτό σας τη χάρη για να επιτύχετε τους στόχους σας σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος. Θα σας ευχαριστήσω αργότερα.

Ενσυναίσθηση

Η συνειδητοποίηση και η διαχείριση των συναισθημάτων μας είναι σημαντικές, αλλά μόνο η μισή εξίσωση. Κάθε άτομο που συναντάς έχει το δικό του σύνολο συναισθημάτων, σκανδάλων και φόβων. Η συμπάθεια είναι η πιο σημαντική δεξιότητά σου όταν ασχολείσαι με διαπροσωπικές σχέσεις.

Δίδαξα τα παιδιά μου από νεαρή ηλικία, έχετε δύο αυτιά και ένα στόμα για κάποιο λόγο. Η ενεργή ακρόαση είναι μία από τις βασικές έννοιες της συμπάθειας. Όταν ακούμε να μαθαίνουμε, παρά να αντιδρούμε, δίνουμε στο πρόσωπο που έχουμε να κάνουμε με το χρόνο και την προσοχή που αξίζουν. Μπόνους, μαθαίνουμε τι τους ενοχλεί, καθιστώντας τους ευτυχείς ή τους θυμώντας.

Είναι ένα πράγμα να ξέρεις κάτι, είναι άλλο να το καταλάβεις. Η κατανόηση είναι το κλειδί της συμπάθειας. Αν λέτε, "ξέρω, αλλά," δεν καταλαβαίνετε.

Όταν κάποιος παίρνει το χρόνο να εξηγήσει πώς κάτι τους επηρεάζει, τι περνούν καθημερινά, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στη θέση τους. Πώς θα αντιδρούσατε αν αυτή ήταν η ζωή σας;

Κοινωνικές δεξιότητες

Υπάρχουν περισσότερες κοινωνικές δεξιότητες από την αυτογνωσία, την αυτοδιαχείριση, τα κίνητρα και την ενσυναίσθηση. αλλά πρέπει να ξεκινήσετε κάπου. Οι κοινωνικές δεξιότητές σας επηρεάζουν τα πάντα στη ζωή σας από τη σταδιοδρομία σας στις ρομαντικές σχέσεις σας.

Ορισμένες κοινωνικές δεξιότητες περιλαμβάνουν τη συνάντηση νέων ανθρώπων και τον εντοπισμό τους, την κοινωνικοποίηση με ανθρώπους με διαφορετικές νοοτροπίες και την επίλυση συγκρούσεων.

Όταν εφαρμόζετε όλα όσα μάθατε για τον εαυτό σας και πώς αλληλεπιδράτε με άλλους, είστε σε καλό δρόμο για να δημιουργήσετε μια εργαλειοθήκη κοινωνικών δεξιοτήτων που συνοδεύεται από συναισθηματική νοημοσύνη που θα χρησιμοποιήσετε για μια ζωή.

Τελικό Λόγο

Μπορούμε να μάθουμε συναισθηματική νοημοσύνη. Η τοποθέτηση στην προσπάθεια θα αποκομίσει ανταμοιβές όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά για τη σταδιοδρομία σας και για κάθε σχέση στη ζωή σας.

Πόροι:

Συναισθηματική νοημοσύνη στην καθημερινή ζωή

Ψυχολογία Σήμερα άρθρο σχετικά με την συναισθηματική νοημοσύνη

Ψυχολογία Σήμερα άρθρο σχετικά με τα κίνητρα