Γιατί είναι σημαντικό να ασκήσετε ευγνωμοσύνη κατά τη διάρκεια της πανδημίας και πώς να ξεκινήσετε μια πρακτική ευγνωμοσύνης

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για το πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε καλύτερα την παρούσα κατάσταση του κόσμου. Η άσκηση ευγνωμοσύνης ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και μας κάνει να αισθανόμαστε χαρούμενοι και χαλαροί. Ποιος δεν θέλει να αισθάνεται ευτυχισμένος; Αλλά αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της πανδημίας, επειδή πολλοί άνθρωποι αισθάνονται αγχωμένοι και φοβισμένοι. Γιατί λοιπόν να μην κάνουμε κάτι που να μας κάνει να νιώθουμε καλά, ενώ ταυτόχρονα να μειώσουμε το άγχος και να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα;

Προς το παρόν, ο κόσμος αντιμετωπίζει μια πανδημία λόγω του ιού κορώνας. Ο ιός έχει νοσοκομείων ξεχειλίζουν από ασθενείς, και οι άνθρωποι σε καραντίνα στα σπίτια τους σε όλο τον κόσμο. Ο ιός έχει πολλούς ανθρώπους που ζουν με φόβο. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, είναι τόσο σημαντικό να παραμείνετε έξω από μια κατάσταση φόβου και να μετακινηθείτε σε μια κατάσταση ευγνωμοσύνης. Όπως ανέφερα και πριν, την ευγνωμοσύνη αυξάνει τα συναισθήματα της ευτυχίας, μειώνει τονίσω και βοηθά τα συστήματα του ανοσοποιητικού μας.

Όπως προαναφέρθηκε, είναι σημαντικό να προχωρήσουμε από μια κατάσταση φόβου σε μια κατάσταση ευγνωμοσύνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση φόβου, αυτό αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα γίνεται κυρίαρχη πάνω από το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα το οποίο δεν είναι καλό για τη γενική υγεία μας. Το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα είναι υπεύθυνο για τους μηχανισμούς πτήσης ή αγώνα μας, ενώ το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα είναι υπεύθυνο για αυτό που ονομάζεται ανάπαυση και χώνευση. Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση ηρεμίας και αφομοίωσης, είναι πιο εύκολο για τον οργανισμό μας να αποτοξινώνει τις τοξίνες, να αφομοιώσει τα τρόφιμά μας και να βιώνει την επούλωση. Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση ηρεμίας και αφομοίωσης, τα νευρικά μας συστήματα είναι σε θέση να αισθάνονται ήρεμα, αισθανόμαστε ασφαλείς. Κάποιοι από εσάς ίσως να ρωτάτε, δεν είναι αντίθετο; Δεν είναι καλύτερο να αγωνίζεστε ή να πετάτε, επειδή μας ωθεί σε υψηλή ταχύτητα, καθιστώντας το πιο εύκολο να αποτρέψουμε οποιοδήποτε ιό; Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια, διότι δεν υπάρχει άμεση απειλή. Ο ιός δεν είναι μια τίγρη από την οποία μπορούμε να τρέξουμε. Δεν μπορούμε να ξεπεράσουμε έναν ιό. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να κάνουμε ευγνωμοσύνη. Μπορούμε να εξασκήσουμε την ηρεμία, μπορούμε να κάνουμε πράγματα που ανυψώνουν τις συναισθηματικές μας καταστάσεις. Κάνοντας αυτά τα πράγματα, ενισχύουμε την ασυλία μας προς τον ιό.

Σας ζητώ λοιπόν να ασκήσετε ευγνωμοσύνη σε αυτούς τους χρόνους. Μπορείτε κυριολεκτικά να είστε ευγνώμονες για τίποτα, δεν έχει σημασία τι; η πράξη ακριβώς σκέψη κάτι για να είναι ευγνώμονες για, παράγει ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, η οποία μας κάνει να νιώθουμε ήρεμοι και ευτυχισμένοι. Ένα άλλο πράγμα που είναι σημαντικό είναι να δοκιμάσετε πραγματικά την ευγνωμοσύνη. Δεν αρκεί να πείτε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Πρέπει να απολαύσετε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, όταν λέω ότι είμαι ευγνώμων για τον επιπλέον χρόνο που περνάω με την οικογένειά μου, μπορώ να βάλω το χέρι μου πάνω στην καρδιά μου, να αισθανθώ την αγάπη και την ευγνωμοσύνη που αισθάνομαι αυτή τη στιγμή και να αναπνεύσω το συναίσθημα τριών φορές. Ο Rick Hanson, ο συγγραφέας του Hardwiring Toward Happiness λέει ότι με την πραγματική ευγνωμοσύνη για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα, αποτυπώνει το συναίσθημα στο νευρικό μας σύστημα. Όσο περισσότερο το κάνουμε αυτό, φυσικά αρχίζουμε να βλέπουμε πιο όμορφα πράγματα στον κόσμο, βλέπουμε το καλό σε κάθε κατάσταση και σταματάμε να μπερδεύουμε τα αρνητικά. Αυτά είναι πράγματα από τα οποία θα ωφεληθήκαμε όλοι κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Πρέπει να είμαστε σε θέση να δούμε τα καλά πράγματα που συμβαίνουν ακόμη και εν μέσω της πανδημίας και αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα της πανδημίας.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξασκήσετε ευγνωμοσύνη

  1. Κάθε φορά που καθίσετε να φάτε, πείτε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Θα μπορούσε να είναι το φαγητό σας, η ευκαιρία να θρέψετε τον εαυτό σας ή τους ανθρώπους με τους οποίους τρώτε. Βάλτε το χέρι σας πάνω από την καρδιά σας και δοκιμάστε το συναίσθημα για δέκα δευτερόλεπτα.
  2. Κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι, καταγράψτε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Θα μπορούσατε να πείτε ότι είστε ευγνώμονες που είχατε την ευκαιρία να βγείτε έξω και να τρέξετε σήμερα, για ένα σώμα που είναι υγιές, για ένα στυλό και ένα χαρτί για να γράψετε τις σκέψεις σας, για τη συζήτηση που είχατε με έναν αγαπημένο σας, θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε. Γίνετε δημιουργικοί!
  3. Κάθε φορά που πηγαίνετε έξω μπορείτε να πείτε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες στο άμεσο περιβάλλον σας. Για παράδειγμα, αισθάνομαι ευγνώμων για τη μυρωδιά των φρέσκων λουλουδιών στον κήπο μου, είμαι ευγνώμων για τον ήλιο που κορυφώνεται στα σύννεφα, είμαι ευγνώμων για τον ήχο του ανέμου, είμαι ευγνώμων για το όμορφο χρώμα του βρύα που μεγαλώνει τα δέντρα. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που πρέπει να είμαστε ευγνώμονες όταν είμαστε έξω, είναι μια υπέροχη στιγμή να κάνουμε μια πρακτική ευγνωμοσύνης.
  4. Μπορείτε να κοιτάξετε στον καθρέφτη και να πείτε κάτι που είστε ευγνώμονες για τον εαυτό σας. Θα μπορούσατε να πείτε ότι είστε ευγνώμονες για την ομαλότητα του δέρματός σας, για τα μάτια σας, για τη μεγάλη καρδιά σας, την αίσθηση της περιπέτειας, την ικανότητά σας να παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια της πανδημίας, για το πορφυρό σας, γιατί σας κάνουν ευτυχισμένους. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα για να είμαστε ευγνώμονες προς τον εαυτό μας. Έτσι προσπαθήστε να στέκεστε μπροστά από τον καθρέφτη κάθε μέρα και να δοκιμάσετε την αγάπη που αισθάνεστε προς τον εαυτό σας.

5. Μπορείτε επίσης να πείτε σε έναν αγαπημένο τι είστε ευγνώμονες γι 'αυτούς. Θα μπορούσατε να πείτε τι είναι γι 'αυτούς είστε ευγνώμονες ή για μια ενέργεια που έκαναν αυτό που σας έκανε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, είμαι τόσο ευγνώμων που μου έκανε αυτή την τούρτα, μου αρέσει που πέρασες το χρόνο και την προσπάθεια να κάνεις κάτι ιδιαίτερο για μένα.

Τώρα που έχετε μερικές ιδέες για το πώς και τι μπορείτε να εξασκηθείτε ευχαριστώντας, προχωρήστε και ξεκινήστε την πρακτική ευγνωμοσύνης σας! Σας υπόσχομαι ότι θα νιώσετε καλύτερα και ότι το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν γι 'αυτό! Namaste.