Η ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΜΟΥ ΩΣ ΕΝΑ HOSTAGE ΣΤΗΝ ΕΥΙΝ ΚΡΑΤΗΣΗ, ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΑΠΟΜΟΝΩΣΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΚΑΛΥΨΗ 19

Το 2011, όταν επισκεπτόμουν οικογένεια στο Ιράν για πρώτη φορά, μου δόθηκε ομήρος από την Ιρανική Νοημοσύνη. Για τα επόμενα 4,5 χρόνια θα κρατούσα στην περιβόητη φυλακή Evin του Ιράν. Επί 17 μήνες μετά τη σύλληψή μου, θα βρισκόμουν σε απομόνωση στο πιο δύσκολο και δύσκολο χρονικό διάστημα της ζωής μου. Αυτή ήταν η πρώτη φορά που είχα επισκεφθεί το Ιράν για να δω τους συγγενείς μου, και αγωνίστηκα να μιλήσω για φάρσες. 3 εβδομάδες μετά το ταξίδι μου κρατήθηκα με ψευδείς κατηγορίες για να εργαστώ για τη CIA. Ακριβώς όπως το COVID19 φαινόταν να βγαίνει από το πουθενά, ξαφνικά μου έπεσαν σε μια κυψέλη 3 x 5 μέτρων χωρίς παράθυρα και τίποτα άλλο από μια τουαλέτα και ένα Κοράνι. Ένα έντονο φως θα παρέμενε 24 ώρες την ημέρα για να προκαλέσει αισθητηριακή στέρηση και θα υπομείνατε μια ολόκληρη σειρά κακουχιών για να συμπεριλάβετε την καταδίκη σε θάνατο. Μερικές φορές θα είχα σκέψεις αυτοκτονίας. Ήμουν αρχικά σε κατάσταση σοκ και πανικού. Μου αρνήθηκε κανείς, και όλη η επικοινωνία με τον έξω κόσμο. Αυτό ήταν το Ιράν, χωρίς δικηγόρο, χωρίς τηλεφωνήματα, απόλυτη απομόνωση. Κάθε 3 ημέρες για 15 λεπτά θα μπορούσα να τρέξω πάνω και κάτω ένα μικρό διάδρομο μέσα στην πτέρυγα της φυλακής, να πάρω ένα κρύο πάγωμα, ένα ντους 30 δευτερολέπτων και στη συνέχεια πίσω στο κελί. Ήμουν στο χείλος της παραφροσύνης. Οι αρχές κάθε νέας και οδυνηρής κατάστασης είναι τέτοιες. Σοκ, φόβο και αίσθημα αποπροσανατολισμού. Ο κόσμος βρίσκεται σε αυτό το στάδιο τώρα. Μια κατάσταση πανικού, φόβου και αβεβαιότητας. Αυτά τα συναισθήματα είναι απαραίτητα, ωστόσο, για να δημιουργήσουμε μια βασική γραμμή για να χτίσουμε πίσω από, και να οικοδομήσουμε την πλάτη εμείς θα.

Ποτέ δεν ξέρουμε τι στη ζωή βρίσκεται μπροστά και δεν μπορεί ποτέ να είναι πραγματικά προετοιμασμένη για την επόμενη δυσκολία γύρω από τη γωνία. Ποτέ δεν θα μπορούσα ποτέ να φανταστώ ότι στην ηλικία των 27 ετών πήραμε όμηρο και φυλακίστηκαν από το ιρανικό καθεστώς τον Αύγουστο του 2011. Η πολιτική λήψης ομήρων είναι κάτι που ακούμε γι 'αυτό σε ταινίες ή περιστασιακές ειδήσεις, αλλά σπάνια αν ποτέ νομίζω ότι θα μπορούσε συμβεί σε εμάς. Η μόλυνση σε μια παγκόσμια επιδημία του ιού είναι επίσης μέρος του καταλόγου "ποτέ δεν μου συμβαίνει". Αυτές οι καταστάσεις, όμως, αποκαλύπτουν τις κρυφές δυνάμεις μέσα μας και αποκαλύπτουν τους πυλώνες της ψυχικής μας σύστασης.

Αφού επέστρεψαν από το Ιράν τον Ιανουάριο του 2016, μετά από μια ενοχλητική 4,5ετία, ήμουν μερικές φορές ζητήθηκε από συναδέλφους πεζοναύτες που ασχολούνται με θέματα που σχετίζονται με την καταπολέμηση του PTSD, πώς αντιμετώπισα και πώς μπορώ να συνεχίσω τη ζωή μου μετά το Ιράν. Το ερώτημα απαιτούσε να επανέλθουμε σε αυτές τις στιγμές και να ξαναζήσουμε τις φρίκες για να μπορέσουμε να βοηθήσουμε τους άλλους να αντιληφθούν τις διανοητικές διαδικασίες που χρησιμοποιούσα για να αντιμετωπίσω. Ενώ έχω εργαστεί σκληρά για να βάλω αυτό το σκοτεινό κεφάλαιο της ζωής μου πίσω μου, η ανταλλαγή χρήσιμων συμβουλών με άλλους που ασχολούνται με δύσκολους καιρούς με βοήθησε στη διαδικασία επούλωσης. Με αυτό κατά νου, παρουσιάζω μερικές από τις τακτικές που χρησιμοποίησα καθημερινά για την αντιμετώπιση ακραίων ψυχολογικών στρες. Το άγχος είναι όπως τοποθετείται σε απομόνωση για 17 μήνες, με ένα διάλειμμα 15 λεπτών κάθε 3 ημέρες. Αντιμετωπίζοντας μια θανατική ποινή με κρέμονται, και στη συνέχεια μια ποινή 10 ετών. Έχοντας υποστεί διανοητικά και φυσικά βασανιστήρια, απειλές και τακτικές αισθητηριακής στέρησης. Τέλος, και το μεγαλύτερο άγχος, μη γνωρίζοντας πότε ή αν θα απελευθερώσω ποτέ, ενώ βρίσκω ακόμα την καθημερινή δύναμη να συνεχίσω σαν να έχω την ελευθερία μου ως μια βεβαιότητα. Η υπέρβαση αυτής της επιδημίας του ιού είναι επίσης μια βεβαιότητα. Θα ξεπεράσουμε και θα βρούμε έναν καλύτερο πλανήτη.

Ενώ υπήρχαν πολλές πτυχές της ανατροφής μου και η στρατιωτική εκπαίδευση που με βοήθησε, μερικές από τις πιο σημαντικές πτυχές της διανοητικής μου αντίστασης ήταν οι εξής:

Αποδοχή: Αυτό ήταν ίσως το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Δέχοντας ότι θα εκτελέσω μια μακρά ποινή φυλάκισης άδικα. Αποδεχόμενος το γεγονός αυτό με όλα τα δισεκατομμύρια ανθρώπων στη γη, στην πραγματικότητα επιλέχθηκα να ασχοληθώ με αυτό το εντυπωσιακό γεγονός ζωής. Αφήνοντας κατά μέρος το "γιατί με;", και εστιάζοντας στο "τώρα τι;". Η αποδοχή αμέσως με απαλλάσσει από τεράστια ένταση, κατάθλιψη και αρνητικές σκέψεις. Με την αποδοχή μου σταμάτησα αμέσως να έχω μια νοοτροπία θύματος, και θα μπορούσα να σκεφτώ καθαρά. Το παρελθόν είχε συμβεί και η εστίαση στράφηκε στην επίλυση του προβλήματος. Θα συμβούν κακά πράγματα, περισσότερο για μερικούς από άλλους. Η αποδοχή με βοήθησε να σταματήσω την ψυχική αιμορραγία που με καθηλώνει καθημερινά και μου επέτρεψε να κάνω ένα πνευματικό φρούριο που θα αντέχει σε τίποτα που μου επέβαλαν τα τείχη της φυλακής Evin. Πρέπει να δεχτούμε ότι ο κόσμος έχει πληγεί από μια επιδημία του ιού. Κάποιοι από εμάς θα πεθάνουν, οι επιχειρήσεις θα χρεοκοπήσουν, οι κοινωνικές σχέσεις θα σπάσουν, η πραγματικότητα θα είναι πάνω μας.

Αυτοθεραπεία: Τώρα που αποδέχθηκα την κατάστασή μου, έπρεπε να βάλω τον εαυτό μου τόσο διανοητικά όσο και φυσικά σε ένα μέρος όπου θα μπορούσα να στηρίξω αυτό το μακρύ και τρομακτικό δοκιμασία. Συνειδητοποίησα ότι εδώ και μήνες ήμουν υποσιτισμένοι και υπέστησα τεράστια πνευματική πίεση. Μετά την αποδοχή, ήρθε μια περίοδος ελέγχου των ζημιών. Ο ιός μας έχει χτυπήσει και μας χτύπησε σκληρά. Τι κάνουμε τώρα? Πρέπει να παραμείνουμε ήρεμοι και να βασιζόμαστε στα γεγονότα και η επιστήμη να μάθουμε πώς να πολεμήσουμε αυτόν τον αόρατο εχθρό. Βελτιώστε το ανοσοποιητικό μας σύστημα, ακολουθήστε τις προληπτικές συμβουλές και ακολουθήστε την πορεία προς την ασφάλεια. Αν αυτό σημαίνει ΟΧΙ κοινωνική επαφή, από ότι δεν πρέπει να έχουμε κοινωνική επαφή. Ακολουθήστε το μονοπάτι, ξεχάστε τι δεν μπορούμε να ελέγξουμε και καθοδηγήστε σε έναν καλύτερο τόπο.

Ξεχνώντας τα αποτελέσματα: Η σκέψη για το πότε ή αν θα απελευθερωθώ ήταν μέρος των δεινών. Θα φανταστώ τον εαυτό μου έναν γέρο, ή ακόμα χειρότερα, κρέμεται από ένα σχοινί σε έναν δρόμο της Τεχεράνης μετά την εκτέλεση της εκτέλεσης. Ξεχάστε τα αποτελέσματα. Δεν γνωρίζουμε πόσο καιρό θα συνεχιστεί αυτός ο ιός ή ποιος θα επηρεαστεί και με ποιον τρόπο. Το μόνο που θα μπορούσα να κάνω ήταν αυτό που ήταν στην εξουσία μου να προστατεύσω τον εαυτό μου και να μην τονίσω. Αυτό είναι το μόνο που μπορούμε να κάνουμε τώρα εναντίον αυτής της επιδημίας του ιού, μην ανησυχείτε και προστατεύουμε τον εαυτό μας.

Ημερήσια ρουτίνα: Ο χρόνος σε απομόνωση μπορεί να είναι εξαιρετικά αργός αν εξεταστεί στο σύνολό του. Δεν είχα ιδέα ότι θα ήμουν σε μοναχική για 17 μήνες, ή 5 χρόνια. Επίσης, δεν γνωρίζουμε πόσο χρόνο θα χρειαστεί ο κόσμος για να απομονωθεί για να περάσει αυτή η επιδημία του ιού. Το άγχος της μη γνώσης, είναι αρκετό για να σας οδηγήσει στην τρελή. Ξεχάστε πόσο καιρό και εστιάστε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Απλά περάστε τη μέρα και ζήστε τη στιγμή. Θα οργανώσω το πρόγραμμά μου γύρω από τα γεύματα των φυλακών. Ο φύλακας θα έριχνε μια μικρή πλαστική πλάκα με κάτι βρώμικο 3 φορές την ημέρα. Το πρωινό θα ήταν φυσικό και ψυχική άσκηση. Θα έκανα push-ups, sit-ups και καταλήψεις μέχρι την εξάντληση. Το σημείο είναι να κουραστείτε για να μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα. Στη συνέχεια, ήταν ψυχική άσκηση. Το μυαλό μου έπρεπε να αποβάλει την απομόνωσή μου και την άδικη φυλάκισή του και να λειτουργήσει κανονικά για να εξομαλύνει την κατάσταση. Θα απομνημονεύσω στίχους από το Κοράνι, θα παίξω μαθηματικά παιχνίδια στο κεφάλι μου και θα ασχοληθώ με το διαλογισμό. Πολλοί από εσάς που ασχολούνται με την καραντίνα έχουν πιθανώς ακανόνιστα χρονοδιαγράμματα. Εκτελέστε οργανωμένα χρονοδιαγράμματα και ακολουθήστε ένα σωστό, γραπτό σχέδιο που λειτουργεί για εσάς. Μην χαθείτε στη νέα σας αφθονία του χρόνου. Κάτι τέτοιο θα οδηγήσει σε ακανόνιστους ρυθμούς ύπνου, αισθήματα περιττότητας και κατάθλιψη. Τέλος, δουλέψτε το μυαλό σας και κάντε κάτι διανοητικά τόνωση, αποφύγετε να παρακολουθείτε ταινίες όλη την ημέρα ή να βυθίζεστε στα κοινωνικά μέσα.

Καθημερινό σοκ: Σε μοναχικές περιπτώσεις, ο λήθαργος θα έδιωξε και θα προκαλέσει κατάθλιψη. Πρέπει να κάνετε κάτι εκτός της ζώνης άνεσής σας σε καθημερινή βάση. Πρέπει να σοκάρεις την ψυχή, per se. Κάθε 3 ημέρες, όταν επιτρέπεται να ντους, θα έβαζα το νερό στην πιο δυνατή θερμοκρασία κατάψυξης. Όπως τόσο οδυνηρό, θα έπληττε τα ένστικτα επιβίωσης μου και θα μου έδινε μια αίσθηση ζωής. Θα γίνω πιο σκληρός από τους τοίχους των φυλακών γύρω μου. Πρέπει να είμαστε πιο σκληροί από αυτή την επιδημία του ιού και την καραντίνα που μας έχει επιβάλει. Κάνετε κάτι καθημερινό για να σοκάρει την ψυχική σας ψυχή. Είτε παίρνετε ένα κρύο ντους, ανεβαίνοντας σε ένα λόφο, είτε παίρνοντας σε μια θέση σανίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το θέμα είναι να αγκαλιάζετε τον πόνο σε καθημερινή βάση και να σοκάρετε το σύστημά σας για να δημιουργήσετε ανοχή. Σύντομες εκρήξεις ακραίου πόνου θα βοηθήσουν στη μονοτονία και επίσης θα κάνουν τον κανονικό σας χρόνο να φαίνεται λιγότερο τρομακτικό.

Κάνουμε το αντίθετο: Οι περιστάσεις τείνουν να μας εξαπατήσουν να κάνουμε ακριβώς το αντίθετο από αυτό που πρέπει να κάνουμε. Η λήψη ομήρων ενσταλάζει το μίσος και τον θυμό στην κατάσταση μου και τους υπεύθυνους. Για να επιβιώσω, έπρεπε να χαμογελάσω, να αστειεύομαι και να κάνω φως στην κατάσταση. Έπρεπε να κάνω το αντίθετο από την ενστικτώδη απάντησή μου. Σάρωση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, βλέπω πολλούς να αντιμετωπίζουν την καραντίνα λόγω του COVID19 με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, τα πρόχειρα φαγητά και τις ατελείωτες ώρες παρακολούθησης βίντεο συνεχούς ροής. Πρέπει να κάνουμε το αντίθετο. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε σε ένα γρήγορο φαγητό, αποτοξίνωση, και ξοδεύετε χρόνο στη μάθηση και την εκπαίδευση αντί της διασκέδασης. Βίαια βίντεο μπορούν να βρεθούν από το υπερβολικό προσωπικό του νοσοκόμου χορεύουν, και το τραγούδι στο de-stress. Αυτοί είναι αποτελεσματικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης που όλοι πρέπει να αγκαλιάσουμε. Κάνετε το αντίθετο.

Ενώ όλοι επιθυμούμε ότι η επιδημία COVID19 δεν συνέβη ποτέ, υπάρχει περιθώριο θετικής σκέψης. Η απομόνωση σας δίνει προοπτική, προκαλεί ενότητα και μας επιτρέπει να βγούμε πίσω και να εστιάσουμε σε αυτό που είναι σημαντικό. Πρέπει να παραμείνουμε θετικοί, αυτή τη φορά θα περάσει και θα βγούμε ένα σοφότερο, ισχυρότερο έθνος. Προσεύχομαι για όλους τους πληγέντες και ελπίζω να τερματιστεί γρήγορα αυτή η παγκόσμια επιδημία.